一个程子的运动日记

程子

20141116世纪公园老梅约跑3圈，530配速
很爽狠开心{:soso_e113:}


十一月跑量：85

程子

20141117-21
工作太忙，休跑一周
20141122
苏州河LSD25K，7分配速。
髂胫束{:soso_e109:}



十一月跑量：110

程子

20141130
世纪公园15K，前10K，535配速。最后一圈带大力七分配速{:soso_e113:}

十一月结束

十一月跑量：125

程子

20141212
晨跑9K,600配速
20141213
滨江约跑10K,600配速
20141214
世纪公园10K,530配速
20141220
滨江约跑20K,520配速




十二月跑量：49

程子

12月跑量101K
具体状况待更新，最近太懒了{:soso_e113:}

程子

1月跑量32K
19号跑羊之后髂胫束非常严重，就休跑养伤了

程子

20140201
北京晨跑17K，路线有点屌{:soso_e120:}

程子

20150207
中午徐汇滨江约跑，无配速慢跑70分钟，约计10K


2月跑量：27K

程子

20140210
夜跑12K，630配速。髂胫束慢慢恢复的感觉挺棒的{:soso_e113:}
今天就回家了，年后见，上海{:soso_e120:}


2月跑量：39

程子

20150214
登封晨跑10K
20150216
登封大熊山越野跑5K
20150219
登封晨跑10K。550配速。前四公里连续上坡和后三公里联系下坡。感觉髂胫束已经恢复
20150223
上海晨跑30K。535配速。跑完五太大压力。感觉无锡应该可以顺利进4
20150226
夜跑11K。540配速



2月总跑量：105K