一个程子的运动日记

程子

20130603
跑休
20130604
骑车上下班48K，回家后很晚了，仍然跑了6K。600配速，累够呛···


月跑量：41                月骑行：70
年跑量：696              年骑行：443

程子

20130605
下了班去体育馆参加城市定向赛的培训并领了装备，滨江队五人到齐，太给力了!
完事儿回到家已经九点四十了，纠结了一下还是十点一刻出门，9K，555配速，空气好，跑的老开心啦{:soso_e113:}


月跑量：50                月骑行：70
年跑量：705              年骑行：443

程子

20130606
南站拿渡麻辣香锅，次次喝喝，超开心{:soso_e113:}
20130607
20130608
20130609
全部木有跑步
20130610
终于到了假期，迎来端午佳节，果断晨跑21.1K，半程2:01:15.开心{:soso_e113:}
这是一条值得推荐的线路：长风公园（大渡河路）-长宁路-愚园路-乌鲁木齐北路-南京西路-南京东路-外滩（向南到东门路后折回至外白渡桥）-南苏州路-西苏州路-海防路
历史文化积淀深厚，风景优美，大路口也很少，总之就是很赞啦！{:soso_e113:}
20130611
回老家
20130612
20120613
各种吃喝各种放纵，说好的登嵩山峻极峰也未成行
20130614
晨跑19K，发现我们登封完全可以办个半马赛事，赛道超赞的！这几年在大兴土木，再过几年必须给市政府写信建议一下{:soso_e113:}
20130615
喝喜酒，回上海。晚上九点半到虹桥，打车回家九点三刻，骑上小红飞奔至迪卡侬（往返5K），最后一个顾客买了个跑步背包，为第二天的城市定向赛做准备。
20130616
城市定向赛，值得铭记的一天！
前一天坐了10小时的车真不是盖的，从第四个点（世博公园）开始体力就出现了不继的情况，还好能够跟上，不至于掉队。大家齐心协力，最终拿下了最虐人四号线的第一名。参加体育竞赛历史上的第一个冠军头衔，绝对值得庆贺{:soso_e113:}
粗略算了一下，跑量起码15K。



月跑量：105                月骑行：75
年跑量：760                年骑行：448

程子

20130617
跑休
20130618
骑车上下班46K，晚上回来又跑步，铁人两项啦！600配速，6K
20130619
20130620
20130621
全部跑休{:soso_e113:}
20130622
骑行70K，晚上滨江酱油跑2.5，回到家恢复跑3.5，共计6K
20130623
原计划的踢球没去，结果下大雨，哈哈，巨爽！
大雨后，720配速，6K。新的NB极简跑鞋，巨薄的底儿，跑完整个小腿包括脚踝脚都有很酸，脚底还发麻。
这种鞋子可能确实需要适应，尤其是我这种体重比较大的。
本月150的目标快达到了{:soso_e113:}


月跑量：123                月骑行：191
年跑量：760                年骑行：564

程子

20130624
跑休
20130625
骑车23K上班，下班时暴雨如注，无法骑车儿回家，一小时后雨停风住。
回家路上转车，果断决定跑回家，600配速，5K。
手里握着手机，穿着上班的衣服跑的，还好今天穿的跑步鞋{:soso_e113:}
由于前一次穿NB minimus跑的，这次木有拉伸就开跑了，第一公里小腿前面有酸胀感，后面就木有了，不知什么原因{:soso_e127:}
最后一公里又下雨了，雨中也蛮爽的{:soso_e113:}
不费话了，湿鞋子等着洗呢···


月跑量：128                月骑行：214
年跑量：765                年骑行：586

程子

20130626
今天又是霸气的一天，骑行33K，跑步8K，泡脚中···

月跑量：136                月骑行：247
年跑量：791                年骑行：620

程子

20130627
20130628
跑休
20130629
下午一起跑读书会第一期聚会,高朋满座.吸收了好多营养{:soso_e112:}
结束后竟然又下起了雨,还不小.木有纠结,直接奔赴滨江,出地铁站一看,呀!竟然不下了!天佑滨江啊!
果断报名收尾。10K,700配速{:soso_e113:}
20130630
说好的早上上海老马路的15K没成行,晚上在家自己跑6K,630配速.
算是完成了6月150K的目标.半年的800K 也完成!{:soso_e113:}


月跑量：152                月骑行：247
年跑量：807                年骑行：620

程子

20130701
今天应该就是2013出梅的日子，天一下子热的有点不太像话。
早上看了天气预报，接下来是一天比一天热，全部大晴天儿。于是果断决定骑车儿，再不骑一次就没机会了{:soso_e113:}
上下班46K，到家后继续开跑，九点一刻出门，新线路8K，620配速。
感觉已经基本上适应了新的薄底儿鞋。跑完那个汗呀，两瓶运动饮料下肚还是蹭蹭往外冒···
这种温度下跑步还是要减量，以后高温天准备6K即收脚.

月跑量：8                    月骑行：46
年跑量：815                年骑行：666

程子

20130602
跑休
20130603
一早不知道发什么神经一心想着要骑车上班去。于是乎傻不拉几的在这38度的天儿骑了来回46K，热半死{:soso_e109:}
回家途中还去了古北爱世克斯约跑，没开表，大概5公里吧{:soso_e113:}


月跑量：13                    月骑行：92
年跑量：820                  年骑行：712

程子

20130704
前一天的骑车儿+跑步真心把我这老哥白老腿儿累半死,早上都起不来了{:soso_e109:}
于是果断跑休,下了班去乒乓,一小时,活动量不大.主要是对手水平不行{:soso_e113:}
不过拾起了久违的拍子,用了十年的拍子呀{:soso_e112:}秀张图吧，五年前拍的{:soso_e113:}
蝴蝶的套胶是忽悠一个打直拍哥们儿的，所以粘不全{:soso_e113:}当然，现在早已不打蝴蝶套胶了{:soso_e110:}


月跑量：13                    月骑行：92
年跑量：820                  年骑行：712