一枚跑步星球的跑步星人是怎样炼成的&龙豆沙的跑步簿子&上马跑记更新

龙豆沙

生命就是用来逆袭的
      那是我刚开始跑步之后不久的某天， 一口气狂奔10km，突破新的界限，耳机各种奔腾的音乐直到没电。停下脚步的那一瞬间，仰望天空，有一种刚踏上这个星球的奇异感，天空依然可见的云彩似乎是刚才一直漂移的宇宙城池。

     突然间明白，热爱跑步的人，属于一个独特的星球，跑步星人的跑步行星，那里奇幻如阿凡达的潘多拉，跑步是行走于此星球的常态，彼此之间勿用言语，奔跑本身即是交流方式。

     有人生来善跑，会直立行走即奔。有人素小运动为特长，跑步亦是自信通途。有人用了很多年才发现，那个跑起来慢悠悠的自己亦是跑步星人。

     2012年，爱上跑步，从而也找到了那部分被遗忘许久的自我。这种感觉应该叫做幸福。

     之前，与跑步相关的劣迹累累：

     小时候体质差，体育成绩全班倒数，跑步更是多次补考后方能过关。体育老师的表情总是恨铁不成钢的样子。这遗憾能在语数老师的表情找补回来也就未引起重视。

      一直到大学，成绩单上唯一一项补考纪录致保研名额他让。跑步也算是小小改变了一下人生轨迹。

       100米永远不及格，800米能跑掉半条命，提到跑步不知道有多么痛苦，也没有想过若干年后会喜欢甚至痴迷于这项运动。

      所以成长的乐趣之一就是逆袭，反扑。

龙豆沙

比蜗牛快那么一点儿的开始

      感谢我的朋友R同学，没有他我不会爱上跑步。在跑步这件事情上，他改变了我。所以不管跑得多远，他永远是我的第一位教练。

       2012年8月4日，开始在某操场夜跑。那天的日志如此记录：2.8公里，月亮代表我的心。

      之后因台风短暂停顿跑步，但这件事情算是坚持了下来。

      完全没想过速度这类高级的事情，真的只是比蜗牛快那么一点点而已。我的耐力总是比爆发力好那么一点点，之前参加过一次800米比赛还拿了第五名，当然，那是因为最后参加的只有五个人。

      跑步半个月之后的某一天，内啡肽发挥作用了，这一天，竟然有了一种从量变到质变的快意，其实也只是4公里而已。

        2012年国庆节，过磅一称，轻了3公斤。一直轻微咳嗽的咽喉炎居然也在跑步的过程中慢慢恢复了。真是神奇。

      更有动力了。

      跑步4个月后，体重降了5公斤，我可以轻松地在博客里写“88,2012，以及在这一年被我甩掉的十斤肉们……”。

        和减重、体质变好同时降临的一件美事是：我爱上了跑步。喜欢比什么都重要。

      有一个叫Gary Snyder的老外说过， “我和我的队友们一起爬山，极端地反对把登山看作是一种征服的观念。我想，原因除了来自于我们自己对大山的一种尊敬和泛神论的情感之外，没有别的来源。我常常不把爬山看作是一种征服的事情，而是一种自我认识的事情。……”

       跑步的快乐是最重要的一件事情，这也是能够让我坚持下来的最重要的原因，不管将来能否跑过多少半马、全马。我相信这是永远要放在第一位的事情——为了快乐而奔跑。

龙豆沙

我们能拥有的不过是那些心醉神迷

       在什么地方的跑步最迷人？

       两个极致。

       最熟悉的和最陌生的。

       去年八月，最喜欢的季节，在家乡扬州，夜跑维扬城，沿着运河，一路向南。大王庙-观邸-便宜门-东关古渡-解放桥。这一路，经过运河边老家旧址，经过曾经小学地界，经过从小学至初中一直骑车上学的那条路。看见花船、看见切磋舞艺的女人，看见练圆号的男人……。第一次慢慢跑过运河，却又好像跑过了无数年。

       跑步在熟悉的土地上，便是抚摸自己一路走来的那些时光。

         2012年10月的瘦西湖晨跑是一次神奇犒赏，不经意收获2个多月来最好的跑步之旅，清晨，跑过曲折长廊，廿四桥，跑过那些千百次经过的熟悉景致，慢慢地，仿佛爱丽丝的仙镜之旅，常常在梦境中出现的画面、物念、私人记忆逐一环绕，又象神奇魔匣里打散各种奇妙滋味的调料瓶。穿越、感受，脚步轻盈。

      最陌生的。

      去年八月，和几位朋友去安徽黄山脚下，新安江边的一座小岛住了两日。小岛仿佛逍遥世外的桃花岛，乡民淳朴，猫顽狗憨。

      每天早晨极早起，跑步。跑到后来变成了徒步。那是一年中最好的体验之一。在一座弥散着清新蔬果味道的岛屿上奔跑，看着江上的船只。身边有相处融洽的人。

      从此，每年奔跑或徒步一座陌生岛屿亦成为了梦想行程上的目标之一。

      这样的跑步令人心醉神迷。

      是的，最后我们能拥有的不过是生命中的那些心醉神迷。

龙豆沙

跑步中的偶

关于第一次参加马拉松的感受
      4月第一次参加马拉松赛事，虽然是不计名次的六公里迷你跑，但也算是第一次正式参加的长跑比赛活动了，但且是在家乡的跑步，早早就定好了往返扬州的车票。
      4月19号到家，妈妈给我看了扬州晚报的马拉松注意事项，20号这天认真执行。多喝水，吃东西，认真午睡。晚上去同学家大吃了一顿（其实参加真正的长跑不能吃那么多肉的，好在是迷你跑，也不管了）。晚上自己缝制号码，试穿衣服，激动了半天，只睡了大概五个小时。
      21号的天气好极了，十多度的温度，天气晴朗略有寒意，恰恰适合长跑。——所以这一天很多人都打破了自己的半马纪录。
      坐25路前往，掀起外衣给司机看里面衣服上的号牌，免票。
      一群人在东站门口，脱了外衣，短裤短衣开始跑起来。
      可惜开头的1500米基本是在走和绕人群，跑迷你的人太多，而且我们还在团体之后。搁浅了。我起步后，就跑开了。
      文昌大桥上海遇见高中同学。
      冲下文昌大桥后跑步的感觉才涌现，一路匀速，但是比平时速度略快。
      冲了两个桥，终点就到了，感觉十分不过瘾。速度比平时略快。据说总共5.6公里。
      在迷你的终点处拍了几张照片。笑的喜笑颜开。
      有一些报迷你的人接着跑了十公里。
       那个看到的巨大的胖子，跑得很喘，据说跑完了全程，当然是在关门时间之外。那个路上遇见的瘸腿老爷爷，据说也跑完了半马。
       轻松跑完六公里，算是比所有的熟人（因为那会还没认识一起跑的任何人{:soso_e112:}）都快，也比平时的速度快一些。心情很不错。跑完后也没有什么特别的疲惫。平时坚持锻炼的效果可见。
       居然还有一张纪念证书，不过是自己填写名字的那种。

       这次参加马拉松带来了一些对跑步的更强烈的兴趣，并且看见那么多同样来自跑步星球的跑步星人，就像找到了一群跑步星球人，有归属感。
       沧海桑田，喜欢的人和事终究会出现。

龙豆沙

第一次十公里路跑：2013.5.19李宁十公里：
        第一次参加十公里公路跑，心情十分兴奋。为了更好地保证这次跑步，提前一天住到了东方体育中心附近的酒店。这样早晨至少可以省将近2小时的路上时间了。
        第一次领到芯片，头一天晚上就试着戴上了，很有新鲜感，蛮开心的。
        领到了战服，居然是XL码的，而我已经入住宾馆也没准备其他衣服，索性就穿着这超大战袍跑吧，权当来个睡衣趴。
        再核对了下号码，发现三个号码有两个是不对的。有点担心芯片也是错误的没有成绩，沮丧涌上，后来想想，管他成绩不成绩，自己开开心心跑了最要紧。
        跟上次扬马迷你跑一样，前一天晚上兴奋得睡不着，这个怎么对付呢，估计以后跑多了这赛前失眠症也就好了。但希望这种情同初恋的幸福劲儿能保持得尽量长一些。
       第二天一早，5:30起床，坐了两站地铁，就抵达目的地了。很快看到了一起跑的大旗挥舞在中心部位，还有好多一起跑的，见过和没见过的兄弟姐妹们。
      7:30不到，开跑。扎到密密匝匝的人堆里，特别期待那一声发令枪响。
      终于开始跑了，一起跑的兄弟姐妹们一眨眼就甩开腿，跑到很前面去了。我塞上耳机，一边听着音乐，一边匀速向前跑去。跑了两公里，就看见另一过道里一起跑的   Leslie已经折返了，然后小俊等也扛着大旗过去了，然后我发现了一件有趣的事情，就是我这跑得慢的，一直积极地冲他们特别快的在跑道里交叉而过的人欢呼加油。
      每一个公里就有一个红色的路牌，几乎每个我都拍了下来，上面的话确实激励到了正在跑步的我。
     在跑那个桥的时候，用了《一个人的马拉松》那本漫画书上说的上下坡的方法，好像还蛮管用。
     最后四公里跑速慢了一点，于是点开手机里最激烈的音乐，给自己补充一些能量。
     看到那个终点大门的时候，突然又有了浑身的力气，加油冲刺了，还超过了几个人。
     然后是喜滋滋地去领了奖牌，打印了证书。芯片没有问题。一切顺利。
     在跑向终点的时候，一起跑的阿汪、Leslie、MT一直在中途的地方鼓劲加油，也到处可以看到一起跑的大旗，真是个随时可以将能量满格的团队啊。
     时间是69分钟整，排名776名。下次争取更好的成绩。

                       

龙豆沙

第一次半程马拉松：2013年10月20日北京马拉松
为什么是北马?

   北京是我学习、生活了八年时间的地方。将北马做为首次马拉松的经历，也是一种致青春吧。从天安门到知春路。差不多从天安门跑到电影学院，在后海边上读书的时候，常常骑车或者几人步行至天安门。某大学男同学质疑说，她那时候跑个800米都喘得不行，怎么会跑起马拉松了？

赛前：

      18号进京，下了火车直接去奥林匹克公园领取了跑步装置。这天的天气糟糕极端。天色深灰，重度雾霾天。PM2.5爆表。

   有朋友说，千万别拿生命去跑步啊。放弃吧。

   带着等风吹起的心情去睡觉了。

   体会到黑泽明拍摄时等云到的心境，也体会到诸葛先生草船借剑的滋味。

   风吹起吧。

   北京第一夜没有睡好，宾馆房间有点穿堂风，2米*2米的床一个人睡也稍有点大。

     19日一早起床，果然刮风，心情大好。买了颗大白菜到乔疯家去看猪小豆，它啃完大白菜，回过身咬了我一口。被猪咬过精力十足, 回到宾馆一口气奔到天安门，电话预定时候说好的十五分钟步行能到，变成了狂奔也要半小时。

    回去从宾馆跑到天安门，看下路线。发现最近的是2号线的出口。也发现宾馆走到天安门的原先设想不合适，估计要半个多钟头。跑步过去浪费体力，还是地铁合适。

       这一天身体像是有了意志,努力为第二天的长跑储备能量，如牛饮水，不停觉得渴，足足喝了三升多水。中午吃了土豆泥和牛肉套餐。还想起之前一位跑友说的马拉松前夜不要洗热水澡免得肌肉放松的箴言，中午就洗了澡。晚上继续土豆大餐，跑马前一周已经吃了一个星期的马拉松食谱。三四天红肉蛋白质之后三天戒肉只吃土豆等各类碳水化合物。一周胖了三斤。但事实证明这套食谱确实有用，跑步过程中始终能量充盈，也不觉累。

    晚上,收拾好第二天要穿的衣服,准备比赛要带的东西。

       最考验的时刻到来了，就是晚上能否睡着的问题，因为参加前两次短距离的跑步都有比较严重的失眠现象。19号晚上我发现自己又陷入了那种赛前的亢奋之中。我要好好睡觉，保证第二天的体力。我调整了洗手间门的朝向把穿堂风的问题解决。在十点前把自己放倒在那张巨床上，给自己催眠：想象自己是漂流在海洋中的少年Pi，在海上颠簸了一百多个日夜，终于找到了一座安静的岛屿，岛上有张白色的床，我扑倒在床上，从来没有过的安逸与舒适荡漾在每一个毛孔里。睡吧，睡吧，天空中飞舞着萤火虫，岛屿上的动物都在睡眠，睡吧，睡吧……我就这样把自己催着了,还很香。

比赛当天：

      四点半起床，在5点时候解决了早餐，准备的一些吃的似乎都不合口味。营养棒太甜。面包太干，方便面难以下咽，早晨不能喝太多水，平时不爱吃的还是不适合放在跑步前去吃，最后下楼买了几个包子解决。

   六点左右出门了。天色方亮。到了地铁逐渐遇见穿着跑步衣服的跑步星人，在等地铁的时候与两位闲聊，一位大哥来自香港，是中学物理老师，这是他第28次跑全程马拉松，第3次跑北马。最艰难的是11年的北马，三个小时的大雨，一直坚持跑完全程。因为，跑马拉松的人不应因为天气的缘故，就放弃。大哥问我能进2吗，我说争取230吧，之前只跑过一次21公里，是在八天前，用了238.到了天安门广场附近，就与这位还没来得及互问姓名的大哥道别了，他还指点了在进入广场前去附近的面馆上个WC。

    两道关卡进入广场，这次从东侧进入，其实西侧人要少很多。广场上已经汇聚了很多人，北侧也搭起了一排白色的临时WC，发现女WC人要比男的少很多。

       在京出差的一位朋友特地来起点送我出发，第一次跑马这么被他人重视很感动。汇合之前浪费了一些时间的原因是因为我就是那天扔在天安门广场上，也分不清楚东南西北的人。我把包和脱下的衣服都请他拿走了，他会在终点等我。所以没有存包。那个存包车关门的时候蛮壮观，像是攻占巴士底狱。

    过了七点半，人簇拥在一起，是像肉夹馍一样，紧紧地贴在一起了，已经没法热身了，热身，就是贴肉取火，摩擦生热。

    和朋友被挤散在人堆里，相隔不过二三米却怎么也看不见人，靠伸出的手来确定彼此的方位，想起电影《滚滚红尘》。出发前他翻越了栏杆，帮我拍了张照片，我们总算又见面道别。

    加油，我在终点等你。他说。

    回见。

    我开始跑步，像平常那样打开手机里的音乐和跑步计时的APP。

    经过天安门的时候，有很多人拍照，还有个婚纱哥，很吸引眼球。不知道穿着婚纱是怎么能跑那么快的，一下就超过我，在人堆里不见了。

    过了天安门不久，突然听见跑马部队发出欢呼，转身就看见一群男人跳跃着冲到马路里面，哦，北马重要的仪式之一“尿红墙”，这会刚跑了一公里不到，纯粹为了撒尿而尿。他们这吆喝着，叫嚷着去撒尿的劲儿，跟狂欢差不多。

    可憾我是个小女子，只有化尿意为动力。这次21公里，中途我也不准备上一次厕所，等那几分钟，事实证明一跑起来根本毫无尿意，即使在后半程喝了好多水的情况下。

    过了10公里后，速度一直控制在6分半每公里，比平时要快一些。对于在2小时45分钟之内跑完不被关门已经有了信心。所以心态一下轻松。掏出手机还发了几条微信。

    跑道上遇见响马大哥，和上海一起跑的几位。他是515兔子。

       15公里后还没有掉速。当然也没快得起来，心里对自己说，你还真是个匀速机啊。沿途有些大爷大妈热情吆喝着喊加油，与他们击掌而过。

    途中拿了几个浸水的海绵湿润了微微疼痛的膝盖。

      17公里开始觉得体力不足。跑得慢了。正想晃上几步，突然冒出个高大的帅哥，跑到我身边，上来就伸出大拇指鼓励“你最好，你是最棒的。”这话对于一个疲惫的人来说相当于踩油门了。竟然一下冲出10米开外，冲出去就听到那哥们还有下文：我叫……，是……公司的。怎么是聊天的节奏啊，可惜我已经冲出去了，本卡车有油门，无刹车。也就一个劲地跑下去了。

       19公里的时候，终点等我的朋友告知被堵车在路上。没关系，就一个人跑到终点好了。要习惯一个人跑步、一个人冲刺、一个人扛着包袱回家。跑步者，应该习惯并且热爱这种独立的跑，这是进入马拉松历程的关键。

    冲刺没有太多感觉，那个小小的窄门设计得太简陋像是某供销社的活动现场。因为北马半程无奖牌仪式感也被化解了。看了一下手机记录的时间，2:29。实现在230之内完成的预期目标。跑步中吃了四块巧克力，二根营养棒，几个话梅，金嗓子喉宝若干，喝下二瓶途中补给的运动饮料和若干白水。

    终点手机完全没信号了，电话打不出去。溜达了一圈，看见一个戴着兔子头的家伙在和别人合影。于是趁着他把兔子头摘下来的瞬间，抢过来戴上同时把手机塞给他。这位被抢了头的仁兄很尽职，给我拍了好些照片。

       半小时后朋友夫妻赶来与我汇合，拍了赛后的几张照片。这时，几位许久未见的大学同学已在巴西烤肉等待。

       回家的火车上，未曾睡着半秒。看见窗外的天空，有一道朦胧的彩虹。

龙豆沙

上海马拉松
2013年12月1日  上海国际马拉松，第二个半程马拉松

很久前报了名，也热切期待着这次比赛。但赛前，要面对和大姨妈一起跑的局面，还是犹豫了。
体质原因，以前从来没有在生理期运动的经历。虽然很多妹子也照跑不误，但问了一些人跑后的身体反映，多数认为对身体还是有不好的影响，处于一种放弃或迎难而上的抉择。
但是，当你特别想跑的时候，有些困难，是可以努力克服的。
不想放弃，就必须最好地去处理可能的各种局面。
做了一些心理准备，包括跑的时候，如果身体不适，就随时放弃。包括对跑速的调整。保持7-8分足够慢的配速。争取顺利完赛，不追求速度，也不要想去破北马的PB。
不管速度如何，对于本人来说，都是对生理极限的一次突破，是的，通过这次跑步，我希望自己能够成为更强大的人。

购买了能量胶。买了一个可以放很多东西的腰包，赛前准备了巧克力、话梅、坚果等等东西。

11月30日
10点上床睡觉。11点之前睡着了，这次用的是哈利波特催眠法，很有效果。之前三天吃了无数土豆，每逢比赛胖三斤这事儿，自己已经无所谓了。因为知道比赛后会迅速瘦回去。
12月1日
4:00
在闹钟之前醒来，四点起床。吃早饭：面包、鸡蛋、能量胶、巧克力、坚果。穿上跑步行头。一查，空气爆表，北马躲开的雾霾终于还是没能避开。
5:10
定好的出租车如期而来。坐上出租车抵达一起跑的集合点。到的时候才五点四十多，人影还没有，黑黑的街道上，带着口罩。
身上穿着钩子赞助的运动服，天上一轮快下班的月也如钩。
一会，突然看见一起跑的那对兵马俑大军呼啸而过。在凌晨的街头，习以为常的世界之外，日常的面具卸下，神秘、兴奋、奇特的狂欢节的气氛跃然而出。
6:15，大家合影、取贴纸，各自散去。
6:30进入场地。这时候人还不算多，各种拍照留影。
初次感受上马的外滩开跑点，和北马的不一样。存衣车的放置、环境，气氛都有所区别。今天貌似温度不低，身体状况也可以，开始相信，我能够坚持跑完这次半程。
上次北马开跑的时候几乎被挤成肉饼，外滩发散的路段设计稍微好点，但是上完WC回到预跑点，也已经满满当当。上马的安检很松，现场有大量非跑者涌入。

7:10起跑。
等待起跑，等待一枚子弹发射，等待一颗熬过闷冬的竹笋出鞘，等待一记翠绿的拳头敲打在雾和霾的边缘。
出发了。
起跑了，人很多，前面四公里都跑不开，不过这次速度一直压得很慢，也就不无所谓了。外滩跑步的感觉不错，以后要专门来外滩跑步。
很慢。第一公里跑了八分多。带着口罩。
第二公里到7分多，然后维持在7’30的配速，真的极其匀速。
感觉很多人穿着万圣节的装束，二次利用很环保。也有人穿得像圣诞老人。——这次马拉松之后，决定以后也认真准备自己的装备，就像参加一场预约的狂欢盛会。
沿途有很多居委会组织的大妈演奏团为大家加油，她们穿着正式，也很投入，停下来给她们拍了照片。
感觉上海的普通百姓对马拉松没有很强的兴趣，加上天气冷、空气差，起跑早，观众甚少，假如去掉鼓乐队和广场舞大妈们，就更少了。但发现一个可爱的小男孩，胖嘟嘟的，大概七八岁，在某个有公共厕所的地方，大声告诉每一个跑过去的人，这里有厕所！这里有厕所！
8:00
手机信号变好，出发前的微信终于发出去了。和一群好朋友在微信群里聊天。——我真的很喜欢一边跑步一边聊天、吃东西的节奏，加上这次跑步本来就不敢跑快。发了一些奇装异服给他们看。他们也给了我鼓励。
8:30
身体状况良好，也不觉得累和渴。穿的衣服是长袖和长裤，也不觉得冷。
9:00
这个时候面临一个问题，非常非常想加速，非常非常想突破北马的成绩。也觉得仍有余力。但是考虑到身体的情况，还是决定保持原来的速度。
我想如果这次跑步让我更强大的话，就是学会做一个控速的人。同时也懂得了，那些能够尽全力的事情，必须尽全力。因为世界上有很多时候很多事情，因为各种原因是无法尽全力的，这显然是更大的一种折磨。
9:30
还在跑。速度也没有掉，当然还是很慢。一路听了不少歌曲。也保持和朋友们聊天互动的节奏。我知道不是每次跑步都会有人在途中鼓励你，陪伴你，这样的时刻很珍贵，我会牢记。也会在以后的跑步中散发出他的能量。
9:52
抵达终点。家人在等我，给我拍了好些照片。
披上玻璃纸，带上奖牌，那个瞬间感觉自己能够战胜一切困难。
身体状况一直还不错。路上吃了3个能量胶，2个巧克力，喝了不少口水，用了一只浸水海绵。

净成绩是2:43:42，比北马慢了一刻钟。

后来因为又饿又累，没有参加一起跑的大聚会，吃了点东西回家休息了。
跑完，地铁口下楼梯的人都哇哇直叫，十分喜感。

龙豆沙

这里留给第一次全马，嗯，希望尽早把这里写成！

龙豆沙

这里留给第一次越野跑{:soso_e144:}

龙豆沙

关于跑步的书和电影整理：

书：
村上春树 《当我跑步时，我想些什么》
高木直子《一个人去跑步——马拉松一年级生》漫画
               《一个人的42公里——马拉松一年级生》漫画

电影：韩国《马拉松》
          日本《马拉松》
          日本《强风正劲》
          美国《阿甘正传》
          德国《罗拉快跑》
          伊朗《小鞋子》
阿甘的鞋子，图片由阿刚同学拍摄于美国洛杉矶