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楼主: 程子

[日记] 一个程子的运动日记

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 楼主| 发表于 2014-8-5 22:30:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 程子 于 2014-8-5 22:33 编辑

20140801
20140802
休息
20140803
发神经的晨跑22K,中山公园出发,愚园路,镇宁路,华山路,武康路,余庆路,衡山路,宛平路,丰谷路,龙腾大道,之后沿着黄浦江一直跑到外白渡桥。
共计22K,平均配速620{:soso_e113:}晒够呛
20140804
休息
20140805
下班跑步回家
长寿路地铁站,常德路,余姚路,康定路,万航渡路,长宁路,古北路桥,大渡河路,金鼎路,定边路{:soso_e113:}
计13K。配速600。新路线,一路景色还是很赞的!就是有点远,大热天的后面4K跑的好辛苦{:soso_e115:}
袜子半湿透{:soso_e113:}


8月跑量:35K
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 楼主| 发表于 2014-9-8 21:32:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 程子 于 2014-9-8 21:41 编辑

20140809骑行10K
全程雨中苏州河沿线22K
中潭路地铁站-中潭路-莫干山路-西苏州路-常州路桥过桥-光复路-北苏州路-外白渡桥过桥-南苏州路-西苏州路-莫干山路-中潭路-宜昌路-
江宁路桥过桥-光复西路-穿过华师大&泰康公寓小区-凯旋路-金沙江路-华师大西门
最后一段改了路线,少跑3K
应该是光复西路到曹杨路过桥-万航渡路-长宁路-哈密路折返-古北路过桥到华师大西门吃饭{:soso_e113:}
20140813
下班为了省两块钱从公司跑到家13K{:soso_e113:}
20140821
家附近常规线路8K
20140823
带肉丝备战秦皇岛马拉松晨跑22K
中山公园出发,长宁路-愚园路-镇宁路-华山路-武康路-天平路-衡山路-东平路-岳阳路-建国西路-嘉善路-永康路-太原路-汾阳路-
桃江路-乌鲁木齐路-淮海路-武康路-长乐路-瑞金一路-淮海路-思南路-建德路-瑞金二路-绍兴路-陕西南路-复兴中路-复兴西路-江苏路-愚园路-中山公园
很美的线路,以后可以再跑很多次{:soso_e113:}
20140828
骑行10K
20140830家到公司到滴水湖骑行120K
临港新城东海大堤上跑步1K
20140831
滴水湖骑回家101K



8月总骑行:241K
8月总跑量:101K



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 楼主| 发表于 2014-9-8 21:40:11 | 显示全部楼层
20140905
6K
20140906
耐克兔子训练营5K,520配速
接下来的两个月有目标了,好好跑步,争取做好第一次兔子,帮助到新跑友{:soso_e113:}
20140907
一起跑年度大戏-老梅接力赛
程花萝莉队
自己跑一圈5K,23:41.我承认没尽力{:soso_e112:}
陪跑加热身累计5K吧{:soso_e120:}共10K
20140908
夜跑15K,555配速
中秋佳节迎着皎洁的月光,跑的很爽。
我去,皎洁,这他妈什么词儿啊,中学老师害死人呐{:soso_e113:}



9月总跑量:36K

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 楼主| 发表于 2014-9-12 12:51:51 | 显示全部楼层
20140909
跑休
20140910
下班跑步回家13K,550配速
20140911
下班跑步回家13K,610配速



连续两天跑步回家还是很累的,第二天明显觉得无力
后来想了,主要原因是这一周来突然加量,从上周五开始这一周已经62K了,相当变态{:soso_e113:}






9月总跑量:62K

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 楼主| 发表于 2014-9-13 20:59:55 | 显示全部楼层
20140912
跑休
20140913
周六在家休息一天没动。
夜跑10K,621配速。找找全程430的配速赶脚{:soso_e113:}
这个速度果然是最适合我的,很享受,加上雨后天气转凉,太舒服啦有没有{:soso_e113:}






9月跑量:72K

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 楼主| 发表于 2014-9-26 08:59:20 | 显示全部楼层
本帖最后由 程子 于 2014-9-28 08:27 编辑

20140914
耐克兔子训练营15K
20140917
下班跑步回家13K
20140918
下班跑步回家17K
20140920
第一届Rose杯滴水湖挑战赛,环滴水湖25K
20140921
耐克兔子训练营13K
20140924
下班跑步回家14K


9月跑量:169K
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 楼主| 发表于 2014-10-9 15:37:38 | 显示全部楼层
20140925
下午开始咳嗽,发烧···
20140926
27
发烧休息
20140928
用绳命在跑步···耐克兔子训练营9K,后面的400米间歇果断木有跑{:soso_e113:}
后面两天继续休息养病···




9月总跑量:178K

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 楼主| 发表于 2014-10-9 15:42:24 | 显示全部楼层
20141001
02
03
04
十一期间在家养病
20141005
好的差不多了,早上赶到世纪公园为左队的接力赛后勤。代跑一圈5K,30分钟
下午耐克兔子训练营20K,540配速
正式宣布病好回归{:soso_e113:}
20141006
休息
20141007
夜跑10K,622配速
20141008
下班跑步回家13K,620配速{:soso_e113:}



十月跑量:48


2014年月跑量:
1:  71
2:  40
3:  117
4:  127
5:  105
6:  118
7:  100
8:  101
9:  178



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 楼主| 发表于 2014-11-16 07:16:22 | 显示全部楼层
20141012
耐克兔子训练营,8K530配速+4个1K间歇410配速+半小时NTC。
回家觉得不爽,加练10K,615配速{:soso_e113:}
计22K
20141015
10K,545配速
20141018
北京奥森10K,600配速
20141019
北京马拉松,42K。枪声成绩4:29:58.净成绩4:27:43
20141028
10K恢复跑,622配速




十月跑量:142



2014年月跑量:
1:  71
2:  40
3:  117
4:  127
5:  105
6:  118
7:  100
8:  101
9:  178

10 :142
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 楼主| 发表于 2014-11-16 07:22:34 | 显示全部楼层
20141102
上海马拉松,430兔子。其中31-37公里举配速牌6K。胳膊酸死了{:soso_e109:}
最终4:27:54完赛。快了两分钟{:soso_e115:}
20141109
世纪公园2圈10K,620配速
20141112
家附近夜跑8K,630配速
20141114
出差中,永康河边晨跑10K,530配速,冻死啦{:soso_e109:}




十一月跑量:70



2014年月跑量:
1:  71
2:  40
3:  117
4:  127
5:  105
6:  118
7:  100
8:  101
9:  178

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