天天跑步的人如何保持充足睡眠

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1.坚持规律的作息时间
每天晚上在同一个时间睡眠--周末也一样。如果在工作日你没有得到足够的睡眠，那么你就开始欠下了“睡债”。但你不能用周末睡到很晚才起床的方式，来偿还这些“睡债”，因为那样会打乱你的睡眠时间。“你的大脑在工作日和周末不会有不同的生物钟。”Mass说。

2.给睡眠时间优先权
不要错过你的睡眠时间。当然，偶而会有一些紧急的事要处理－诸如孩子生病了，或者某个任务的截止时间马上到了。这些都是无法避免的情况--但是更新你的facebook主页显然不是。

3.布置睡眠的环境
保持你的卧室阴暗，清爽，安静。安装遮光的窗帘，保持卧室温度在65~67度（译者注：18~19摄氏度）。在睡前的半个小时内，不要使用电视、电脑或者黑莓手机--它们可能让你更难入睡。

4.谨慎使用咖啡因
每天早晨一杯咖啡是不错的习惯，但是在下午喝一瓶红牛会让你晚上难以入睡。不要在下午两点之后喝含咖啡因的饮料，Maas说。
   
5.跑步时间不要太晚
不能在早上跑步？那么试着把它安排在下午五点到七点之间。在睡前三个小时训练可能导致失眠。
   
6.设定切合实际的目标
如果你的孩子刚刚出生，那么目前可能不是你追求最好个人成绩的时候。将你的期望值缩减到一个适合你目前状况的水平。记住，你的孩子总是会长大的。

7.根据训练安排调整作息时间
如果某一天你为了跑更长的距离而起得早一些，那么切记你晚上也应该睡得早一些。
  
8.睡午眠
    十五分钟的午眠能够让你精力更充沛。如果你是容易缺乏睡眠的人，那么90分钟是最理想的午眠时间，Maas说。在这90分钟里，你的大脑能够完成一个完整的睡眠循环，对身体有很好的恢复作用。