本帖最后由 annxp 于 2016-11-29 10:20 编辑
16-4 2.1-7
周跑量：7.6+15+32=54.6k，历史最大周跑量。这应该算是最认真的全马训练了吧，屡屡刷新跑步以来的各项指标。
2.3 源深SPEED 7.6k
400*10@1’36, ’39, ’38, ’39, ’38, ’39, ’39, ’39, ’38, ’39；400，3’00 ri.
除了第一圈看起来相当整齐，这能说明我进步了吗？
2.5 园子TEMPO 15k
13k@1:09:11, 5’19 配速不太稳，忽快忽慢。
2.7 园子LD 32k@3:08:24, 5’53 平均步频179，从这个数字也能看出些端倪。
天气很好，跑得不好。又是从一开始就觉得大腿很沉，熟悉的period前兆，但似乎应该还有几天啊。不管怎样，完成最后一次32k的长距离，终于可以长出一口气了。但就这5个长距离的结果来看，sub350有难度。
P.S.次日大姨妈来访，身体的感应还蛮准。希望接下来3周能调整到最佳状态，让我的小宇宙大爆发。
交叉训练：fast Abs+15*3箭步蹲，强化左腿10*3。
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居然少了一段重要节点，必须补上~
16-32.8-15 周跑量：0+11+19=30k
过年去杭州爬山，每天累成狗。对于训练计划，虽有心，但无力。结论：一心不能两用。
2.10SPEED 略。
2.13张杨北路TEMPO 11k 8k@39’28, 4’56.
风很大，但吹到身上是暖的。整整跑休5天，又是陌生的路线，居然也达到目标配速，暗自庆幸没有全废。
2.15园子LD 19k 18k@1:37:45, 5’26， 步频179，不理想。
本想靠最后一次长距离增加点自信，结果是欲哭无泪，连21k的目标距离都没达到，这是弃赛的节奏啊。这次的状况和以往略不同，膝盖外侧钝痛，不太记得什么时候开始，有点若隐若现，15k后加剧，18k配速已然跌到6分，再坚持下去怕要受伤，只好就此放弃。
原因分析：虽然杭州爬山强度不大，但大腿肌肉连续紧张，又没有及时放松；连续多日未跑，未拉伸，筋比较紧，又心太急，热身不充分，之前达到目标配速前通常会慢跑至少10分钟热身。 髂胫束一直是我的隐患，刚开始跑步时爆发过一次，了解它的破坏性。平时一直注意拉伸、热身，就这么稍不经意又碰上了。
交叉训练：FastAbs1次+20*3组箭步蹲，强化左腿10*3组。
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