一个程子的运动日记

支支

积跬步以至千里，说的就是这里理儿. 程子加油加油！

nic8845817

加油加油！新人来报到！

程子

20131201
上海马拉松，15人兵马俑团全部一起完赛4:28:48
一路欢乐一路跑，一起跑加油的呐喊声响彻上海滩。
宣传效果那绝对是嘎嘎的，上了各种报纸和网络媒体的马拉松头条，哈哈{:soso_e113:}

马拉松一年级生的身份就此结束。一年级完成4全3半（参加4全4半，镇江半程被关门），无明显伤病，成绩比较稳定，约跑越开心啦！



月跑量：42                月骑行：0
年跑量：1664            年骑行：1547

              一月：123
               二月：140
               三月：165
               四月：107
               五月：120
               六月：152
               七月：173
               八月：175
               九月：216
               十月：120
            十一月：130
         

程子

20131202
20131203
20131204
20131205
20131206
20131207
雾霾严重，必须不能跑步。正好上马后回复调整。天天飞镖飞起来{:soso_e113:}
20131208
终于空气好一些了，AQI也150了。换上极简鞋，果断世纪公园老梅约跑，2圈，第一圈和11,635配速。第二圈和慢慢来，550配速
好久没跑了，跑的还有点小兴奋，路上都是法国梧桐金黄的落叶，好漂亮的，哈哈{:soso_e113:}


月跑量：52                月骑行：0
年跑量：1674            年骑行：1547

程子

20131209
20131210
跑休
20131211
晨跑9K，555配速。空气差，嗓子不舒服{:soso_e109:}
20131212
跑休
20131213
早上六点半起来一看，晕了。AQI再次159，算了吧···


月跑量：61                月骑行：0
年跑量：1683            年骑行：1547

程子

20131214
20131215
20131216
20131217
20131218
20131219
各种雾霾，各种出差，各种下雨，各种喝醉，各种跑休。人都歇懒了{:soso_e113:}
20131220
终于，在出差途中，常州横林，晨跑10K，535配速。
天各种冷，空气各种差，嗓子各种不舒服，哎{:soso_e113:}


月跑量：71                月骑行：0
年跑量：1693            年骑行：1547

程子

20131221
久违的好空气，久违的蓝天白云，久违的滨江约跑，10K，542配速。
由于前一天极简鞋10K，有点快，小腿酸痛。跑的很不舒服{:soso_e109:}
20131222
大宁约跑5K，630配速。腿更不舒服，慢跑恢复{:soso_e113:}
中午大宁年度聚餐，抽得来年扬马免单大奖，对于从来没中过奖的我来说绝对是一年的好兆头啊{:soso_e113:}
之后去世纪公园观摩土豪团队排练年会节目，后一起戴圣诞帽组团跑一圈，645配速，无感···


月跑量：91                月骑行：0
年跑量：1713            年骑行：1547

程子

20131223
跑休
20131224
下午骑车8K。
平安夜夜跑9K，545配速，尽管重度污染158，仍然跑的畅快{:soso_e113:}



月跑量：100               月骑行：8
年跑量：1722            年骑行：1555

程子

20131225
20131226
20131227
出差，雾霾严重，跑休
20131228
滨江徐汇风情跑，18K
2013最后一跑{:soso_e113:}
20131229
20131230
20131231
跑休

2013年的年跑量就定格在了1740，也算个不错的数字。完成了年初1600的目标{:soso_e113:}


月跑量：118               月骑行：8
年跑量：1740            年骑行：1555

               一月：123
               二月：140
               三月：165
               四月：107
               五月：120
               六月：152
               七月：173
               八月：175
               九月：216
               十月：120
            十一月：130
            十二月：118
                                      2013年：1740K

程子

20140101
跨年跨到凌晨三点半才到家，一觉睡过了10K竞速跑。第一次缺席报了名的比赛
下午骑行21K，中途摔车，人是从把管上飞出去的{:soso_e109:}右肩膀和肘部挫伤，估计至少一周无法跑步和练镖{:soso_e109:}
新年的第一天就见血，这是神马节奏啊{:soso_e118:}{:soso_e118:}{:soso_e118:}


月跑量：0                            月骑行：21
年跑量：0                            年骑行：21