寻乐汉的跑步纪事---2013年4月13日开始

寻乐汉

日期：2013年9月13日星期五 雷阵雨 31度 AQI:89
跑步路线、时间和跑距：蓬莱公园 15：15~16：30   1h05m   10km
平均心率：135
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：纯水500ml
心率控制：一般。
9月累计跑量：121km，出勤：10次。其中9次赤脚,1次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年9月14日星期六 多云 27度 AQI:76
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江约跑 19：00~21：00   1h05m   10km
平均心率：155
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：纯水500ml
心率控制：一般。
9月累计跑量：131km，出勤：11次。其中9次赤脚,2次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年9月16日星期一 晴 23度 AQI:62
跑步路线、时间和跑距：蓬莱公园 6：30~7：40   1h05m   10km
平均心率：140
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：纯水500ml
心率控制：一般。
9月累计跑量：141km，出勤：12次。其中10次赤脚,2次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年9月17日星期二 多云 28度 AQI:67
跑步路线、时间和跑距：蓬莱公园 15：00~16：15  1h08m   10km
平均心率：143
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：纯水500ml
心率控制：一般。
9月累计跑量：151km，出勤：13次。其中11次赤脚,2次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年9月18日星期三 晴 28度 AQI:63
跑步路线、时间和跑距：蓬莱公园 15：00~16：10  1h05m   10km
平均心率：140
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：纯水500ml
心率控制：一般。
9月累计跑量：161km，出勤：14次。其中12次赤脚,2次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年9月20日星期五 多云 28度 AQI:45
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江 5：30~7：30  1h54m   20km
平均心率：141
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：500ml（水+盐+蜂蜜+维C++复合维B）
心率控制：一般。
9月累计跑量：181km，出勤：15次。其中12次赤脚,3次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

罗博士

寻乐汉 发表于 2013-9-20 08:38
日期：2013年9月20日星期五 多云 28度 AQI:45
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江 5：30~7：30  1h54m   20km ...

寻乐，您报上马了吗？

寻乐汉

日期：2013年9月21日星期六 阵雨 26度 AQI:46
跑步路线、时间和跑距：蓬莱公园 15：00~16：10  1h4m 10km
平均心率：143
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：无
心率控制：一般。
9月累计跑量：191km，出勤：16次。其中13次赤脚,3次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年9月22日星期日 阵雨 29度 AQI:40
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江 10：00~12：10  2h04m 20km
平均心率：149
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
9月累计跑量：211km，出勤：17次。其中13次赤脚,4次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年9月23日星期一  多云  26度 AQI:40
跑步路线、时间和跑距：蓬莱公园 5：40~7：00  1h05m 10km
平均心率：140
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：无
心率控制：一般。
9月累计跑量：221km，出勤：18次。其中14次赤脚,4次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km