请高手支招-如何补充能量？

陆树洋

通过近两次龙虎山及苏州半马两次比赛深刻意识到一个问题：能量补充问题。
龙虎山随一起跑大部队，旺哥及阿伦特安排的很周到，比赛当次吃的挺饱，到比赛时感觉都没有完全消化完的感觉，所以前10公里跑的感觉胃里不是很舒服，中度还上了趟厕所，但是，后半程仍能保持到匀速，身体不是特别累，肚子感觉不到饿，最终1:32成绩完赛，虽然距离有点缩水，对我来说，还算满意。
扬州马拉松，我是早上一早从上海赶过去，早餐吃了2三角包，一瓶宝矿力。前半程10公里维持在5分不到配速，但是，到了12-13公里，感觉肚子饿的厉害，身体很累，当然当日天气炎热时一个问题，脚都抬不起来，掉速很厉害。
通过这两次比赛，让我感觉如何权衡比赛当日早餐进食及能量补给对我自身可能是个大问题，如果能这个把握好，我想挺近1:40，应该会容易很多。

水中倒影

你可以早上尝试下喝燕麦粥，我感觉这玩意对我不错{:soso_e113:}，我一般也就抗6到7个小时问题不是很大

陆树洋

水中倒影 发表于 2013-4-15 20:51
你可以早上尝试下喝燕麦粥，我感觉这玩意对我不错，我一般也就抗6到7个小时问题不是很大

谢谢，下次试试，呵呵。跑到一半饿的腿都抬不起来啦，补水是一方面，但根本解决不了饥饿问题

鸡蛋炒大米

2011年之前跑全程时，30公里之后（大约2:30~3:00）都会有饿的感觉，近两年练的多了以后，比赛已经不再出现饿的情况，当然，我早些年赛前的那顿早饭也的确吃的比较少

我的赛前、赛中补给供你参考，赛前一天，中午开始会隔一段时间就吃一点儿面包，至睡前大概可以吃300～400克面包，晚餐以面食、米饭为主，量和平时一样，多吃蔬菜，少吃肉，水果、鸡蛋有可以吃点，没有也无所谓

赛前3小时吃早餐，八宝粥一罐，面包250～300克，清水1杯

赛中补给（以气温10～18度为例），半程，不吃不喝。全程，15、25、35公里各补运动饮料一小口，30公里之后的水站前，根据状态选择是否需要能量补给（结晶蜂蜜或能量胶等）

左小银生

没什么比赛经验，但除了有一次没吃晚饭直接去跑速度课中途觉得吃力外，其他从来木有在比赛或跑步中觉得饿的经历。

我第一次全马的早餐可以给你做个参考，当时也是找度娘问经验人士得出的结果，但不一定适用每个人。
白馒头，米粥或加个鸡蛋。
赛前至少2小时前吃，吃完放空。
比赛前热身阶段也可以补充点小东西吃。

赛前晚，多吃米饭和蔬菜。{:soso_e121:}

陆树洋

鸡蛋炒大米 发表于 2013-4-16 15:19
2011年之前跑全程时，30公里之后（大约2:30~3:00）都会有饿的感觉，近两年练的多了以后，比赛已经不再出现饿 ...

谢谢分享经验！

陆树洋

左小银生 发表于 2013-4-16 16:31
没什么比赛经验，但除了有一次没吃晚饭直接去跑速度课中途觉得吃力外，其他从来木有在比赛或跑步中觉得饿的 ...

谢谢分享