一个程子的运动日记

程子

20130717
上下班骑行46K
晚上去了古北爱世克斯约跑，7K，650配速{:soso_e113:}
爱世克斯跑步俱乐部1周年庆，有饮料，西瓜，蛋糕。白跑了又{:soso_e109:}{:soso_e112:}



月跑量：87                    月骑行：232
年跑量：893                  年骑行：852

程子

20130718
蔷薇姐荣升世纪公园周四约跑版主，特意提前撤退来支持！
跑出了夏天最快的10K，514配速，52:22{:soso_e113:}
穿Adipure跑的，也木有特别不爽。
就是跑完后下楼梯小腿后面下半部分有酸胀感，程度和第一次穿极简鞋跑后差不多。
速度的作用还是很大的！
主要是近期以6分以外的配速为主，偶尔跑个545都算快的了，一下子快了这么多，不科学，应该还需要适应的{:soso_e113:}


月跑量：97                    月骑行：232
年跑量：903                  年骑行：852

程子

20130719
跑休
20130720
滨江夜跑10K。综合配速600.前后2.5公里都是700配速，中间三公里一度飙到了450.不科学呀不科学！
以后坚决不能这么跑了！！！


月跑量：107                    月骑行：232
年跑量：913                    年骑行：852

程子

20130721
在家窝了大半天，准备出门的时候暴雨如注啊，一度准备放弃。
可是到三点五十，雨停了，太阳还出来了，真心诡异呀！
果断出门，五点一刻到世纪公园，五点二十开跑。
第一圈陪小花匠，31:48
第二圈自己跑，26:30
最近速度快了，跑的不科学{:soso_e113:}


月跑量：117                    月骑行：232
年跑量：923                    年骑行：852

程子

20130722
跑休
20130723
首次低心率减脂跑，1小时1分钟，9K。平均心率147.
前4K配速还可以控制在630，后5K就变成700了，杯具{:soso_e113:}
近期必须这么练起来，趁着这一波体重轻的时候赶紧降到75以下{:soso_e113:}


月跑量：126                    月骑行：232
年跑量：932                    年骑行：852

程子

20130724
骑行上下班50K，夜跑低心率146，5K，32分钟。
回家晚了，十点一刻跑完，到12点还在往外冒汗呢，这天儿是有多热呀！
骑完车跑步确实脚发软，尤其是无任何避震装置的公路车{:soso_e118:}
我这也算是为未来可能开玩儿的铁三打基础了吧{:soso_e113:}


月跑量：131                    月骑行：282
年跑量：937                    年骑行：902

程子

20130725
家附近常规线路一小时，9K，平均心率146
这激情似火的气温，跑完就四个字：酣畅淋漓！
似乎爱上了浑身被汗水浸透的赶脚···我是有多变态呀多变态{:soso_e113:}

本月目标调整为180K
为九月份潜在的一个全程做准备了，烟台还是太原呢，还是都放弃呢？我得再纠结纠结······


月跑量：140                    月骑行：282
年跑量：946                    年骑行：902

甘草芒果

加油加油加油加油

程子

20130726
跑休
20130727
读书会后滨江10K，仍然断后收尾，615配速。
20130728
世纪公园老梅约跑，15K。
前10K心率150慢跑，7分配速。第三圈中间冲了三公里，之后就跑不动了，三圈收工。
本来打算四圈的，真心太热了有木有，有木有！！！


月跑量：165                    月骑行：282
年跑量：971                    年骑行：902

程子

20130729
跑休
20130730
家附近常规线路8K，56分钟，700配速。平均心率138.
继续低心率慢跑减脂
三天了，体重维持在76.8-77.不下降了。还要继续努力呀{:soso_e113:}



月跑量：173                    月骑行：282
年跑量：979                    年骑行：902