一个程子的运动日记

程子

20140609
跑休
20140610
夜骑15K
20140611
跑2K+骑10K+跑8K
真特莫的能折腾哇，哈哈{:soso_e113:}




月跑量：45                                月骑行：96
年跑量：487                              年骑行：701

程子

20140612
夜跑9K，144低心率，配速620{:soso_e113:}
20140613
跑休，练镖
20140614
滨江夜跑10K，天气闷热起来了，夏天的节奏，汗流浃背···




月跑量：64                                月骑行：96
年跑量：506                              年骑行：701

程子

20140615
20140616
跑休+练镖
20140616
夜跑常规线路9K,平均心率148.配速600{:soso_e113:}




月跑量：73                                月骑行：96
年跑量：515                              年骑行：701

阿汪

程子厉害，最近老是pb哈。

程子

20140617
9K
20140618
9K
20140622
世纪公园10K
20140624
9K
20140628
滨江约跑8K

六月结束


月跑量：118                                月骑行：96
年跑量：560                                年骑行：701

程子

20140702
9K




月跑量：9                                    月骑行：96
年跑量：567                                年骑行：701

程子

我去！又一个月没更新了
七月跑量：100K

程子

20140801
20140802
休息
20140803
发神经的晨跑22K，中山公园出发，愚园路，镇宁路，华山路，武康路，余庆路，衡山路，宛平路，丰谷路，龙腾大道，之后沿着黄浦江一直跑到外白渡桥。
共计22K,平均配速620{:soso_e113:}晒够呛
20140804
休息
20140805
下班跑步回家
长寿路地铁站，常德路，余姚路，康定路，万航渡路，长宁路，古北路桥，大渡河路，金鼎路，定边路{:soso_e113:}
计13K。配速600。新路线，一路景色还是很赞的！就是有点远，大热天的后面4K跑的好辛苦{:soso_e115:}
袜子半湿透{:soso_e113:}


8月跑量：35K

程子

20140809骑行10K
全程雨中苏州河沿线22K
中潭路地铁站-中潭路-莫干山路-西苏州路-常州路桥过桥-光复路-北苏州路-外白渡桥过桥-南苏州路-西苏州路-莫干山路-中潭路-宜昌路-
江宁路桥过桥-光复西路-穿过华师大&泰康公寓小区-凯旋路-金沙江路-华师大西门
最后一段改了路线，少跑3K
应该是光复西路到曹杨路过桥-万航渡路-长宁路-哈密路折返-古北路过桥到华师大西门吃饭{:soso_e113:}
20140813
下班为了省两块钱从公司跑到家13K{:soso_e113:}
20140821
家附近常规线路8K
20140823
带肉丝备战秦皇岛马拉松晨跑22K
中山公园出发，长宁路-愚园路-镇宁路-华山路-武康路-天平路-衡山路-东平路-岳阳路-建国西路-嘉善路-永康路-太原路-汾阳路-
桃江路-乌鲁木齐路-淮海路-武康路-长乐路-瑞金一路-淮海路-思南路-建德路-瑞金二路-绍兴路-陕西南路-复兴中路-复兴西路-江苏路-愚园路-中山公园
很美的线路，以后可以再跑很多次{:soso_e113:}
20140828
骑行10K
20140830家到公司到滴水湖骑行120K
临港新城东海大堤上跑步1K
20140831
滴水湖骑回家101K



8月总骑行：241K
8月总跑量：101K

程子

20140905
6K
20140906
耐克兔子训练营5K，520配速
接下来的两个月有目标了，好好跑步，争取做好第一次兔子，帮助到新跑友{:soso_e113:}
20140907
一起跑年度大戏-老梅接力赛
程花萝莉队
自己跑一圈5K，23:41.我承认没尽力{:soso_e112:}
陪跑加热身累计5K吧{:soso_e120:}共10K
20140908
夜跑15K，555配速
中秋佳节迎着皎洁的月光，跑的很爽。
我去，皎洁，这他妈什么词儿啊，中学老师害死人呐{:soso_e113:}



9月总跑量：36K