寻乐汉的跑步纪事---2013年4月13日开始

寻乐汉

日期：2013年8月23日星期五 多云 28度 AQI:50
跑步路线、时间和跑距：苗江路5：30~7:00    1h25m  13.2km
平均心率：131
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：爬行100m
带水：盐汽水388ml
存在问题：心率控制太高。
8月累计跑量：167.4.0，出勤：14次。其中10次赤脚,4次慢跑鞋。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年8月24日星期六 多云 31度 AQI:98
跑步路线、时间和跑距：徐汇滨江20：30~21:00    30m  5km
平均心率：135
衣着：上身t恤，下身运动短裤，多威慢跑鞋。
综合训练：无
带水：纯水500ml
存在问题：心率控制太高。
8月累计跑量：172.4.0，出勤：15次。其中10次赤脚,5次慢跑鞋。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年8月25日星期日 多云 29度 AQI:100
跑步路线、时间和跑距：后滩公园（春平赤脚训练营活动）7：30~9:30   30m  5km
平均心率：139
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：教练指导综合训练，有强度。
带水：纯水500ml
存在问题：心率控制太高。
8月累计跑量：177.4，出勤：16次。其中11次赤脚,5次慢跑鞋。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年8月27日星期二 阵雨 26度 AQI:50
跑步路线、时间和跑距：苗江路5：30~7：00   1h30m 13.2km
平均心率：129
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：爬行100m。
带水：纯水500ml
存在问题：心率控制很好。
8月累计跑量：190.6，出勤：17次。其中12次赤脚,5次慢跑鞋。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

罗博士

比较平均啊，隔天一次，每次10k以上

飞兔

寻乐汉 发表于 2013-8-27 08:02
日期：2013年8月27日星期二 阵雨 26度 AQI:50
跑步路线、时间和跑距：苗江路5：30~7：00   1h30m 13.2km
...

我昨天也想控制心率在130左右，但多数时间是145，因为那时的配速630，较舒服，上龙腾大桥时到过155有心慌的的感觉，要想控制在130，除非以8分左右的配速跑，但8分怎么跑啊。
您指的心率控制很好，其意思就是一直保持180减年龄的心率吗？

寻乐汉

飞兔 发表于 2013-8-28 14:22
我昨天也想控制心率在130左右，但多数时间是145，因为那时的配速630，较舒服，上龙腾大桥时到过155有心慌 ...

对。MAF大法的目的是：锻炼有氧系统，包括使用更多的脂肪来供能（与消耗碳水对比）、锻炼慢肌纤维，产生线粒
体。可能不会让你更快，但会帮助你建立有氧速度，减少无氧消耗，增加有氧消耗。由于无氧不能维持长时间，这就表明，同以前相比，你可以在较高的速度下跑得更久。

寻乐汉

日期：2013年8月28日星期三 多云 33度 AQI:89
跑步路线、时间和跑距：苗江路17：00~18：00   1h00m 10km
平均心率：131
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：纯水500ml
存在问题：心率控制很好。
8月累计跑量：200.6，出勤：18次。其中13次赤脚,5次慢跑鞋。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年8月29日星期四 多云 28度 AQI:44
跑步路线、时间和跑距：苗江路5：30~7：10   1h30m   13.2km
平均心率：134
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：爬行100m
带水：纯水500ml
存在问题：心率控制很好。
8月累计跑量：213.8km，出勤：19次。其中14次赤脚,5次慢跑鞋。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km

寻乐汉

日期：2013年8月31日星期六 多云 27度 AQI:50
跑步路线、时间和跑距：世纪公园（上海831快乐赤足行）17：00~18：00   54h52m  10km
平均心率：130
衣着：上身t恤，下身运动短裤，赤脚。
综合训练：无
带水：纯水500ml
存在问题：心率控制很好。
8月累计跑量：223.8km，出勤：20次。其中15次赤脚,5次慢跑鞋。平均每次跑量：11.19km。
7月累计跑量：236.85km，出勤：17次。其中8次赤脚,9次慢跑鞋。每次跑量：13.93km
6月累计跑量：237.25km，出勤：18次，每次跑量：11.8km
5月累计跑量：208.71km，出勤：15次，每次跑量：13.9km