寻乐汉的跑步纪事---2013年4月13日开始

寻乐汉

日期：2013年9月24日星期二  多云  25度 AQI:42
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江 5：00~7：10  1h05m 20km
平均心率：137
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
9月累计跑量：241km，出勤：19次。其中14次赤脚,5次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年9月25日星期三  阴24度 AQI:41
跑步路线、时间和跑距：苗江路 15：30~16：40  1h02m 10km
平均心率：132
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：无
心率控制：一般。
9月累计跑量：251km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年9月26日星期四  多云24度 AQI:50
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江 10：30~12：40  2h02m 20km
平均心率：139
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
9月累计跑量：271km，出勤：21次。其中15次赤脚,6次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年9月28日星期六  小雨22度 AQI:46
跑步路线、时间和跑距：苗江路5：30~7：30  1h52m    16.5km
平均心率：131
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
9月累计跑量：287.5km，出勤：22次。其中16次赤脚,6次慢跑鞋。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年9月30日星期一  多云20度 AQI:63
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江5：30~8：10  2h35m   25km
平均心率：138
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年10月2日星期三  阴 20度 AQI:55
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江5：30~7：40  2h05m   20km
平均心率：131
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
10月累计跑量：20km，出勤：1次。其中1次赤脚,0次慢跑鞋。平均每次跑量：20km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年10月4日星期五  晴 18度 AQI:37
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江5：30~8：10  2h32m   25km
平均心率：139
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
10月累计跑量：45km，出勤：2次。其中1次赤脚,1次慢跑鞋。平均每次跑量：22.5km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年10月6日星期日 小雨
跑步路线、时间和跑距：苗江路7km+苗江路~外滩11km=18km   14：00~16：00  1h50m  18km
平均心率：131
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
10月累计跑量：63km，出勤：3次。其中2次赤脚,1次慢跑鞋。平均每次跑量：21km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年10月10日星期四 多云 21度 AQI: 59
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江    5：30~7：30   2h00m  20km
平均心率：133
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
10月累计跑量：83km，出勤：4次。其中2次赤脚,2次慢跑鞋。平均每次跑量：20.75km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年10月11日星期五 多云 24度 AQI: 145
跑步路线、时间和跑距：苗江路    16：00~17：00   1h00m  10km
平均心率：135
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：无
心率控制：一般。
10月累计跑量：93km，出勤：5次。其中3次赤脚,2次慢跑鞋。平均每次跑量：18.6km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km