FIRST2013扬马小结——我要对得起二姑娘的不耻下问

annxp

    有幸与跑马神女二姑娘交流跑步，暗自激动了好几天。虽然成绩差了点，但好在咱选的是FIRST。

一、成绩

净成绩：2：07：55

2013扬马分段成绩
5k      0：32：33/0：31：20               
10k    1：03：04/0：29：31        
15k    1：34：06/0：31：02        
20k    2：03：27/0：28：21        
终点  2：09：18/0：5：51


      到起点只花了1’33’’，看来蹭的还挺靠前，继续保持。后10k比前10k快了1’28’’，negative split（虽然这个NS对半马的意义不大，但也内心窃喜一下下）。最后200米还冲刺了，真的是越跑越HIGH。

二、半马训练计划
       当时，根据16周的FIRST马拉松训练计划，制定了14周（从1月15日起）的扬马FIRST训练计划。实际的执行情况是，执行3周后，生病，挂吊瓶3周。后来反思当时的情况，生病是免疫力下降，和训练疲劳有一定的关系，但更关键的是作息不规律、饮食不当。当时春节提前放假，每晚追美剧到三更半夜，和朋友这个辣那个麻的胡吃海喝。还有，春节前几天降温，风雪交加，种种原因交错。不过，生病期间学习了姿势跑法，感受了赤脚跑。从3月22日开始恢复性训练。比赛前2周，跑了1次15k，跑了1次20k。

     为避免伤病，每次的速度值都按下限来，但周末长距离，经常超目标配速完成。

     背景：70后妈妈桑，跑马半年。扬马是处马。之所以选择FIRST，是因为一周只有3次，不会占用太多的亲子时间。同时，一周只有3次的饥饿训练法，始终让我对每一次跑步都充满了期待。

      目前，身体各零部件运行良好，16周FIRST全马训练进行中。目标：4：30完赛。下周挑战25k最远距离。

小花匠陈

70后？XP 你是不是周天都穿白T恤的MM？？

annxp

没错，就是我椰{:soso_e106:}

二姑娘晶晶

标题有点雷到我了。。。
我以前看到过一份女性高级马拉松训练计划，计划是跑时间的，我当时第一个想法是：等我成家了就用这个。现在找不到了，下次找到了发给你。
我记得有一个叫做nell mcandrew的女模特，她1975年出生，还是一位母亲，她的半马PB是121，2012年伦敦马拉松254。她也是那种有空就去训练的人。所以，训练关键看你怎么利用时间。
很开心有女孩子用FIRST计划，我觉得速度型的训练计划更适合女性，因为女性天生的耐力好，速度差，正所谓缺啥补啥。期待你的成功^_^
还有就是，能不能把标题改一下，接着写你的目前的训练呀？我懂一点点FIRST，还有一点点不懂，正好偷学。

susuzimaomao

我也要跑FIRST{:soso_e112:}

大另类

认识了，加油。

annxp

二姑娘晶晶 发表于 2013-6-3 23:09
标题有点雷到我了。。。
我以前看到过一份女性高级马拉松训练计划，计划是跑时间的，我当时第一个想法是： ...

谁让咱人微言轻，只好借二姑娘的大名博博眼球……

可惜干货太少，成绩不好，还是无人关注啊……

二姑娘开言，大受鼓舞，FIRST跑记开贴准备……其实平时也记的，只是方法老土，要跟上潮流啊……

annxp

大另类 发表于 2013-6-4 10:33
认识了，加油。

多谢另类大哥啊，上周末帮我寄放东西……

crazyinter

对上号了，上上周末雨中通跑一圈，加油！

Lina

加油！打算什么时候跑25，一起啊。