一个程子的运动日记

程子

20131023
休息
20131024
中午8K,530配速，风很大！很爽狠开心{:soso_e113:}
晚上徐汇游泳馆飞镖两小时{:soso_e113:}
20131025
休息
20131026
休息
20131027
安亭铁三，接力组负责40K自行车，很拼，感觉风不小，路严重不平！大爷的！
预估成绩在77,78分左右。很圆满的实现了目标{:soso_e113:}


月跑量：94                      月骑行：309
年跑量：1466                  年骑行：1474

程子

20131028
休息
20131029
继续休息
20131030
雨中徐汇滨江夜跑16K，635配速。很爽！


月跑量：110                      月骑行：309
年跑量：1482                    年骑行：1474

程子

20131031
夜跑10K，615配速
算是模拟杭马的目标配速了{:soso_e113:}

十月跑步仅出勤10次，跑量也是今年的第二低，参赛季情何以堪呀


月跑量：120                      月骑行：309
年跑量：1492                    年骑行：1474

程子

竟然十一月开始就没更新过······

20121101
20131102
为杭马而休息
20131103
杭马，七人印第安酋长造型全部顺利完赛，4:29:16
20131104
20131105
20131106
休息
20131107
下午小区内6K，530配速。
为周日的常熟半程进2熟悉下这个配速，很久不跑了{:soso_e113:}
20131108
跑休
20131109
逛虞山算不算，哈哈{:soso_e113:}
20131110
常熟尚湖半程，自诩的159兔子。可是自己半程从来没进过2，也有人信，晕死！哈哈
一路最多的时候大概有15人左右，小有成就感，哈哈
最终1:56：19完赛
赛事距离不足，本来应该是1:58的
20131111
跑休
20131112
晨跑8K，535配速。脚有点崴了，杯具！估计是要休养几天了{:soso_e109:}{:soso_e109:}{:soso_e109:}预计周日复出！
这也是上马的目标配速，跑起来！



月跑量：77                      月骑行：0
年跑量：1569                  年骑行：1474

小花匠陈

400！！！加油

臭宝爸爸

程子 发表于 2013-11-13 14:47
竟然十一月开始就没更新过······

20121101

上海马拉松目标400的话应该和半马的配速是一样的，半程和半程的前13公里应该是一样的，要不这次带我进2吧。

臭宝爸爸

臭宝爸爸 发表于 2013-11-13 16:51
上海马拉松目标400的话应该和半马的配速是一样的，半程和半程的前13公里应该是一样的，要不这次带我进2吧 ...

好的，这次一定跟紧你们。

小何

程子 发表于 2013-11-13 14:47
竟然十一月开始就没更新过······

20121101

休息休息，400对你不是问题哇

程子

20131113
20131114
20131115
20131116
崴脚虽不明显，但是怕！所以连续休息4天
20131117
上午到下午三点，扛相机街拍，走走逛逛10K
四点十分开始，世纪公园陪猫猫跑三圈，605配速{:soso_e113:}


月跑量：92                      月骑行：0
年跑量：1584                  年骑行：1474

慢跑小顾

{:soso_e199:}园子见过程子，坚持不懈，加油！