寻乐汉的跑步纪事---2013年4月13日开始

寻乐汉

日期：2013年10月12日星期六 晴 25度 AQI:90
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江  9：00~11：20  2h09m  20km
平均心率：132
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
10月累计跑量：113km，出勤：6次。其中4次赤脚,2次慢跑鞋。平均每次跑量：18.8km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年10月14日星期一多云 21度 AQI:41
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江~~外滩  6：00~9：10  3h09m 30km
平均心率：138
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
10月累计跑量：143km，出勤：7次。其中4次赤脚,3次慢跑鞋。平均每次跑量：20.4km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年10月16日星期三  阴 13度 AQI:54
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江  5：20~7：30  2h09m 20km
平均心率：135
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
10月累计跑量：163km，出勤：8次。其中4次赤脚,4次慢跑鞋。平均每次跑量：20.4km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年10月18日星期五   阴 18度 AQI:34
跑步路线、时间和跑距：苗江路  6：20~8：00  1h40m  16km
平均心率：132
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
10月累计跑量：179km，出勤：9次。其中5次赤脚,4次慢跑鞋。平均每次跑量：19.9km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年10月20日星期日   阴 18度 AQI:43
跑步路线、时间和跑距：外滩~徐汇滨江  5：30~8：40  3h10m 32km
平均心率：139
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
10月累计跑量：211km，出勤：10次。其中5次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：21.1km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年10月22日星期二 多云 15度 AQI:75
跑步路线、时间和跑距：外滩~徐汇滨江  5：30~8：20  2h50m 27km
平均心率：132
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
10月累计跑量：238km，出勤：11次。其中6次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：21.6km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年10月24日星期四 多云 16度 AQI:55
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江  5：30~7：20 1h45m 17km
平均心率：130
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
10月累计跑量：255km，出勤：12次。其中6次赤脚,6次慢跑鞋。平均每次跑量：21.2km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年10月26日星期六 晴13度 AQI:70
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江  5：30~8：503h10m 30km
平均心率：139
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
10月累计跑量：285km，出勤：13次。其中6次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：21.9km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年10月28日星期一 晴15度 AQI:55
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江 6：20~8：00  1h40m 17km
平均心率：142
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：500ml
心率控制：一般。
10月累计跑量：302km，出勤：14次。其中6次赤脚,8次慢跑鞋。平均每次跑量：21.6km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年10月30日星期三阴19度 AQI:54
跑步路线、时间和跑距：苗江路 5：20~7：00  1h30m 13km
平均心率：130
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：无
心率控制：一般。
10月累计跑量：315km，出勤：15次。其中7次赤脚,8次慢跑鞋。平均每次跑量：21km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km