寻乐汉的跑步纪事---2013年4月13日开始

寻乐汉

日期：2013年8月7日星期三 晴  31度 AQI:77
跑步路线、时间和跑距：卢湾体育场  5：30~7:30    1h33m  13.6km
平均心率：145
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：爬行100m
带水：自配饮料1000ml（水+盐+维C+复合维B）
存在问题：心率控制太高。
8月累计跑量：60.4，出勤：4次。其中2次赤脚,2次慢跑鞋。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年8月9日星期五 晴  31度 AQI:90
跑步路线、时间和跑距：卢湾体育场  5：30~7:50    1h53m  16km
平均心率：148
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：爬行100m
带水：自配饮料1000ml（水+盐+维C+复合维B）
存在问题：心率控制太高。
8月累计跑量：76.4，出勤：5次。其中3次赤脚,2次慢跑鞋。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年8月11日星期日 晴  29度 AQI:69
跑步路线、时间和跑距：苗江路 （柏油马路） 5：50~7:30    1h25m  13.2km
平均心率：145
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：盐汽水388ml
存在问题：心率控制太高。
8月累计跑量：89.6，出勤：6次。其中4次赤脚,2次慢跑鞋。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年8月13日星期二 晴  29度 AQI:38
跑步路线、时间和跑距：苗江路 （柏油马路） 5：30~7:30    1h36m  13.2km
平均心率：135
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：盐汽水388ml
存在问题：心率控制太高。
8月累计跑量：102.8，出勤：7次。其中5次赤脚,2次慢跑鞋。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年8月15日星期四 晴  28度 AQI:33
跑步路线、时间和跑距：苗江路 （柏油马路） 5：30~7:30    1h31m  13.2km
平均心率：131
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：盐汽水388ml
存在问题：心率控制太高。
8月累计跑量：116.0，出勤：8次。其中6次赤脚,2次慢跑鞋。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年8月17日星期六 晴 28度 AQI:18
跑步路线、时间和跑距：卢湾体育场 5：20~7:30    1h02m  10km
平均心率：129
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：爬行100m
带水：盐汽水388ml
存在问题：心率控制很好。
8月累计跑量：126.0，出勤：9次。其中7次赤脚,2次慢跑鞋。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年8月17日星期六(晚上约跑) 晴 31度 AQI:39
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江19：00~21:00    1h05m  10km
平均心率：150
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：盐汽水600ml
存在问题：心率控制不好。
8月累计跑量：136.0，出勤：10次。其中7次赤脚,3次慢跑鞋。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年8月18日星期日(春平赤脚营) 晴28~ 31度 AQI:48
跑步路线、时间和跑距：后滩公园7:30~9:30  30m  5km
平均心率：142
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：综合训练
带水：盐汽水600ml
存在问题：心率控制不好。
8月累计跑量：141.0，出勤：11次。其中8次赤脚,3次慢跑鞋。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年8月19日星期一 晴  29度 AQI:35
跑步路线、时间和跑距：苗江路 （柏油马路） 5：30~7:30    1h30m  13.2km
平均心率：136
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：盐汽水388ml
存在问题：心率控制太高。
8月累计跑量：144.2.0，出勤：12次。其中9次赤脚,3次慢跑鞋。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年8月20日星期二 晴  33度 AQI:24
跑步路线、时间和跑距：蓬莱公园16：30~17:45    1h10m  10km
平均心率：145
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：盐汽水388ml
存在问题：心率控制太高。
8月累计跑量：154.2.0，出勤：13次。其中9次赤脚,4次慢跑鞋。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km