荒野的呼唤：杭州山地马拉松体验记

iRun4fun

（注：又是一篇迟到的跑记，而且原本是作为马拉松普及文章写的，请看官多多包涵）
跑步者是一个喜欢折腾、永不知足的群体：刚能跑5公里，就想着跑10公里；跑完10公里，又惦记着半程马拉松；半马跑下来，又开始觊觎全马。
全马也不是终点，接下来的玩法还有很多：游泳、自行车加跑步三项赛，包括难度最大的铁人三项；超级马拉松，包括百公里/英里跑、12/24/48小时跑、环绕某个岛/湖/山跑、在相距遥远的两个点之间跑……
越野跑也是一种人气很旺的玩法，它让你既能尽情奔跑，又能亲近自然（流行话叫“接地气”），在山林间放荡形骸，而且一路上的风景、空气远好过城市，路面复杂多变。有跑过马拉松的跑友说，经历过越野跑之后，对公路跑已经兴味索然。
3月下旬，我参加了平生第一次越野跑比赛，在此和大家分享此次参赛的经过，顺便介绍下跑马拉松是怎么回事。
如今的赛事信息几乎都来自网上。3月1日，我在某跑步论坛上看到，杭州即将举行春季山地马拉松比赛。此时距跑完香港马拉松刚满一周，身体已完全恢复，于是赶紧上官网报名。
比赛分两个项目：42公里全程组和25公里体验组。我得知消息时，全程组的200个名额已经告罄，只能选体验组。当即在线填写报名资料，支付80元报名费（全程组100元）。
马拉松报名费通常可以换来一件T恤、一个存衣布包、两三块号码布、比赛规程、完赛纪念牌和成绩证书，外加比赛途中和终点的补给和医疗、保险服务，相对于百十元报名费还是很划算的（国外马拉松报名费往往要上百美元）。有些比赛还要收计时芯片押金。
报名成功，开始备战。与起伏相对不大的路跑不同，跑山的爬升高度大（这次全程组累计爬升2400米，体验组也有近半），最好进行针对性训练。
上海地界只有佘山、天马山两座海拔不足百米的远郊小山丘。接下来的两个周末，我花一个多小时（单程）乘地铁辗转到佘山，与一些跑友一起训练跑坡、跑土路和石头路面。还有一个办法是跑楼梯。
越野跑比路跑更烧装备。你首先需要一双抓地力强的越野跑鞋。其次，跑马拉松可以不用带水，因为从5公里开始，每两三公里就有一个水站。而越野跑由于山路运输不便，补给点很少，像这次全程组和体验组都只有一个，你必须带上足够的饮水。
另外，爬坡会让腿脚很吃力，用登山杖可以让手臂分担负荷。山上还可能风大天冷、荆棘丛生，对衣着的要求也较高。
当然，也有高手这些统统不需要，只穿普通跑鞋和短裤，赤手空拳照样跑山。我非高手，只得乖乖地上网采购一双越野跑鞋、一个2升水袋背包和一对登山杖。
最后是安排行程。马拉松比赛一般定在星期天，方便外地选手提前一天抵达，领取比赛用品。杭州山马是在周六，我只好周五下午提前告假去赶火车。
到了杭州，先前往指定地点领取参赛包，接着入住酒店、吃晚饭。赛前的晚餐非常重要，多数选手都会大吃米、面之类碳水化合物，为第二天储备能量。
我预订的酒店照例选在起点附近，旁边恰巧有家沃尔玛超市，进去买了两大瓶水和第二天早餐吃的面包，还有一大盒年糕、炒面和一整只烤兔子当晚饭吃（其实肉类——蛋白质赛前不宜多吃）。俱乐部的十来位跑友此时正在一家饭店聚餐，因为过去有些距离，我决定不参与。
晚饭后进行赛前的初步准备：用参赛包里的别针，将号码布固定在比赛穿的T恤的前胸；再简单收拾下第二天要穿的衣服。
公路马拉松比赛通常要求后背也要有号码布，多数比赛发的塑料计时芯片则要用鞋带固定好。每次比赛都设有多个计时点，以防选手抄近路作弊；缺少一个点的记录，成绩便告无效。这次山马不使用芯片，在几个检查点（CP）由志愿者手工计时、在号码布上盖章。
大致准备妥当，上了一会儿网就早早睡下。第二天四点多起来——跑马拉松就别想睡懒觉，慢慢吃完昨晚剩下的半只烤兔和面包、喝下几大杯水，上厕所（行话叫“排空”）、洗漱、全副披挂，最后收拾好行李退房，背起双肩包，走向比赛起点——黄龙体育馆。
万幸的是，一直预报要下的中到大雨天亮前就停了，虽然地上留下不少积水。在起点要做几件事：选手检录，也就是报到并验明正身，但使用芯片的比赛因为人太多往往省却这一环节；寄包；热身。

起点的非正式活动则是跑友大联欢——老友新朋喜相逢，聊天叙旧拍合影。多数人还会在赛前再上一次厕所。

距开赛一二十分钟时，选手集合到起点拱门后面，大家会尽量站到前面。好在这种小规模比赛选手总共只有数百人，前后相差不大。由于没有高额奖金吸引黑人选手，我第一次站到了第一排。

此时我的GPS跑表已经打开。它可以记录跑步的时间、距离、心率、速度和高度，不过搜索卫星信号可能需要几分钟时间。
接下来是主办方官员讲话，满足他们的虚荣心。但说实话虽然跑过8次马拉松，我对官员的训话一句都没听清。选手们继续热烈交谈，没人理会台上在说什么，但对时间却很在乎。讲话一超时，下面就起哄。
这次不仅没有超时，反而提前9分钟开枪，选手们“轰”地一下冲了出去。正准备把皮肤风衣（特点是轻薄透气又可防风雨）收进背包中的我猝不及防，只好把风衣抓在手上，边拔腿开跑边按下跑表的“start”键。
这时我的速度是每公里4分多钟（术语叫“配速”，源自英文“pace”），相当于时速13公里左右，相对于我的水平这已经很快了。公路马拉松我绝对不敢这么跑，否则会很快“爆掉”。

马拉松的最好策略是匀速跑，高手每公里控速能精确到秒。不过因为这次是跑山，我知道不远处就要爬台阶，届时可以放慢脚步，所以开头尽管放开跑，抢占靠前位置上山。
跑进淅大玉泉校区，一段上坡路过后，令人生畏的登山开始了——连续720级上山台阶。除非你跑在最前面，否则此时本事再大也快不起来，因为这些台阶最多只能容纳两人并行。大多数人都爬得气喘吁吁，开始感觉燥热。



好容易爬到山顶、跑了一段平路，紧接着又要上坡。我和多数人一样，都是上坡走，下坡和平路跑。有些山路是在陡坡上开辟出来的，大家只能鱼贯而行，你想跑快也快不了。一次在上坡后的窄路上，我就听见前方有个女选手高喊：“前面的跑起来！”

多数人赛前会为自己制定一个目标，最基本的当然是在关门时间前跑完。相对于多数公路马拉松的半程3小时、全程6小时关门时间，这次山马规定的是体验组5小时、全程8小时。我原先计划争取3个半小时完成，跑了一段山路便意识到：这根本不可能。

前面那位是游客


跑公路马拉松，你根本不用担心脚下的道路，只管不停地快速迈步。但在上下泥泞的陡坡时，你的眼睛、头脑和手脚都很忙碌紧张，必须不断寻找每一步的落脚点，以防摔跤。此时你的大脑就像一台高速运转的计算机，不停地根据眼睛输入的画面，作出筛选和判断，指挥手脚的行动。

首次参加跑山比赛的最大感慨：野路很有趣，不过上山劳心，下山劳膝；上坡累，下坡险。还好没下雨，但陡坡大多泥泞，不少人摔了屁股墩——一路上发现，不少人衣裤的屁股部位都有泥印。
跑公路比赛，我最慢时的配速每公里最多9分多钟，相当于时速6公里出头，而这次跑山的最慢时速却是3公里不到。
下到美人峰山脚，跑向最高峰天竺山


不过我跑马拉松从来不全力追求成绩，更注重享受过程，所以累了就走，有力气再跑，成绩顺其自然。自从第二次跑马开始，我每次都会带上相机，边跑边拍。这次由于带了一根登山杖，下陡坡还不时要用手攀树，不得不时常把相机收进腰包中。

在九溪十八涧补给点，把所有吃的东西都从容吃过一遍，再拿一瓶宝矿力上路

十里琅珰

跑山经常要做“无用功”——刚刚千辛万苦地爬到山顶，很快又要下一个惊险的土坡，费了很大的劲儿，走过的距离却只有一点点。下到坡底平路没跑出多远，一抬头前面又是一座山，只得硬着头皮再爬上去。
一路上橙色路标频密，不易跑错

检查点的手动计时和在号码布上盖章

茶园中的碎石沟壑。如果下大雨，沟里恐怕就没法跑了

几经上下起伏，终于到最后的公路阶段。很多人至此已经跑不动了，不过这次我倒是坚持跑到终点。问题是终点在哪里呢？跑表显示距离25公里越来越近，沿途指路的志愿者也一直在打气说：“最后一公里了！”然而终点却始终看不到。
最后冲过终点拱门时按下跑表的“End”键，上面显示距离为27.4公里，其他体验组跑友的跑表数据也差不多。我总共用时4小时38分，相当于时速将近6公里——只比走路的5公里/时稍快。

过终点线，照例请志愿者帮忙留影，特意从背后拍了一张，以证明没有摔跤，虽然鞋子和裤脚有些泥印。

接下来是领取纪念牌、成绩证书，享用赛后的补给——热粥、运动饮料、香蕉等水果和三明治，主办方还很体贴地为大家提供了热水淋浴。下午4点，我坐上了回上海的高铁。

这次我们跑过了西湖群山中的最高峰——海拔413米的天竺山，跑过了浓雾中梦幻般的龙井茶园、流水清洌的九溪十八涧，体验到公路马拉松所没有的景致。杭州跑山，下次我还会来的。


也有人当天没离开杭州。有两位全程跑友嫌比赛时太过“打酱油”，第二天居然又把42公里的原路重跑了一遍！

geoffrey

楼主很享受山地跑的感觉，用了“荒野的呼唤”，：）
维斯路线的橙色标记比尼古拉斯的绿点显眼多了~

淡燃

看响马兄的跑记真是一种享受，图文并茂如临其境。向往着秋季的威斯赛。

淡燃

非常精彩的跑记，苏扬见。[/quote]
苏马我不参加，扬马一起跑。但愿H7N9别影响到跑马。

蓝耳兔

写得真好，配图也很精彩。{:soso_e179:}

Marston

响马享受比赛
看客享受跑记

中山樵夫

图文并茂，令人向往。建议响马组织一个跑山板块，定期拜访上海的几座小山丘，也让我等“蚁级”跑友领略下跑山的滋味。

nicochen

很想和你去参加一次，不知道下次你是什么时候？能否带上我。让我也狂野一次！{:soso_e128:}

nicochen

很想和你去参加一次，不知道下次你是什么时候？能否带上我。让我也狂野一次！[/quote]
是的，有这样的一个打算，但是就是不知道那里有关于这方面的论坛吗？你是否有可以推荐的呢？

nicochen

nicochen 发表于 2013-12-3 10:23
是的，有这样的一个打算，但是就是不知道那里有关于这方面的论坛吗？你是否有可以推荐的呢？

那么参加这样的比赛，一般全马的成绩需要多少呢？
我好接下来知道这个目标，并不断地去努力，多参加些马拉松，多锻炼一下自己。