一个程子的运动日记

程子

20140801
20140802
休息
20140803
发神经的晨跑22K，中山公园出发，愚园路，镇宁路，华山路，武康路，余庆路，衡山路，宛平路，丰谷路，龙腾大道，之后沿着黄浦江一直跑到外白渡桥。
共计22K,平均配速620{:soso_e113:}晒够呛
20140804
休息
20140805
下班跑步回家
长寿路地铁站，常德路，余姚路，康定路，万航渡路，长宁路，古北路桥，大渡河路，金鼎路，定边路{:soso_e113:}
计13K。配速600。新路线，一路景色还是很赞的！就是有点远，大热天的后面4K跑的好辛苦{:soso_e115:}
袜子半湿透{:soso_e113:}


8月跑量：35K

程子

20140809骑行10K
全程雨中苏州河沿线22K
中潭路地铁站-中潭路-莫干山路-西苏州路-常州路桥过桥-光复路-北苏州路-外白渡桥过桥-南苏州路-西苏州路-莫干山路-中潭路-宜昌路-
江宁路桥过桥-光复西路-穿过华师大&泰康公寓小区-凯旋路-金沙江路-华师大西门
最后一段改了路线，少跑3K
应该是光复西路到曹杨路过桥-万航渡路-长宁路-哈密路折返-古北路过桥到华师大西门吃饭{:soso_e113:}
20140813
下班为了省两块钱从公司跑到家13K{:soso_e113:}
20140821
家附近常规线路8K
20140823
带肉丝备战秦皇岛马拉松晨跑22K
中山公园出发，长宁路-愚园路-镇宁路-华山路-武康路-天平路-衡山路-东平路-岳阳路-建国西路-嘉善路-永康路-太原路-汾阳路-
桃江路-乌鲁木齐路-淮海路-武康路-长乐路-瑞金一路-淮海路-思南路-建德路-瑞金二路-绍兴路-陕西南路-复兴中路-复兴西路-江苏路-愚园路-中山公园
很美的线路，以后可以再跑很多次{:soso_e113:}
20140828
骑行10K
20140830家到公司到滴水湖骑行120K
临港新城东海大堤上跑步1K
20140831
滴水湖骑回家101K



8月总骑行：241K
8月总跑量：101K

程子

20140905
6K
20140906
耐克兔子训练营5K，520配速
接下来的两个月有目标了，好好跑步，争取做好第一次兔子，帮助到新跑友{:soso_e113:}
20140907
一起跑年度大戏-老梅接力赛
程花萝莉队
自己跑一圈5K，23:41.我承认没尽力{:soso_e112:}
陪跑加热身累计5K吧{:soso_e120:}共10K
20140908
夜跑15K，555配速
中秋佳节迎着皎洁的月光，跑的很爽。
我去，皎洁，这他妈什么词儿啊，中学老师害死人呐{:soso_e113:}



9月总跑量：36K

程子

20140909
跑休
20140910
下班跑步回家13K，550配速
20140911
下班跑步回家13K，610配速



连续两天跑步回家还是很累的，第二天明显觉得无力
后来想了，主要原因是这一周来突然加量，从上周五开始这一周已经62K了，相当变态{:soso_e113:}






9月总跑量：62K

程子

20140912
跑休
20140913
周六在家休息一天没动。
夜跑10K，621配速。找找全程430的配速赶脚{:soso_e113:}
这个速度果然是最适合我的，很享受，加上雨后天气转凉，太舒服啦有没有{:soso_e113:}






9月跑量：72K

程子

20140914
耐克兔子训练营15K
20140917
下班跑步回家13K
20140918
下班跑步回家17K
20140920
第一届Rose杯滴水湖挑战赛，环滴水湖25K
20140921
耐克兔子训练营13K
20140924
下班跑步回家14K


9月跑量：169K

程子

20140925
下午开始咳嗽，发烧···
20140926
27
发烧休息
20140928
用绳命在跑步···耐克兔子训练营9K，后面的400米间歇果断木有跑{:soso_e113:}
后面两天继续休息养病···




9月总跑量：178K

程子

20141001
02
03
04
十一期间在家养病
20141005
好的差不多了，早上赶到世纪公园为左队的接力赛后勤。代跑一圈5K，30分钟
下午耐克兔子训练营20K，540配速
正式宣布病好回归{:soso_e113:}
20141006
休息
20141007
夜跑10K，622配速
20141008
下班跑步回家13K，620配速{:soso_e113:}



十月跑量：48


2014年月跑量：

1：  71

2：  40

3：  117

4：  127

5：  105

6：  118

7：  100

8：  101

9：  178

程子

20141012
耐克兔子训练营，8K530配速+4个1K间歇410配速+半小时NTC。
回家觉得不爽，加练10K，615配速{:soso_e113:}
计22K
20141015
10K，545配速
20141018
北京奥森10K，600配速
20141019
北京马拉松，42K。枪声成绩4:29:58.净成绩4:27:43
20141028
10K恢复跑，622配速




十月跑量：142


2014年月跑量：

1：  71

2：  40

3：  117

4：  127

5：  105

6：  118

7：  100

8：  101

9：  178

10 ：142

程子

20141102
上海马拉松，430兔子。其中31-37公里举配速牌6K。胳膊酸死了{:soso_e109:}
最终4:27:54完赛。快了两分钟{:soso_e115:}
20141109
世纪公园2圈10K，620配速
20141112
家附近夜跑8K，630配速
20141114
出差中，永康河边晨跑10K，530配速，冻死啦{:soso_e109:}




十一月跑量：70


2014年月跑量：

1：  71

2：  40

3：  117

4：  127

5：  105

6：  118

7：  100

8：  101

9：  178

10 ：142