2013磨房50公里徒步公告贴

well2000

静简PO 发表于 2013-3-29 21:19
2013磨房50公里毅行，一起跑组队全部报名成功，
各位参赛队员请与2013年4月13日，早上尽量早点赶到，开始时 ...

早到早出发, 时间宽裕些,

春泥

蔷薇sky 发表于 2013-3-27 16:36
一起跑二队，磨房已通过审核，编号是T068

请大伙仔细看一下磨房50K帖子 http://www.doyouhike.net/city/ ...

蔷薇姐，周末见哦，某人现在太胖了，严重需要减脂，但是最近他脚扭伤了，不知道能不能走完50km，唉~

蔷薇sky

春泥 发表于 2013-4-7 16:03
蔷薇姐，周末见哦，某人现在太胖了，严重需要减脂，但是最近他脚扭伤了，不知道能不能走完50km，唉~

严重吗？不行的话就让REDDING休息，我们下次再参加！

劳神

因为有磨房ID， 替大家报了个名， 我就篡了鱼妖的权变成队长了吗？{:soso_e127:}

磨房报名编号 T073   
一起跑一队：劳神、卧底、WELL2000、GREATROCK、鱼妖、苏姐、过好每一天、第二只螃蟹     

我的电话 139o 18o 1211.   

那就按PO的要求， 大家都7点钟赶到集合地吧。 本人有两根登山杖，一根自用。   如果本队哪位需要， 我可以匀出一根。

蔷薇sky

http://www.doyouhike.net/forum/sh50km/947958,0,0,0.html

小俊_跑步前进

何为毅行:
毅行活动源自于香港，由慈善机构组织的广大市民自愿参加的徒步活动。活动人员可以自由组合，4人一组，每组自行选出一名组长，全组在活动规定的时间内，走完活动预设的路线路程。活动过程中每个参赛者必须以自己的小组为单位，全组共进退进行活动，而活动本身也是依该组是否所有队员同时出发同时到达终点来衡量你本次毅行成功与否。毅行者活动不是竞技活动，更不是比赛，它是对每个参加者心理和生理上的一种考验活动，你能在规定的时间内走到终点，某种意义上你挑战了自我，你就是一名胜利者。毅行者活动追求的是团队精神，锻炼的是互助精神，只有齐心协力，才能走完全程，也只有一起经历风雨，到达终点，才能明白毅行者的意义之所在。

小俊_跑步前进

【转】50KM自助--水泡的预防&处理方法--建议每组1个小医疗包
50km参加人员众多, 打泡的tx估计不在少数. 医疗义工还要处理其他情况, 不能完全兼顾. 希望大家充分发挥自助: 预防水泡形成--了解水泡的处理方法-- 事先准备好工具和药物, 以防万一.


如何预防水泡形成. 我的一点经验:

1.首选要穿舒适的徒步鞋或者软底全能运动鞋（厚底）: 鞋子最好不是新的, 新鞋和脚有个磨合的过程, 也容易起泡. 不要穿登山鞋或者其他硬底鞋.
关键词: 透气, 舒适, 软&厚底.

2.袜子最好选用吸汗的coolmax毛巾袜或全棉毛巾袜, 备用1-2双. 我的经验是穿一双, 备2双（coolmax毛巾袜）, 每次打卡即换双袜子, 换下来的用快挂扣在包上晾干, 以便后面再换. 这样一路下来都可以保持足部干燥.

注意: 是否coolmax不太重要, 最好是毛巾袜. 毛巾圈有毛细作用, 吸汗效果好, 保持脚的干燥相对不易起泡. coolmax比较快干, 可以只备1双, 棉的毛巾袜可以备2双或以上.

3. 走路要步履稳定用力均衡, 不要让某一处特别受力. 意识到脚掌或脚跟受力过多时要及时调整. 如果有时间, 建议事先练习中距离徒步, 了解自己.
建议周五参加浦东、浦西徒步, 或者自己连续以6km左右速度走1.5小时以上.


水泡的形成原因和处理方法, 网上搜到的:

成因:
人的皮肤是由表皮和真皮组成的. 表皮在外边, 真皮在里边, 两层之间有一个极小的空隙. 当手掌接触器械, 如果反复磨擦, 表皮下边的毛细血管渗透性增强, 血液里的水分和淋巴管里的淋巴液便渗透出来, 积聚在两层皮肤之间, 这就是水泡. 如果用力过大, 皮下的毛细血管破裂, 血液渗透在两层皮肤之间, 这就形成血泡.

处理方法:
如果水泡或血泡不大, 不影响拿器材和跑跳, 最好不要刺破, 在上面抹些碘酒, 让泡里的水分和血液慢慢吸收. 如果水泡很大, 憋胀得难受, 影响握拿器械和跑步时, 可将它刺破, 抹些红药水或紫药水, 用干净布包扎起来. 也可用酒精消毒过的针或线, 将它穿一下, 而把线留在里边, 让水顺着线慢慢向外流.

万一水泡和血泡自己磨破了, 创面又很大, 容易沾上脏东西发生感染, 这时要用酒精或碘酒消毒, 上些碘胺软膏或地霉素软膏, 用干净纱布包扎起来. 不管水泡大小, 都不要用不干净的针、锥、发卡、木柴等乱挑乱刺、乱撒泥土止水止血, 以免发炎化脓或引起破伤风.


综上,需要准备的工具(建议每组1个小医疗包):酒精棉球,(比较细的)针线,红or紫药水,碘胺软膏或地霉素软膏(可以用红霉素眼药膏替代),干净纱布,干净棉球或棉棒.

另外,长距离徒步还要注意保护膝盖, 尤其这次有些上下坡路线. 建议使用护膝.

最后,毅行不是自虐. 水泡/膝盖疼痛 比较严重, 或者体能不支时,要勇于放弃.

小俊_跑步前进

【转】50KM毅行后身体自我调节和运动伤害紧急处理
      这次东山岛50KM毅行与往年任何一届毅行的不同之处就是一路上陪伴每一位队员的不仅有毅行队员和义工，还有突如其来、挥之不去的暴风骤雨。这种意想不到的风雨环境极大的消耗了队员们的体力，也让很多队员的脚受了伤。针对不同的伤，我个人建议大家首先做紧急处理：

1、足部水泡：起因是毅行中使用同一种方法走路，足底同一部位摩擦过热使表皮与真皮之间缝隙距离拉大，距离拉大后真皮排出的汗水不能通过表皮排出身体，汗水就被挤压在表皮与真皮之间形成水泡，水泡形成后会越来越大，并且真皮有强烈的刺疼感。

A、直径5mm以下的小水泡可以不管它，几天后水泡会慢慢消失，水泡消失后坏死的表皮会慢慢自行脱落。如果感觉小水泡有些疼痛可以涂些碘酒或红药水。

B、脚底大水泡如果不处理走路会很痛，个人建议抵达终点后尽快处理。用温水洗干净整个脚，毛巾擦干，用小剪刀在水泡的最边缘剪切一个5mm×3mm左右的长方形小口，用手指将水泡里的水擀面式挤出来（尽量不要残留水在泡里）并用卫生棉或高级纸巾吸附水分，水挤出后用电吹风机吹干整个足部，然后用碘酒涂抹水泡四周，开口处尽量不要涂抹。以上工作处理完，2、3个小时真皮与表皮里水分挥发干净后，表皮与真皮会再次附合在一起，原来泛白的表皮会变为暗红色。这样走路原先的剧烈疼痛会消失，只是原先水泡剪开的小口处会轻微疼痛，已经不会影响正常走路了。后面1、2周坏死的表皮会逐渐脱落，里面又会长出新的表皮。

C、脚趾上的小水泡如果不大就用橡皮胶带包起来，这样走路就不怎末疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎。

2、毅行后的黑指甲：
      很多队员毅行后某个脚趾会变成黑指甲，走路时这个脚趾甲会很疼。形成的原因一是毅行前脚趾甲有些长，行进中脚趾甲顶着鞋，50KM走下来整个指甲就顶成紫黑色了，并且非常的疼。
      另一个形成原因是毅行队员走路方式导致的，队员走路时用力比较大，着力点最后落在脚趾上，长时间走下来脚趾甲被顶成紫黑色。
      处理方法是毅行前应该剪好指甲，毅行后出现黑指甲的把指甲简短，这样走路就不会顶的太疼。但黑指甲会陪伴半年左右。

3、足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热
      很多队员在行进中或50KM走完后，足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足的队员，（平足队员基本不会发生这种情况），是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤，损伤轻的会很痛严重的会骨折。
      还有队员走完50KM后发现足弓泛红并表皮灼热，这是弓足的队员鞋带系的太紧，把鞋舌挤的褶皱了，褶皱的鞋舌和足弓长时间摩擦，导致足弓皮肤摩擦的灼热疼痛。

一般处理方法是足弓涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。

4、脚踝酸痛
      很多队员在行进过程中出现脚踝疼痛的情况，脚踝疼痛影响了行进速度。通常是上下坡时脚踝用力比较大，长时间把着力点放在脚踝导致脚踝筋骨挫伤。

      遇到这种情况，队员应及时更换自己的走路方法，把着力点转移到脚掌等部位，通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。毅行后脚踝涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。

5、膝盖
      膝盖是人最脆弱的关节，很多老驴在这种风雨交加的环境最容易复发膝盖的旧伤，新驴也很容易得风湿性关节炎和韧带挫伤。避免膝盖受伤最好带上护膝并且膝盖处不要过于用力，保持匀速。如果膝盖疲劳性或者风湿性受伤，每天用辣椒水热敷，持续一两个月。也可以每天带两个冰棍儿去健身房蒸桑拿，直到膝盖蒸热了为止。

6、小腿、大腿、臀部肌肉酸痛
      肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的。队员们可以在浴缸里泡20分钟，然后按摩腿部和臀部肌肉，2、3天后就不酸疼了

7、食疗
毅行后队员们的体力消耗比较大，受伤的队员受伤部位在自行修复（尤其是膝盖），这时身体需要补充营养。建议大家吃些清淡的蔬菜，煲些肋排汤、鱼头豆腐汤等。

小俊_跑步前进

转【2013年上海50公里】优秀作业评选通知

注意：本贴暂时锁定，用于活动通告，50公里结束后将解锁开放用于参选作业投稿。

优秀作业要求：
字数不限、体裁不限，风格不限，可以是纯文字，也可以图文并茂。描述自己在50公里徒步活动中所见、所闻、所想，抒发50公里带给您的感受，分享徒步活动的心得。提倡宣扬安全、自助、环保、互助、友爱、意志、健康等思想。有悖于生态文明、环境清洁的行为和现象以及政治敏感性话题请谨慎发贴。


优秀作业评选名额：
3名

奖品设置：
Innate环保户外水瓶
评选流程：
活动通告阶段（4月9日——4月13日）
作业征集阶段（4月14日——4月26日）
作业评选阶段（4月26日——5月10日）
颁奖阶段（5月12日）（初定）

评选办法：
1、在作业征集阶段，参选者在上海50公里专版发贴，并将链接跟贴至本贴，注明参选优秀作业。
2、每个ID限发一篇参选作业，作者必须为作业首贴发贴人。
3、到达评选阶段后，网友可在本贴跟贴投投票，每个ID限投一票
4、评选委员会对参选作业的思想内容、结构、人气、好评率、跟贴进行多维度的评价和甄选。
5、评选将采取评委评审与公众投票结合的方式进行。
总分评定标准：
总分=场外投票（50%）+评委评分（50%）

评委成员：
本届50公里组委会成员

小俊_跑步前进

转【2013年上海50公里】《感动50公里》摄影比赛通知
【2013年上海50公里】《感动50公里》摄影比赛通知

注意：本贴暂时锁定，用于活动通告，50公里结束后将解锁开放用于参赛作品投稿。

主题：
感动50公里

比赛内容：
参赛者通过自己的摄影作品，捕捉活动的精彩瞬间，发掘驴友、义工的感人事迹。

作品要求：
1、必须在2013年上海50公里活动期间拍摄，紧扣主题。
2、黑白、彩色均可，单片、组照不限，组照限3-6张。
3、每张照片后面都有故事，需要照片标题、摄影经过和感动故事的文字资料。
4、可对相片进行裁剪、亮度、对比度、色彩饱和度的适度调整。不可合成、添加、大幅度改变原始影像。

奖项设置：
一等奖：2名
二等奖：3名
三等奖：5名

奖品设置：
一等奖：
磨房限量版旅行笔记本
参赛流程：
1、活动通告阶段（4月9日——4月13日）
2、作品征集阶段（4月14日——4月22日）
3、初选阶段（4月22日——4月26日）评委会进行初选工作，初选30幅入围作品
4、评选阶段（4月26日——5月10日）网友跟帖投票，需要说明推荐理由，每个ID只有一次投票权。
5、颁奖阶段（5月12日）（初定）

评分准则：
主题： 作品的主题是否和比赛主题相符，展示出独特的意境。
技术： 拍摄的视角是否独特，手法新颖，构图、曝光是否符合摄影技术要求。
创造力： 作品能否通过形象化摄影语言符号和创新的立意去诠释主题。

评奖将采取评委评审与公众投票结合的方式进行。
总分评定标准：
总分=场外投票（25%）+评委评分（75%）

投稿规则：
本帖内此奖项每个ID只允许用不超过4张照片投稿，多投的以前4张为准，评委将不予采纳该ID的超过部分投稿。请磨房同学们认真挑选自己的照片，审慎考虑后进行投稿。

投稿要求：
1、投稿照片拍摄时间需在2013年4月13日5:00—4月13日21:00之间完成的50公里活动相关照片。
2、投稿照片需保留原始拍摄信息，以便确认拍摄时间
3、不接受PS合成类照片参加比赛。（可以接受的是：后期加框、加字，轻微裁剪）

评委成员：
本届50公里组委会成员及磨房上海版知名摄影爱好者