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[日记] 第二轮FIRST训练,目标全马315

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发表于 2013-6-16 19:20:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 白昼的余光 于 2013-6-27 22:53 编辑

去年翻译了《跑得更少跑得更快》的主要内容,在坛子里和大家分享了下并且自己也练了8周,结果是上马325,成绩比前年北马提高了30分钟。
去年上马后开始练习肌肉和综合素质,临近夏季,开始重新特训,本次将完成全部的16周训练,3+2中的2将做强度较大的cross-fit练习,或感到疲劳就按照书上的计划骑半小时单车。

今天是本轮第一次FIRST训练,记录如下:第一次训练,1分40/圈,3组1600,中间慢走400米休息,顺利完成。

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发表于 2013-6-17 12:26:29 | 显示全部楼层
原来是你翻译的啊,仰视中……求全文有吗,我是菜马,很想看看你翻译省略的部分……

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发表于 2013-6-17 13:33:34 | 显示全部楼层
annxp 发表于 2013-6-17 12:26
原来是你翻译的啊,仰视中……求全文有吗,我是菜马,很想看看你翻译省略的部分……

白昼的余光翻译的文章在这个帖子里
http://www.yiqipao.com/thread-22576-1-1.html
2014年,朝着目标继续迈进!

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发表于 2013-6-17 16:41:33 | 显示全部楼层
本帖最后由 巴山 于 2013-6-17 16:46 编辑

我9月份会开始这个First训练准备上马(目标330),计划练11周,需要进行适当删减,到时向楼主请教!目前练习有氧基础的第7周中,计划16周!
I believe I can fly!

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 楼主| 发表于 2013-6-18 19:31:08 来自手机 | 显示全部楼层
你可以用去年我的训练计划,下周回家后发给你哈,因为比赛前要休息两周,如果年底打算参加比赛建议提前开始训练

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 楼主| 发表于 2013-6-18 19:32:09 来自手机 | 显示全部楼层
annxp 发表于 2013-6-17 12:26
原来是你翻译的啊,仰视中……求全文有吗,我是菜马,很想看看你翻译省略的部分……

最主要的训练方法都已经翻出来了,其他的后续再贴哈

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 楼主| 发表于 2013-6-18 19:33:12 来自手机 | 显示全部楼层
6月17日:训练XT的buns加abs一小时。

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 楼主| 发表于 2013-6-18 19:34:19 来自手机 | 显示全部楼层
今天第二次FIRST,3K慢,3K速度,3K慢,速度以1分48/圈完成,慢跑以2分/圈完成。跑完速度时身上开始燃烧,最后的3公里一边担心不会中暑吧一边觉得就是这种感觉,这种咬牙死撑的感觉。顺利完成训练,也算是今年第一次的夏跑。跑完后的微风感觉真愉快,只有跑步能带来的舒爽。

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 楼主| 发表于 2013-6-20 20:34:48 来自手机 | 显示全部楼层
今天第三次FIRST,21K,以11在健身房跑完,折算约2分/圈,也是第一次带suunto ambit2纪录心率,最终结果是平均151bmp,最理想应该是133的,LSD硬是给我跑成了tempo的心率。

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 楼主| 发表于 2013-6-27 22:17:59 | 显示全部楼层
白昼的余光 发表于 2013-6-20 20:34
今天第三次FIRST,21K,以11在健身房跑完,折算约2分/圈,也是第一次带suunto ambit2纪录心率,最终结果是 ...

6月22日 第四次FIRST顺利完成,4组800m,每组2分58,中间休息2分钟。
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