一个程子的运动日记

玉米粒

前辈，学习的榜样

程子

20140402
跑休
20140403
夜跑10K,600配速，爽快!
20140404
跑休
20140405
滨江约跑10K，610配速，有点累
晚上茂名南路side bar飞镖，6点到九点。
回到家基本累趴了，55555
20140506
世纪公园老梅约跑20K。再一次精准的跑了2小时零4秒，哇咔咔
一路和橘子&奶粉&馒头谈笑风生，哈哈，爽！
这也是无锡全程前的最后一次拉练，希望无锡顺利完赛！




月跑量：50                                月骑行：3
年跑量：278                              年骑行：381

程子

20140407
20140408
20140409
20140410
休息，为无锡全程蓄能
20140411
晨跑8K，赛前最后的适应跑。610配速。这个季节的上海真心美······
20140412
奔赴无锡
20140413
无锡全程，妹子马拉松，真真的人在画中跑哇，江南大学的那段别有风味···
顺利的以4:28完赛，无PB，也无PW。前半程210，后半程218，除去上厕所3分钟，也就是215.还是前快后慢的节奏哇

五次全程的成绩都在420到430之间。就这么晃荡着······
20140414
晨跑排酸9K。730配速。
第一次在全程赛后第一天进行排酸跑，真心觉得有效。以后要坚持······

晚上SUPER LEAGUE 软式飞镖联赛第一轮@永嘉路衡山路SMART BAR，VS HANG OVER
出战301单打，SHOOT OUT双打，701&cricket&701双打，TEAM901，三胜一负，哇哈哈。
最终以5:3获胜。取得开门红。新赛季的好兆头，小伙伴们康忙！！！





月跑量：109                                月骑行：3
年跑量：329                                年骑行：381

光

程子今年要全面发展了.哈哈.

程子

20140415-24
跑休养伤+练镖
其中20号虹桥机场骑行27K
月累计骑行70K


20140425
上午跑9K，555配速
晚上雨中9K，535配速
右脚足弓完全无感，正式宣布恢复！！！啊哈哈


月跑量：127                                月骑行：70
年跑量：337                                年骑行：448

程子

原来辣么久木有更新了呀，55555
四月跑量定格127
五月开始
20140501
小跑3K
20140503
早上世纪公园旁边网球两小时，爽！参与人：小左，圣樱，小力，底叔，MT
下午滨江风情跑18K，酱油配速，漫天的梧桐树粉刺，跑完嗓子难受的要命
20140509
定向赛前热身跑5K，渐快，630-600-535-445-620，哈哈，跑的还挺爽
20140510
城市定向赛，16号线，风行嘉定，跟嘉定干上了，获得第三名
累计跑18K




月跑量：44                                月骑行：0
年跑量：381                                年骑行：448

程子

20140511
辰山植物园健康跑9K，630配速，一路拎着单反拍照，很爽的体验！
风景太美了，上海最美的地方，没有之一，虽然已经是第三次来了，逛完之后觉得之后还会再来，哈哈哈
当然，同行的五位姑娘更美{:soso_e113:}




月跑量：53                                月骑行：0
年跑量：390                              年骑行：448

程子

20140512
跑休
晚上飞镖联赛，继续获胜，哈哈哈
20140513
晨跑9K，555配速
要多跑少吃，体重一定要下来，决定了就不会变！
夜跑雨中4K，很爽很畅快！


这一波必须到75以下！！！






月跑量：66                                月骑行：0
年跑量：403                              年骑行：448

程子

20140514
跑休
20140515
雨中夜跑5K。无比爽！
20140516
20140517
跑休
20140518
世纪公园3圈15K，配速630,500,600，这种跑法也很爽，哈哈




月跑量：86                                月骑行：0
年跑量：423                              年骑行：448

程子

20140519
跑休
下午步行瞎逛6K。长寿路常德路至徐汇游泳馆
晚上SUPER LEAGUE软式飞镖联赛，继续获胜，哇咔咔
20140520
夜跑9K，615配速，平均心率147
心率表再度启用···




月跑量：95                                月骑行：0
年跑量：432                              年骑行：448