大黑的活力跑步记

陈大黑

年过三十而不立，突然对周围的一切都失去了兴趣，每天朝九晚六，麻木的看着日子一天天过去，没有目标，感觉自己像行尸走肉般。曾试过用旅游来刺激自己去认识外面的世界，可是每次出游回来后又一切回归原状，情绪低落，暮气沉沉。不知是否有同龄人有类似的体会。

2013年4月初，上海天气转暖，突发奇想出门跑步，回来后顿觉神清气爽，活力充沛，慢慢的好像上瘾一般，每天最多隔天就去跑一会，从刚开始只能跑1-2k，到现在可以跑8-10k，不刻意追求速度，只想每天进步一点。5月19号参加李宁10公里跑，看到了一起跑社区的大旗，回来后在社区里潜水了1个星期，深受众跑友的精神鼓舞，尤其是坛子里的大牛老梅，iRun4fun，二姑娘...在此膜拜一下。纠结再三，还是决定立下此贴，记录下自己的进步，与大家交流共勉。希望不久的将来，也能够像大家一样，去突破自己，跑下半马、全马。

补充个人资料：
性别：男
年龄：31（1982年）
身高：189 cm
体重：87 kg

陈大黑

5月19号李宁10公里，人生的第一个10公里，尽管之前从未跑过那么远，但为了挑战自己，还是打算拼一把。可惜刚开始跑太快，到了3公里就已经体力不支，只好边走边跑，能跑尽量不走的原则，撑完全程。尽管身体上很煎熬，可是一路上风景很欢乐，特别是那些跑友们，有穿人字拖跑的，有赤脚跑的，半路上碰到个跑友跟我说他早上就吃了条黄瓜就来跑了。一路精神愉悦，身体痛苦，熬到最后，换得个人认为人生最有意义的一份证书和奖牌，值得纪念。

陈大黑

李宁10公里回来后，觉得还是应该学习一下跑步知识，科学制定一个训练计划，争取早日实现半马、全马的目标。根据论坛里某个帖子推荐，使用某跑步鞋网站的训练计划工具，目标设定为2013年12月完成上海马拉松。下图是截止6月底的训练计划，还请各位大大们看看靠谱不。

陈大黑

5月27日，户外8公里慢跑，不过膝盖还是有点疼，貌似还没完全恢复，深蹲的时候噼里啪啦的响，不知道要紧么

陈大黑

谢谢iRun4fun和喜欢越野，大牛光临，蓬荜生辉啊。{:soso_e113:}

根据计划昨天本该休息的，可是没忍住还是出去跑了5公里，跑步这东西真的有瘾？感觉跑了有点快，没能坚持跑完全程，跑跑停停。今晚8公里一定控制好速度，根据老梅的基础耐力训练贴，能边走变交谈

光

建议开始跑步不宜以时间的快慢来定,而是慢跑,距离可以适当的长一点,以时间来定,一般的60分第一阶段,第二阶段70分,
当然跑到一定程度才可以去以配速来进行跑步.
个人观点,我以前一直是以配速来跑,这样一来跑的会累有点刻意,跑步原本就是自由跑加油.

陈大黑

光 发表于 2013-5-29 23:06
建议开始跑步不宜以时间的快慢来定,而是慢跑,距离可以适当的长一点,以时间来定,一般的60分第一阶段,第二阶段 ...

嗯，光所言极是。前天没忍住要快跑5公里，结果前两公里就累的不行了，后面的就很难跑了。慢跑很重要，前面控制好速度的话，后面会跑的很轻松，而且均速并不会慢多少。先跑量，等量上来了再说，慢慢来，再过2个礼拜估计就可以跑60-70分钟了。

陈大黑

昨天慢跑8.5公里，前面控制好速度，后面发现轻松很多，轻松跑完全程，感觉不错。昨天上论坛把闲置很久的ps3给出了，争取能换个nike +的跑步手表，以后就再也不用胳膊上套着个手机跑了。

陈大黑

今天下雨，特地带上装备在公司跑步机上跑。按照计划慢跑8公里，考虑到跑步机强度比户外差一些，特地多跑了1公里。总共9公里，花了50分钟不到一点，全程以10.5 - 11.5的速度轻松跑。

陈大黑

谢谢二姑娘的回复，不甚荣幸。看来我应该跑慢一点，时间长一点。回去把计划修改修改