波儿一个 跑步记

波儿一个

这是写在自己博客上的日记，顺便贴到这里来了
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六一30km观光跑
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以下这些文字算是今天的跑步日记，在开始下午的数据整理和准备973中期考核材料之前，现在听着豆瓣随便播放的音乐，再放松偷懒一会儿吧。

照例6点多起床，拉开一点窗帘看看外面有几滴零星小雨，好，正合我意！手机开机看看accuweather的天气情况，也是6点有零星小雨，7点-8点没有雨，后面还会有零星小雨，没有关系！再看看空气质量，PM2.5是87ug/m3，是有点高，但是，这么一个凉爽的周末……还是出去跑一圈吧:)

洗刷整理，穿上平时不穿的比较短的那条热裤，戴好无顶太阳帽，因为要防雨，戴上GPS sportwatch, 最后带上nike灵巧腰包，把钥匙和20块钱塞进去，还有那大大的手机，不过正好放得下。想吃一两根香蕉补充一下呢，可家里没有了，算啦，同往常一下喝了三百毫升开水，加了四勺蜂蜜，平常都是两勺，多喝点糖，今天想跑远一点……怕什么，再多的糖一会儿也会燃烧掉的^_^ 雨天路滑，穿的是防滑的跑鞋，在家拉伸完毕，出门！

也是同往常一样，出门快走大概一千米吧，快要到肇嘉浜路瑞金南二路的时候，打开手表，开跑了。没有跑太快，因为我今天打算跑远点呢……很快来到龙华路江滨路口，闪一下想法，果断不去龙腾路和徐汇滨江那里去了，称今天天凉快，换换路线，从绿地万豪、南园前面那条江滨路走，通过苗江路，一直向前，再向前，到外滩，东方明珠对面那里（跑友晨轩给我提过这个路线），我很有兴趣，后来就地图上看看，过了苗江路，走一条叫"外马路"的路就差不多了。到苗江路上周去过一次，不过在向前就没有实际去过了，反正沿着黄浦江就对了。正和打算的一样，江滨路――局门路――龙华东路――苗江路――半淞园路――外马路――中山南路――外滩――外白渡桥――大名路――东大名路――公平路――公平路渡口，由于前面一半的路都是浦西世博园区场馆，路修的很好，最特别的是车很少很少，人也很少很少。外马路是一条紧沿浦江的小马路，人车也很少，一路上好几个渡口，外马路快要结束的时候，就近距离的看到金融中心和在建的上海中心了，犹豫了一下，放弃了乘轮渡到对面的打算，何不在向前跑跑呢，难得过来一次？正好有一家好德便利店，进去买了第一瓶佳得乐，5块钱，还没有继续跑呢，大半瓶喝下去了。外马路到了尽头，转个小弯，走到了中山南路上，又继续跑，同样是人少车少。人少车少，算得上是寥寥无几，直到跑步结束都是这个样子，后面不再说这个特征了，已经够�嗦了。

感觉还没有跑多远，右边有亲水平台，上去。一下子，陆家嘴的标志建筑都尽收眼底了。哦，错了，不能这样说，什么大厦啊什么中心啊，大部分都在云雾里呢。拍几张照片，沿最江边的外滩亲水平台向前跑，这时小雨又开始下了。这外滩平台，一路上还能碰到三三两两的也在跑步的人，还有把雨伞放在一边，拍照的人。云里雾里的风景很好，跑跑停停拍了几张照片，有一红衣服女孩子大概以5分的配速在匀速跑，我拍照的时候，她从我身边跑过去了，我拍完照片继续跑又跑到她前面了，我又拍照，她又跑过去，如此每个人分别有三次超越或被超越:-) 在外滩跑的时候，有两个老外从对面跑来，像我招手，说"你好"，我也招手过去，说"Hi~"⊙�⊙b 对了，一路上遇见跑步的人估计有十几人吧，但至少一半都是老外，男女都有，浦西浦东都有，一半一个人或者两个人一起在跑。

跑到外滩才十公里左右，没有多远啊？看到黄浦公园的人民英雄纪念塔了，继续向前吧，看到外白渡桥了，继续向前吧，跑过了外白渡桥了，继续向前吧，看到犹太难民旧址的招牌了（后面没有留意到），继续向前吧……看到渡口的标志了，好吧，到对面往回走吧。是叫公平路渡口，前面有一个小卖铺，买了第二瓶佳得乐，4块5。小店老板看我大汗淋漓的样子，竖起大拇指，说厉害，又拍拍自己的将军肚，说自己跑不来。我说我从徐家汇那里跑过来的，下次过来的话还喝你饮料哈。

2块钱买了一张轮渡票，因为是空调轮船，所以价格不是上次坐的南浦大桥那次5毛钱。等了十来分钟，坐上了船，到第二层平台在江中央欣赏了一下这朦胧的美景。

从轮渡下来，右手边就是滨江大道，路口还有一个大门，里面很静。经过了东方明珠、国际会议中心的脚下，还有海鸥舫……一路又通过了滨江公园、浦明路，老白渡绿地。在老白渡绿地，又见祈福的一群人，手里都拿着黄皮小册子，大喇叭播放着佛教类的音乐，扩音器前面是一篓篓、一袋袋的田螺，估计又是往黄浦江放生的吧。路过了张家浜桥，果真除了肇嘉浜、陆家浜还有张家浜，想拍下来给老婆看，但脚步没有停下来。

很快，就到世博大道啦，此时对面就是出发不久的苗江路了。进世博大道不久，又到路对面一个小卖铺买了第三瓶佳得乐，4块钱。继续向前，进了后滩公园，几乎没有人的公园。沿着公园里窄窄的的湿湿的木栈道跑，每落下脚步，木板都要弹一下，我很担心我某一脚下去的时候，木板会折断。有弹性的小道跑起来很舒服，木栈道没有栏杆，也就一米宽，左右都是泥土，芦苇，池塘和荷花……眼前一亮，当然我眼睛也亮了，不过最亮的是荷叶上面的水珠，大小不一，如珍珠，很白，像水晶一样，到处都是的水晶，简直美极了。简直美极了，这五个字完全不足以表达我的惊喜。此刻，我很想念我的单反相机。不能留恋不走啊，继续跑。几步之后，碰见一手持单反的大哥，我多想给他说一下，你去拍一下前面的水晶吧。没有说，我想他会发现的，再说，我不想停下来了。

波儿一个

从后滩公园出来，又回到世博大道上，继续向前，就到了世博馆建筑群，沙特月亮船、中国馆、梅赛德斯奔驰中心，再向前就看到了西班牙馆，没想到草棚子搭起来的西班牙馆还在，有些草垫子都长出了青苔，变成了绿色，这样挺好啊，想起个词：可降解。
继续向前啊，其实一直匀速4'40''每公里的速度，还算可以，但是，我饿了，空腹出来的啊，看看表20多公里了。跑满30公里吧。好，那就继续向前，经过了耀龙路大桥，在一个路口还看到有30人左右的小群体，像是准备跑步的。往前又跑了一段，好像再往前路就不太好了，也没有什么地铁。就转弯超东方体育中心跑了，东方体育中心有地铁我可以回家，跑到东方体育中心，记得只是25公里的样子。绕体育中心大半圈，又回到世博大道往回跑，那里有后滩地铁站，跑过去了，还差1.2公里不足30，就补足了。真的饿了，正好，回家了。口袋里还有4块5毛钱，可以坐地铁。原来地铁站现在叫通耀路地铁站，在站口做了拉伸。进站在洗手间把腿上的泥巴简单洗了一下。买票的时候，有个警察在查其他人的身份证，也问我要身份证，我说我来跑步的，没有带。他说那要跟我到警务室去。我说我跑步的，只带手机，故意给他看了一下首页老婆的照片，心想我荧光橙色运动T恤，热辣短裤，手机里又存着这么漂亮的老婆的照片，可能是坏人吗，故意给他暗示一下 。果断3块钱买票进站走人。
很快就到家了，老婆正忙着做饭。洗澡吃饭，歇了半个小时，就来到了单位，想做点开头说打算做的事，看来时间不多了。流水账打了这么多字，花了这么多时间。其实，一路上的收获远比这多，一路跑来就像一场旅行一样。同时也探路了，以后可以带着她重温某段风景不错的路。
最后，贴几张一路拍的照片吧。
哦，忘记了，在贴照片之前，说一下这次的跑步，30公里，用时2:23:50，平均配速4'47''每公里。第一次单次距离这么远，全程基本上是匀速吧，就是最后体力有点不足，最后两公里速度差不多5分每公里，以后打算跑长距离还是要先补充点食物。另外，多带点钱，今天20块钱就剩1。5元，太危险了，想喝第四瓶水就不够了。
总之，很开心^_^

波儿一个

补上照片，雨朦胧，雾朦胧

Marston

好快啊。。。

光

你是有天赋的,加油,控制好前面的速度,你将突破320.

Allen88

顶一下。继续加油。你很强的！

自由多米诺

跑步一日游真好玩，那警察傻傻的。

飞兔

跑去浦东啦，我还以为你原路返还了，这次真的跑远了，顺便说一下，那云里雾里的照片，荷叶上的露珠真的很好看，只有早起勤快的波尔才能欣赏啊。

波儿一个

第一次跑山后记
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2013-6-22 佘山十公里越野跑
终于有了几天可以给自己任意放假的日子，看到上海铁人俱乐部组织周六salomon佘山十公里友谊赛，很有兴趣，我从来没有跑过山，很想体验一下，当然还可以high着放松心情。
周六早上5点半起床，很不费力气的就起床了，因为前一天也在吴淞炮台湾森林湿地公园走了不少路，晚上11点就自然睡了，很少这么早睡的。睡的早，生物钟起效的情况下自然就醒的早了。
个人整理一番，简单吃了点早餐。特别在出门前在前脚掌涂抹了凡士林，这个地方容易起泡，山路更可能了；暴露的地方涂抹了一层防晒霜，今天可是个大晴天。在运动上衣短裤外面又穿了一层，带有卡通图案的T恤和休闲宽松的大短裤。背了个破旧的小背包，带着手机、公交卡、身份证、现金、腰包、防晒霜，装了三瓶运动饮料，就出门了。出门时间是6:35了。
6:45分左右坐上地铁9号线，直达洞泾站。出站的时候是7:30。去了下洗手间，就顺着路标和手机中存的路线准备走过去，走几步看到有拉客的摩托车，想着4公里走过去有点晚了，跑的话背包会晃，就叫了一辆，把我送到西佘山东大门，时间是7:45。没有见到人，以为大部队还在大巴上没有到达。先把最外边的休闲衣服脱去，把腰包带上，手机装下。这时看见一个运动衣装备的人从门口跑过去，我以为是去旁边的小店了呢，想着终于见到人了。第一次来佘山，也没有即时可以联系的人问。可始终没有见那人再过来，7：55分的时候，就问看门大爷，是不是还有其他大门，说转过去还有一个。就赶快跑过去，到了一个北大门。正好8点整，大门刚好打开，零散的几个游人正要进去。跑上台阶，看到一个从taxi上下来一朋友，也像是参加跑山的，和他招手，问他，他也不清楚情况，说着正要联系同伙。这时，跑来一身材精干的中年朋友，穿着“我爱跑山”的T恤。他说是在山上集合，我就跟他一路跑到天文台顶，速度还是很快的。
平台有人，说大部队去熟悉路线和热身了。放下背包，拿出手持水壶，喝了一些，又往里面添了一些宝矿力。自己做了下拉伸，看了几眼景色。十分钟左右大部队上来。组织人简单说一些规则，就开跑了，我并不知道路线，想着也不是最快的，就跟前面的人跑吧。
一共5个上下坡来回，正好十公里。开跑就是下坡，速度很快，4分十几的配速，速度可以更快，但我从来没有在坑洼不平的石板和碎石小道上跑过，要小心不能受伤，前面还有个别游客和跑的慢的人，我还是有意控制了下速度。返程基本是原路，但为了避免往返队员混乱，中途有一段小路是要趴土坡的，不长，二十米？但很陡，大概80度角。第一个返程就感觉到了上坡跑是难的，到了这段陡峭的土坡路，更不能跑了，就尽快的用力蹬地上去，顺便喘几口气，上去后喝几口水。后面四次基本都是这样。
但是，上坡跑一次速度慢一次，强度确实大，很像是我在卢湾体育馆全速跑的感觉。和一起跑的队友光每次照面都喊一次加油鼓气。后面掉队的人也很多，有些人在两三个往返之后就放弃了。我感觉也不轻松，但跑下来没有问题，后面就以自己感觉舒服的力度跑了，不追求速度了。每个单程都和跑在第一的一个外老外帅哥碰面，他始终速度没有变，上坡下坡都很快，我曾经跟跑了几十米，绝对3分30左右的速度。他第一个完成。第二个完成的也是个老外帅哥，但能发现他后来的速度也降了不少。
最后上坡快要结束的50米，我还是冲了一下，就是终点的兴奋在作怪，后面也没有人跟我。
第一次跑山，感觉还是不错的，尽管佘山不大，但仍然觉得路程很美，尤其在一个急转弯的地方，有点峡谷的感觉。
路程单程一公里左右，每一公里换上坡或下坡，海拔落差73米，这样累计升+降730米。赛道难度并不大，但对于我这个跑山新手来说，感觉跑山10公里相当于公路跑20公路强度。
第一次跑山，没有专业越野跑鞋装备，就穿了平时穿的air pegasus 29+ trail，它防滑抓地能力还好。总体来说，没有太用力去跑，留了很多余地，也更期待以后有更美越野跑赛道的挑战和享受。
这次越野跑友谊赛，十公里我用了55分总时间，中间没有停表。第一名第二名都是前面说到的老外帅哥。我在中国人里面排名第三，哈哈。
也有幸见了上海越野跑圈内的不少人，jiayu, 冷坞大宝，bruce, 老贝等。发现和jiayu在今年四月份户外运动跑友会还齐速跑过徐汇滨江十公里，当时不知道他是jiayu.
最后上几张照片。

喜欢越野

{:soso_e128:}，波儿一个是第一次可以取得第三不容易，呵呵。。。下次坚持每周星期六早上去佘山练跑山，你有空的话可以联系。{:soso_e130:}