波儿一个 跑步记

波儿一个

飞向遥远地方 发表于 2014-8-7 17:44
彦波：你好！好久未联系了，从你的日记中得知你的进步如是神速，很是钦佩。腿部受伤，我觉得应该是速度太快 ...

谢谢易老师！好在小腿伤现在好了，不过以后还是多注意慢跑，跑得久才能远！

波儿一个

2014年8月。本月共跑步12次，总距离202.11公里，平均速度5'44''/公里。

上个月不足一百的跑量，真有点不像我。200的月跑量刚好适合现在的生活节奏。这个月基本回复正常，但不是严格的隔天跑，偶尔受点天气懒床什么的小影响会偷懒一两天，所以也只跑了12次。
杭州群山受虐一次，按同伴专业手表计算是25公里的距离，累计爬升约1600米。跑后大腿、臀部上步酸溜溜了好几天，甚至脚掌都有一两天酸。看来跑山对塑腿提臀训练效果应该不错。下坡时险些被山上一颗忽然被队友绊倒的枯树砸成脑震荡，以后类似的危险户外一定要买保险。还有上台阶跑时，没留好神，一个踉跄，双手趴地，瞬间一个手指头被戳破皮，鲜血汩汩外冒。幸亏小吉赞助了一个创可贴。
没有金刚钻不揽瓷器活，通过这次体验，觉得越野还真的需要专业装备，至少跑鞋很重要，我穿着耐克的路跑鞋，下坡跑的时候脚在里面滑动，顶得脚大拇指痛。真有点佩服自己，我还穿着这双刚入门跑步时买的鞋跑过了南京山地，还拿了年龄组第一。
跑完25公里，到了公路，感觉在平地上跑步好爽啊，尽管已经被虐了25公里了，可是跑的欲望大增，可惜为了赶回上海，收队。
越野跑，好玩是真的，特别是跑到风景好视野好的地段。但，就是太费时间，为了几个小时的跑山，至少花费两倍于跑山的杭州上海往返时间，还要有舍上陪家人的一晚。或许，对于有地利的同学才算是有条件经常跑。对我，这项活动还是有点时间上的奢侈。算了，我还是多在附近跑跑公路或操场吧。还有就是有点麻烦，这次背着新买的RaidLight Olmo 5越野背包，跑的时候胸前的两个“手雷”晃得我有点想把它打入冷宫的打算，下坡跑时还会挫到脸。相比还是轻装上阵的路跑更自由。或许我没有领会到越野的真谛。等我真的喜欢了再说吧，目前这种不太接受再多的真谛对我也没太多意义。11月9号还报了威斯越野，再去玩一次吧，真的玩。
今年的参赛计划只有上海马拉松和威斯，威斯已经说了去酱油。可上马这机会难得，不过目前不清楚自己的状态，能不能比去年好点。不论如何，只要不受大伤，上马一定坚持下来，尽自己可能的能力去跑，至少最后几公里应该会感觉到艰难才行。还有就是下周的老梅接力赛和10月份的滴水湖24小时，是让我压力很大的两个比赛。老梅接力赛5公里，要拼死地去跑，好在痛一会儿就好了。滴水湖估计也要拼命才行，最怕的是受伤，后悔报名，如果有可能有人上我就退。
且跑且珍惜，是因为跑步而更喜欢上海。

小何

健康快乐分享的一起跑精神，健康是第一位，尽力就好

波儿一个

2014年9月。本月共跑步16次，总距离268.56公里，平均速度5'06''/公里。

这个月跑步上面还是有点小勤奋的：尽管9月中有一周没有跑步，但本月的跑量是我开始跑步两年多以来，最多的一次。刚发现，巧合的是，历史记录月跑量最多的一次发生在去年的9月份，那个月257.2公里，平均配速459。

今天距离上马还有33天。最近几个月一直在5分多速度慢跑，也不清楚到底温度降到上马那天14-8度的时候，速度能不能上得来，关键能不能维持到底。总感觉自己速度方面不如去年同时期。好奇，就进网站翻开跑步记录，做了一下统计，见下表。总体来讲，1-9月份，今年比去年多跑了近400公里，速度每公里降了15秒。绝大部分都是自己晨跑，享受为主，速度方面参考性不是太大，只能说今年晨跑更懂得看风景了。今年出现过胫骨骨膜炎，去年足底筋膜炎，都是运动损伤造成的小炎症。



从去年和今年1-9月的跑步情况来看，今年的能力不应该不如去年，没有理由不相信自己。今天早晨天气凉爽了一些，425配速跑了12公里，感觉还不错。

距离上马一个月的时间里，对我来讲，重要的就是找适合自己节奏的配速，适合自己呼吸的速度。对于今年的上马，我并没有一定要跑多少成绩的明确目标，我只希望在我能力之上，能够追求一个让我骄傲的成绩。这份骄傲，不是要去炫耀，而是一种自我挑战之后的满足感。

为什么要在马拉松赛道上挑战自己呢？和马拉松一样，太多事情，如果转念想，在这浩瀚的宇宙时空里，都似乎没有必要去追求。这样的话，那么，要生命做什么呢？没有热爱，没有追求，生命就太长了！

我不热爱马拉松，我热爱跑步，顺便跑个马拉松。

波儿一个

跑步 2014年10月

10月共22次跑步（滴水湖24h接力一棒算一次），共177公里。平均4分37秒每公里。明显提速的一个月。

这个月最重大事件非滴水湖24小时接力赛莫属了。赛前一直不愿意来，因为夏天几个月练得少，能力不足，会拖夺冠队的后腿。本来冰哲要上的，冰哲赛前受伤，我想只有我上了！

我一共跑了11棒，第4还是5棒出现岔气，两侧肋骨下面疼得厉害，后面一跑就疼。倒数第二棒时，抹黑去卫生间的时候可能把鞋带弄开了，跑几百米就发现鞋带松开了，没有停下来系。一路上最怕的就是右脚踩到左脚的鞋带。折返以后，鞋子是松垮垮的挂在脚上的感觉。最后一棒馒头带领下好歹保持到了20分以内。除岔气之前几棒跑得还算对得起变形金刚队之外，我都在拖后腿。幸运的是，我们队还是夺冠了，多亏了以大白腿为代表的神一样的队友们，详细情况肯尼亚底叔记录很清楚。我之所以拖后腿，根本原因还算训练少：跑量小，速度训练更少得可数。

滴水湖24小时接力，确实苦逼，跑的时候心理压力也很大：担心跑慢了拖后腿，到后半夜更担心跑在中间的时候抽筋挂在半道！但是，能参加，真没后悔，太值得了。暂不提慈善的意义，就看队友们的坚持，后勤队员们的体贴，能有机会作为其中一员，体验这不一样的24小时，太幸运了！更别提滴水湖上空的蓝天白云、星星月亮、晚霞日出了。谢谢队友可馨、大白腿、卧底、大米、华仔，和其他一起跑参赛队队友，谢谢包括Grace,Vivian,蔷薇姐，小雪，andy,老沈，照化，小俊，PO,冰哲，馒头等等在内的一起跑的所有后勤们。

波儿一个

说说刚过去的上马。

赛前我是很想305内完赛的，甚至赛前的晚上梦到自己到终点的时候看到计时表是3:05:04。赛前下午一不留意睡了两三个小时，加上一只蚊子骚扰，特别是期待了上马终于来了，并且自己很迫切地希望能有提高，激动紧张，晚上竟然没睡好觉。只睡了两个小时左右。在这两个小时内还做了3:05:04完赛的梦。

4点到了，起床。洗刷。加热昨晚都准备好的早餐。进餐。排空。一切都很完美。

五点三刻就到了河南中路南京东路路口。提前近一小时进入起跑区。

赛前的计划是这样的，每个5公里，依次用21,21,21,22,22,22,23,23分钟，最后2点几公里用10分钟，这样正好305完赛。看了自己去年上马和今年无锡的用时情况，感觉这样安排很适合自己，也信心满满。

前面20公里跑得都不错，都在计划内。20-25公里节奏也很好，但稍感疲劳。25公里补给能量胶拿水喝的时候，发现速度跟不上了！到30公里的时候，算算，还有可能进310。30-35公里速度继续掉，感觉不再掉的话还能310。32公里的时候大米超我，紧接着nike310兔子追上我。我跟了兔子几步，跟不上。310进不了了，这段时间，真的有点伤心。心里想着，底线310目标都实现不了，这马拉松还跑它干嘛呢，甚至想停下来走走。不但体力不支，内心也算是崩溃了。后来又想，目标实现不了就不实现吧，不至于停到半路吧，怎么也得到终点吧，尽力省点时间早点到终点。就这样，一步也没停下，继续艰难地跑。35-40公里，好几个Garmin 315的兔子陆续超过我，我知道315也进不了了，那就进不了吧。

最后317完赛，一直很期待，而25公里之后又一直很失望的一场马拉松。终于可以不再挂念上马了。

我的PW是2013年杭州，我的第一个马拉松，319；我的PB是2013年上马，我的第二个马拉松，311。最慢的和最快的都留在了2013年，什么时候打破二者之一，不知道，也没计划。留在2013就留在2013吧，坚持跑步就好。

小何

如果滴水湖没有拼尽力气，应该能进305吧。当然不能说如果了，明年加油{:soso_e100:}

波儿一个

刚看了大海写的“上马作业” http://t.cn/R7BrMIG   又看了卡卡今年上马进三的赛事日记http://iranshao.com/diaries/175 。


忽然深深地发现，自己在跑马拉松的赛道上，真的是太屌丝了，在今年上马想跑305的愿望真是太幼稚了。

几天前的上马赛道上，开赛前的愿望是305到310。只能说愿望，都不能称为目标。目标哪有前后浮动5分钟的，而且在310之内浮动，明显很感性的愿望而已了。赛前没有来自长距离训练的信心，去年上马前还认认真真找到了自己的配速，今年几次滨江长距离气温都很高，都是低质量草草了事，谈愿望也是怀揣侥幸心理。

约20-25公里曾和大海一起跑。大海是在半淞园路转苗江路的时候从我身后出现的，我一眼认出了她，简单说了声“大海，你好“。忽然想起，这位姑娘我去年跑上马的时候见过，去年见到的时候更靠后点，已经跑出了苗江路，到了高架桥下的龙华东路处。如今知道了她是高手，但一起跑的时候发现她呼吸声比我很重，跑姿也不太标准，不过节奏很稳定。心想，这个节奏，说不定可以和她一起到终点了。但是她最后306，我却317。

现在看大海和卡卡的文字，两位都有严格训练计划和刻苦训练，有非常明确的比赛安排和目标。我等屌丝，去年上马前九个月的平均月跑量是140公里，今年上马前九个月的平均月跑量是185公里。更别提Tempo，Yasso 800s等训练方法了，几分钟前翻网络才知道具体怎么回事。

12年8月开始跑步，动机只是健身和享受每天早晨一段安静的时光。

12年12月首次半马，上马，就是想体验一下很都人都提的马拉松时怎么回事。142完赛，跑完很不过瘾，立即就决定明年一定再来感受全程。

13年4月，扬州半程，136完赛。这是想来扬州旅游所以才跑的，我期待的已经不是半程马拉松，而是上马全程。

13年11月，上马前一个月整，想提前感受下全程滋味，正好为我期待的上马做准备。这是我首个全程，319，很意外。

13年12月，我期待整整一年的上马，终于到了。但330的目标已经在一个月前杭州实现了，毫无压力放开就跑了。311完赛了，非常满意了。

14年3月，想去感受山地越野跑的乐趣，就去了南京山地马拉松，很喜欢，全程几乎都能跑的越野。42公里411完赛，我记得还是总前六名，年龄组第一。

14年4月，南京山地两周后，也是想去无锡看看，跑了无锡全程，313。本打算随便跑跑的比赛，跑了十公里忽然心血来潮，想这次就进了310。30公里手表停掉打乱节奏，最后十公里放弃去拼的努力，就没实现。14年上半年小腿出现胫骨骨膜炎，有段时间脚脖内侧都肿了起来。

以上的马拉松成绩，已经是卡卡说的那种有”天赋“的了吧。这种有”天赋“的情况下还没进310，绝对是我努力差太远了，进330的朋友都比我用功。

坦诚来说，跑马，我一直没有牛逼的目标要怎样，即使全马进三了也不能怎样，人生重点压根儿不在这马拉松赛道上。可内心深处还是希望自己在马拉松赛道上有进步的，或许这是本性所致。

还是这样，到这，我还是没有明确的马拉松目标，也还没有明确的训练计划，但我应该会突破2013上马成绩的。具体什么时候，哪一场马拉松，还不知道。最大的愿望就是，别受伤，因伤不能跑怎能去晨跑欣赏新的一天日出。

真的不想停下脚步，我会一直跑下去的。即使没有马拉松，我也一样地会跑步，因为跑步真的成为了我生活一部分。这一部分，是生老病死之外的第五部分。

飞向遥远地方

彦波：
       你好！
       许久未见，一切都好吧？刚从飞兔队长的帖子上得知，你将离开上海，去美国工作，大家正张罗着为你践行。无奈不能前往聚餐、话别，深感遗憾。      
       我们学校尚未放假，等我寒假赶往上海过年时，可能你已在国外了。在此，遥祝你在异国他乡工作生活顺意、事业有成！
       今天是西方的圣诞节。值此节日来临之际，真诚地说一声：Happy Christmas！
                                                                                                                                     湖南湘潭   易建勇
                                                                                                                                       2012年12月25日