一个程子的运动日记

程子

20141212
晨跑9K,600配速
20141213
滨江约跑10K,600配速
20141214
世纪公园10K,530配速
20141220
滨江约跑20K,520配速




十二月跑量：49

程子

12月跑量101K
具体状况待更新，最近太懒了{:soso_e113:}

程子

1月跑量32K
19号跑羊之后髂胫束非常严重，就休跑养伤了

程子

20140201
北京晨跑17K，路线有点屌{:soso_e120:}

程子

20150207
中午徐汇滨江约跑，无配速慢跑70分钟，约计10K


2月跑量：27K

程子

20140210
夜跑12K，630配速。髂胫束慢慢恢复的感觉挺棒的{:soso_e113:}
今天就回家了，年后见，上海{:soso_e120:}


2月跑量：39

程子

20150214
登封晨跑10K
20150216
登封大熊山越野跑5K
20150219
登封晨跑10K。550配速。前四公里连续上坡和后三公里联系下坡。感觉髂胫束已经恢复
20150223
上海晨跑30K。535配速。跑完五太大压力。感觉无锡应该可以顺利进4
20150226
夜跑11K。540配速



2月总跑量：105K

程子

20150310
夜跑10K,535配速
20150313
夜跑5K，520配速。无锡马拉松马拉松前最后一跑
20150315
无锡马拉松，42K。说实话，四个月前就说好的带小左进4小时，自己真心没底。不过由于有大年初六那次靠谱的30K拉练，感觉稳健的带到30公里处应该没问题。
庆幸的是有警察叔叔大另类带跑，一直觉得前程快了，其实是怕自己过早崩掉。25K后有两段分别两公里的掉速，掉到了545-550。
整体来说跑的还算轻松。，净成绩3:57:16。完成了进4的目标。第八次全程，完美之旅···


3月跑量：57


1月：32
2月：105

程子

20140519
夜跑10K。无锡马拉松之后的恢复跑，630配速。果真是没缓过来的节奏。累的···


目标：本月过百，4月150K，5月531秦皇岛马拉松前100K
秦皇岛马拉松再刷个更加轻松的355，小PB即可{:soso_e113:}




3月跑量：67


1月：32
2月：105

程子

20140322
昨天骑车环崇明200K之后六点半起床，七点开跑10K，600配速。跑在崇明的乡间还是很爽的{:soso_e113:}






3月跑量：77


1月：32
2月：105