一枚跑步星球的跑步星人是怎样炼成的&龙豆沙的跑步簿子&上马跑记更新

龙豆沙

9.8米/秒 发表于 2013-5-29 07:51
欢迎豆沙龙和豆沙熊一起来跑!

哈哈，好的好的。

冷眸

{:soso_e179:} 强，向你学习！

龙豆沙

这几个月，又跑过了几个新的地方。跑量没有很大进展。
昨天，报名了10月20日的北京半程马拉松。

小俊_跑步前进

组织观摩话剧了{:soso_e113:}

龙豆沙

9,22
结束当天的工作后，去操场上跑了18公里。跑得很慢，基本慢到8分配速了。中间还碰上下大雨，没有停下来，接着跑下去，下雨那几公里倒跑得比前面快。
18公里也是一个新的记录了，虽然这个速度在2小时45分跑完半程有点紧张。
10月之前再拉一次21公里。进入10月后就开始调整和减量。

龙豆沙

本周费了一番周折后，上马半程也报名成功了。北马和上马之间有40天的间隙，正好是一个休整期。
准备北马回来后按照上马的半程路线练习1次。

龙豆沙

10月12日，跑完第一个21公里。最后5公里有些累，主要是左膝盖的压力过大，腿痛。其他一切正常。
所花时间：2小时38分钟。
前16公里都保持7分左右的匀速。
这两天休息，本周去京参加马拉松。第一个半程马拉松。

龙豆沙

10,20,北京马拉松完成首半马 2:29
10,23,恢复慢跑5.6公里
10,26,慢跑8公里,本月跑量约60公里

龙豆沙

在第一页更新了北马记录，这段话前面贴不下了，近日对马拉松的态度和思考：

1，  就是决定了，怎么也不会放弃的那种心愿。

       跑马拉松在热爱者的心目中绝对是正经事儿。许多马拉松爱好者，为了这个爱好，可以单纯地飞向一个遥远的地方，跑个42或者21公里，又赶回去工作。而跑步的过程中，只要决定了去跑，不管刮风、下雨，还是其他，都不会放弃。

2，享受参与的快乐。
       之前看到这样一段话。“虽然美国历史上从来没有产生过任何优秀的马拉松选手，更别提获得世界马拉松大赛的冠军。但是该国大众参与这项体育运动的人却很多。有批评家说，美国在马拉松运动中过分强调"参与"，一点不注重顶尖运动员的培养。” 在美国，与马拉松相关的组织仍然坚持一贯的原则：大力发展普通大众的马拉松活动，让那些试图创造马拉松世界纪录的人自行奋斗。但这正符合我对马拉松的态度，那种参与其中的快乐。
       我不是一个在运动方面有着特别的天赋的人，慢慢地跑了一年多，也只是去参加了个半马。但是跑步这件事，和世界上的另外二三事，是我发现的为数不多的，能够让自己真正享受到过程的事情。跑步的过程一点都不Boring.
       跑马拉松本身是一件和其他人建立连接的事情。北马见了十年未见的一些朋友们，和大学同学欢聚，感受到现场加油的朋友付出的情谊。

3，不要将自己置身事外
        前一天在王府井街上跑步去天安门广场的时候，可能穿的比较少，有人议论说，看，马拉松运动员。看我们喜欢强调那些运动的人是运动员，——和自己无关的另一类人。貌似也是定势思维的一个方面。
        以前听到别人跑马拉松，总觉得这事儿离自己特别远，也不可能发生在自己身上，爱上跑步以至于跑了第一场马拉松，那种欣悦甚至带点急迫地想要去跑第二场的心态发生在自己身上，我想，这世界上如果有一件不了解的事情，不必去疏离、膜拜，并且觉得与己无关，如果能够，先去了解，再下判断。也许就找到了人生至爱。

        然后对什么场景也别想象了，之前我想象过扑到终点的情景，会不会很激动兴奋。其实因为体力没有“撞墙”，甚至有点觉得没跑够的感觉，心情倒是很平静。

       作为一个普通的跑马的人，觉得马拉松让普通人获得了释放、狂欢、自由等种种感觉，那是其中最要紧的。站在出发的赛场中，感觉到那种兴奋的东西在内心分泌。结束之后，觉得很放松 ，就像很自然地完成了一件本应该完成的事情。

龙豆沙

本月计划100K,完成20K
两次20K以上的长距离跑步：11月10日左右和11月20日左右
11月1日  跑休
11月2日  跑休
11月3日  椭圆机 2K
11月4日  跑休
11月5日  慢跑4K 配速 7‘ 原计划10K,拉伸未充分，膝盖疼中止。
11月6日  椭圆机2k
11月7日  椭圆机3K
11月8日  椭圆机2K  仰卧起坐100个，平板撑
11月9日  操场慢跑10.1K 配速7‘30 仰卧起坐100个
11.17日   世纪公园慢跑6k