一个程子的运动日记

程子

20130924
雨中10K，无雨-小雨-中雨-大雨-大大雨。一个字---爽！
525配速无压力{:soso_e113:}


月跑量：153                       月骑行：40
年跑量：1309                     年骑行：1090

程子

20130925
跑休的念头一直持续到晚上九点，实在忍不住，小区内2K，615配速
不能多，不能快，不能影响今早的长距离{:soso_e113:}
20130926
六点从嘉定出发，跑过普陀、长宁、静安、黄埔，到达外滩18K，外滩打个来回后沿着苏州河跑到海防路坐车回家
共计26K，537配速
本来计划的是545配速25K，实在猴儿不住，最后三公里小快了一下，还是有体力。近三个月170+的跑量给力的{:soso_e113:}

中午骑车5K
晚上世纪公园一圈，615配速，跑的好吃力{:soso_e109:}


月跑量：186                       月骑行：45
年跑量：1342                     年骑行：1095

程子

20130927
说好的跑休呢！？
骑行52K，安亭铁三练起来呀练起来{:soso_e113:}
鸭梨好大，10K 骑不进20分，车要保养，人也要保养了，不能这么使{:soso_e109:}
目标暂定为1小时20分吧


月跑量：186                       月骑行：97
年跑量：1342                     年骑行：1147

程子

20130928
滨江第一次长距离拉练。20K，557配速。顺利完成既定目标，很爽！
前两天都量比较大的情况下还能完成真心不错，太赞了{:soso_e113:}
跑步一年半以来第一次把月跑量跑到200+，记一笔吧{:soso_e113:}


月跑量：206                       月骑行：97
年跑量：1362                     年骑行：1147

巴山

恭喜月跑量上到200+！

程子

20130929
还是没忍住···
骑车18K，维持30码以上还是比较困难，需要继续练习！康忙！


月跑量：206                       月骑行：115
年跑量：1362                     年骑行：1165

程子

20130930
闵体10K,620配速
天好,完全无感{:soso_e113:}


月跑量：216                       月骑行：115
年跑量：1372                     年骑行：1165

小何

你每天都练啊，注意休息别搞伤了

程子

20131001
骑行28K到花桥参加读书会，吃货会&运动会{:soso_e113:}
下午乒乓球一小时，羽毛球两小时
20131002
骑行32K回家
晚上常规线路8K，635配速，飙车飙得大腿很酸，跑不动{:soso_e109:}
20131003
骑行82K，30K已经可以飙进一小时啦{:soso_e113:}
一周以来的220K骑行训练真心不是盖的，有效果！
和两位强人搭档铁三鸭梨山大呀，自我加压加闭门修炼中{:soso_e112:}


月跑量：8                       月骑行：142
年跑量：1380                  年骑行：1307

程子

20131004-1008
无运动，休息五天（前一段练得有点过了）
20131009
晚上骑行20K，明显感觉前一段时间练的有效果了，30以上不太费劲的{:soso_e113:}

看来十月份跑量目标要调整为150K 了{:soso_e110:}

月跑量：8                       月骑行：162
年跑量：1380                  年骑行：1327