一个程子的运动日记

程子

20131010
世纪公园周四约跑，两圈，53:45,522配速。
休息的作用显现，呼吸顺畅，毫无压力。不过跑完膝盖略有酸痛，拉伸过后即无问题{:soso_e113:}


月跑量：18                      月骑行：162
年跑量：1390                  年骑行：1327

程子

20131011
晚上徐汇游泳馆二楼飞镖两小时，适逢老贝生日，蹭了蛋糕{:soso_e113:}
老贝生日快乐{:soso_e168:}
20131012
晨跑常规线路8K，524配速，无压力小晒{:soso_e113:}


月跑量：26                      月骑行：162
年跑量：1398                  年骑行：1327

程子

20121013
霸气的一天{:soso_e113:}
上午徐汇滨江晨跑30K，558配速。2:59.完美执行了计划。无明显不适。
下午骑行40K，前10K21分，后面骑匀速踏频···


月跑量：56                      月骑行：202
年跑量：1428                  年骑行：1367

小何

太牛了！！

老古

程子你好用功呀，利害。安亭前安排一天骑车吗？

程子

20131014
休息
2131015
下午骑行32K。市区内确实骑不开，均速只有26，后程换小盘骑踏频{:soso_e113:}


月跑量：56                      月骑行：234
年跑量：1428                  年骑行：1399

罗博士

程子 发表于 2013-10-16 09:13
20131014
休息
2131015

城市公路骑行，红绿灯困扰！
程子跑量也很好，速度控制稳定

程子

20131016
A delightful 10K running at nightfall with 529 pace{:soso_e113:}
shuang!shuang!shuang!


月跑量：66                      月骑行：234
年跑量：1438                  年骑行：1399

程子

20131017
中午10K，530配速
20131018,19，20
跑休
20131020
晚上骑行曹安路35K，只骑了5K 30以上，其余为休闲骑


月跑量：76                      月骑行：269
年跑量：1448                  年骑行：1434

程子

20131022
休息的作用再次显现
夜跑10K，52分不到，而且不吃力，配速510左右吧{:soso_e113:}


月跑量：86                      月骑行：269
年跑量：1458                  年骑行：1434