寻乐汉的跑步纪事---2013年4月13日开始

寻乐汉

日期：2013年7月22日星期一  多云  28度 AQI:51
跑步路线、时间和跑距：卢湾体育场        5：45~7:00   1h05m  10km
平均心率：135
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
力量训练：爬行100m*2
带水：盐汽水388ml*2
存在问题：心率控制还可以。
7月累计跑量：176.05km，出勤：12次。其中5次赤脚,7次慢跑鞋。
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年7月23日星期二  多云  37度 AQI:110
跑步路线、时间和跑距：蓬莱公园       16：45~17:45   1h  10km
平均心率：138
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
力量训练：无
带水：盐汽水388ml*1
存在问题：心率控制还可以。
7月累计跑量：186.05km，出勤：13次。其中5次赤脚,8次慢跑鞋。
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年7月24日星期三  晴  37度 AQI:120
跑步路线、时间和跑距：蓬莱公园       17：00~18:10   1h  10km
平均心率：141
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
力量训练：爬行100m
带水：自配饮料600ml
存在问题：心率控制有点高。
7月累计跑量：196.05km，出勤：14次。其中5次赤脚,9次慢跑鞋。
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年7月26日星期五  多云  31度 AQI:99
跑步路线、时间和跑距：卢湾体育场      5：40~7:30   1h25m  13.6km
平均心率：136
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：爬行100m，双盘10分钟。
带水：盐汽水388ml*2
存在问题：心率控制还可以。
7月累计跑量：209.65km，出勤：15次。其中6次赤脚,9次慢跑鞋。
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年7月28日星期日  多云  31度 AQI:129
跑步路线、时间和跑距：卢湾体育场      5：30~7:30   1h30m  13.6km
平均心率：139
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：爬行100m，双盘10分钟。
带水：盐汽水388ml*2
存在问题：心率控制还可以。
7月累计跑量：223.25km，出勤：16次。其中7次赤脚,9次慢跑鞋。
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

注：10：00~12:30参加极地跑者 恶水超马上海分享会

寻乐汉

日期：2013年7月30日星期二    多云  31度 AQI:84
跑步路线、时间和跑距：卢湾体育场      5：30~7:30   1h30m  13.6km
平均心率：132
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：爬行100m，双盘10分钟。
带水：盐汽水388ml*2
存在问题：心率控制还可以。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年8月1日星期四    多云  29度 AQI:67
跑步路线、时间和跑距：（苗江路~半淞园路~局门路往返）*2=6.6*2=13.2km      5：20~7:000   1h2m  13.2m
平均心率：155
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：盐汽水388ml*2
存在问题：心率控制太高。
8月累计跑量：13.2，出勤：1次。其中0次赤脚,1次慢跑鞋。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年8月3日星期六    阵雨  29度 AQI:40
跑步路线、时间和跑距：（苗江路~半淞园路~龙华东路·龙腾大桥~龙水南路）=20km   5：30~7:40   2h10m  20km
平均心率：156衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：盐汽水388ml*2
存在问题：心率控制太高。
8月累计跑量：33.2，出勤：2次。其中0次赤脚,2次慢跑鞋。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年8月3日星期四    多云  29度 AQI:38
跑步路线、时间和跑距：（苗江路~半淞园路~龙华东路~龙腾大桥~龙水南路）=20km  5：30~7:40    2h10m  20km
平均心率：158
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：盐汽水388ml*2
存在问题：心率控制太高。
8月累计跑量：33.2，出勤：2次。其中0次赤脚,2次慢跑鞋。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年8月5日星期一   多云  28度 AQI:52
跑步路线、时间和跑距：卢湾体育场  5：40~7:40    1h31m  13.6km
平均心率：155
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：爬行100m
带水：自配饮料1000ml（水+盐+维C+复合维B）
存在问题：心率控制太高。
8月累计跑量：46.8，出勤：3次。其中1次赤脚,2次慢跑鞋。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km