寻乐汉的跑步纪事---2013年4月13日开始

寻乐汉

日期：2013年11月15日星期五 晴 11度 AQI:150
跑步路线、时间和跑距：苗江路  05：47~7：30 1h40m29s  13.38m
平均心率：142
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：无
心率控制：一般。
11月累计跑量：206.95km，出勤：10。其中4次赤脚,6次慢跑鞋。平均每次跑量：20.7km。
10月累计跑量：329km，出勤：16次。其中8赤脚,8次慢跑鞋。平均每次跑量：20.6km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

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寻乐汉 发表于 2013-11-15 08:50
日期：2013年11月15日星期三 晴 11度 AQI:150
跑步路线、时间和跑距：苗江路  05：47~7：30 1h40m29s  13. ...

329KM，太猛了，佩服佩服！

寻乐汉

日期：2013年11月17日星期日 晴9度 AQI:168
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江~外滩  05：25~8：15 2h45m29s 27km
平均心率：143
衣着：上身长袖骑行服，下身九分紧身裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：500ml。
心率控制：一般。
11月累计跑量：233.95km，出勤：11。其中4次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：21.3km。
10月累计跑量：329km，出勤：16次。其中8赤脚,8次慢跑鞋。平均每次跑量：20.6km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年11月19日星期二 晴7度 AQI:90
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江  05：25~7：15 1h43m29s 17.57km
平均心率：139
衣着：上身长袖骑行服，下身九分紧身裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：500ml。
心率控制：一般。
11月累计跑量：251.70km，出勤：12。其中4次赤脚,8次慢跑鞋。平均每次跑量：20.98km。
10月累计跑量：329km，出勤：16次。其中8赤脚,8次慢跑鞋。平均每次跑量：20.6km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年11月21日星期四  多云 17度 AQI:176
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江 15：00~16：50 1h47m  17.48km
平均心率：145
衣着：上身短T恤，下身5分紧身裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：500ml。
心率控制：一般。
11月累计跑量：269.18km，出勤：13。其中4次赤脚,9次慢跑鞋。平均每次跑量：20.71km。
10月累计跑量：329km，出勤：16次。其中8赤脚,8次慢跑鞋。平均每次跑量：20.6km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年11月25日星期一  晴 12度 AQI:78
跑步路线、时间和跑距：苗江路 10：30~11：50 1h20m  13km
平均心率：142
衣着：上身短T恤，下身5分紧身裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：无。
心率控制：一般。
11月累计跑量：282.18km，出勤：14。其中4次赤脚,10次慢跑鞋。平均每次跑量：20.16km。
10月累计跑量：329km，出勤：16次。其中8赤脚,8次慢跑鞋。平均每次跑量：20.6km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年12月1日星期一  晴 5度 AQI:280
跑步路线、时间和跑距：2013上马7：00~11：20  4h19m30s  42.195km
平均心率：152
衣着：上身短T恤，下身5分紧身裤，NB慢跑鞋。
综合训练：无
带水：途中补水和香蕉
心率控制：偏高。
12月累计跑量：42.195km，出勤：1。其中0次赤脚,1次慢跑鞋。平均每次跑量：42.195km。
11月累计跑量：282.18km，出勤：14。其中4次赤脚,10次慢跑鞋。平均每次跑量：20.16km。
10月累计跑量：329km，出勤：16次。其中8赤脚,8次慢跑鞋。平均每次跑量：20.6km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年12月3日星期二 阴 15度 AQI:222
跑步路线、时间和跑距：苗江路 15：00~16：00  1h  10km
平均心率：135
衣着：上身短T恤，下身5分紧身裤，赤脚。
综合训练：无
带水：无
心率控制：好。
12月累计跑量：52.195km，出勤：1。其中1次赤脚,1次慢跑鞋。平均每次跑量：26.1km。
11月累计跑量：282.18km，出勤：14。其中4次赤脚,10次慢跑鞋。平均每次跑量：20.16km。
10月累计跑量：329km，出勤：16次。其中8赤脚,8次慢跑鞋。平均每次跑量：20.6km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年12月5日星期四 阴 15度 AQI:220
跑步路线、时间和跑距：苗江路 15：00~16：00  1h  10km
平均心率：132
衣着：上身短T恤，下身5分紧身裤，赤脚。
综合训练：无
带水：无
心率控制：好。
12月累计跑量：62.195km，出勤：3。其中2次赤脚,1次慢跑鞋。平均每次跑量：20.7km。
11月累计跑量：282.18km，出勤：14。其中4次赤脚,10次慢跑鞋。平均每次跑量：20.16km。
10月累计跑量：329km，出勤：16次。其中8赤脚,8次慢跑鞋。平均每次跑量：20.6km。
9月累计跑量：312.5km，出勤：23次。其中16次赤脚,7次慢跑鞋。平均每次跑量：13.59km。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

慢跑小顾

寻乐汉 发表于 2013-12-5 16:31
日期：2013年12月5日星期四 阴 15度 AQI:220
跑步路线、时间和跑距：苗江路 15：00~16：00  1h  10km
平均 ...

勤奋出成绩，努力出成果，加油！