寻乐汉的跑步纪事---2013年4月13日开始

寻乐汉

日期：2013年8月31日星期六 多云 27度 AQI:50
跑步路线、时间和跑距：世纪公园（上海831快乐赤足行）17：00~18：00   54h52m  10km
平均心率：130
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：纯水500ml
存在问题：心率控制很好。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年9月1日星期日 多云 23度 AQI:44
跑步路线、时间和跑距：卢湾体育场6：00~7：30   1h20m   12km
平均心率：130
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：爬行100m
带水：纯水500ml
存在问题：心率控制很好。
9月累计跑量：12km，出勤：1次。其中1次赤脚,0次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年9月2日星期一 多云 22度 AQI:45
跑步路线、时间和跑距：卢湾体育场5：45~7：15   1h03m   10km
平均心率：132
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：爬行100m
带水：纯水500ml
存在问题：心率控制很好。
9月累计跑量：22km，出勤：2次。其中2次赤脚,0次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年9月3日星期二 多云 25度 AQI:42
跑步路线、时间和跑距：苗江路5：30~7：20   1h40m   15km
平均心率：130
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：纯水500ml
存在问题：心率控制很好。
9月累计跑量：37km，出勤：3次。其中3次赤脚,0次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年9月4日星期三 多云 23度 AQI:52
跑步路线、时间和跑距：苗江路5：30~7：20   1h35m   14km
平均心率：131
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：纯水500ml
心率控制：很好。
9月累计跑量：51km，出勤：4次。其中4次赤脚,0次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年9月5日星期四 小雨 24度 AQI:44
跑步路线、时间和跑距：苗江路16：30~17：50   1h05m   10km
平均心率：133
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：爬行100m
带水：纯水500ml
心率控制：很好。
9月累计跑量：61km，出勤：5次。其中5次赤脚,0次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年9月6日星期五 小雨 22度 AQI:32
跑步路线、时间和跑距：蓬莱公园15：00~16：30   1h07m   10km
平均心率：130
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：纯水500ml
心率控制：很好。
9月累计跑量：71km，出勤：6次。其中6次赤脚,0次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年9月9日星期一 多云 30度 AQI:80
跑步路线、时间和跑距：蓬莱公园16：00~17：30   1h05m   10km
平均心率：132
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：爬行100m
带水：纯水500ml
心率控制：很好。
9月累计跑量：81km，出勤：7次。其中7次赤脚,0次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年9月10日星期二多云 31度 AQI:75
跑步路线、时间和跑距：蓬莱公园10：30~11：50   1h06m   10km
平均心率：133
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：爬行100m
带水：纯水500ml
心率控制：很好。
9月累计跑量：91km，出勤：8次。其中8次赤脚,0次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年9月12日星期四 多云 26度 AQI:52
跑步路线、时间和跑距：苗江路~龙腾大道~龙水南路 5：30~7：30   1h50m   20km
平均心率：143
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：纯水500ml
心率控制：一般。
9月累计跑量：111km，出勤：9次。其中8次赤脚,1次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km