巴山2013备马小记（330目标已实现）

奔跑的蓉蓉

巴山 发表于 2013-7-18 13:25
人的心率同心情，压力，气候（温度，湿度，风速），路况（坡度）等影响很大。所以在同样心率条件下，不同 ...

哦，谢谢分享，学习啦。所以测试很重要啊，从未测试过诺

巴山

建议认真做MAF练习前还是在操场跑道上做个测试，这样可及时知道需要调整训练计划与否。当然如果你主要以减重为目的，那心率应该跑在MAF心率的下限-5左右比较合适吧，那样也用不着测试，每次跑时就维持那个心率跑半小时以上，我相信它还是会提高你的心肺功能的。

巴山

有氧基第12周

07.22，大宁，温度32，湿度62%，9.6Km，57m18s，AHR：135，AP:5m58s, 目标心率均速：5m36s(5K)
07.23，世纪，温度32，湿度69%，19Km，132m00s，AHR：121，AP:6m57s, 目标心率均速：6m18s(10K)
07.27，大宁，温度37，湿度42%，9.6Km，66m00s，AHR：125，AP:6m53s, 目标心率均速：6m36s(4K)
07.28，大宁，温度37，湿度42%，11.2Km，78m00s，AHR：118，AP:6m58s, 目标心率均速：6m36s(4K)

上周六的新伤基本恢复，今天起了个大早晨跑，顺便测试下新买的跑步腰带水壶，今天计划跑的距离不多，只带了两个水壶，跑完之时水还剩一半左右，看来这个腰包对长距离（30K）的拉练补水应该基本够用。准备明天在世纪带上它一口气慢跑个20K看看。希望到月底量能够上到25K了，目前的上限还是20K，急也没用啊，哎！

巴山

上次跑800还是把旧伤加重了，23号在世纪跑了16.5K后左踝就开始疼痛,及时停下走到17K处折返走回。一夜回到解放前，又打回原型，最多跑15K啦。得多减量啦，明天跑慢跑5K疗养。

巴山

有氧基第13周

07.30，  世纪，温度34，湿度52%，10Km，66m23s，AHR：127，AP:6m38s, 目标心率均速：6m04s(5K)
08.01，中医大，温度32，湿度62%，12Km，75m39s，AHR：125，AP:6m18s, 目标心率均速：5m47s(6.4K) 测试

巴山

昨天老天照顾，下班前下了场大雨，为史上最热之月增加了一丝凉意，下班后赶紧去中医大做第三个月的MAF测试。雨过天晴之后的跑道还有些许雨水的痕迹，预热慢跑8圈之后达到目标心率开始测试，跑得过程中脑中竟然蹦出姿势跑法的影像，多少影响了自己感觉最自然的跑姿。刷完20圈之后放松跑走2圈收工。

本月测试结果（祥见2楼）与上月结果相比进步缓慢，分析原因一是睡眠不足，二是第三周时跑了个800（犯了大忌）导致恢复一些的旧伤再次加重，这种速度跑以后一定要严加克制。

跑完后与准备做间歇练习的倒影聊天。传说中的老中医倒影为我的踝伤膝伤指点了好多通经活络的穴位，嘱咐没事时按摩按摩这些奇经异穴，在此非常感谢倒影。为了对付这个历史久远的积伤，最近几天为此花了很多心思，内服，外用，水泡，理疗，按摩，拉伸一齐上阵，看看能不能见奇效，哈哈！

巴山

奇效没见着，现在三天没跑了，踝关节反而隐隐做痛了，分析原因估计是这几天每天早晚各一次的踝关节拉伸造成的。哎难道那个花钱买的方法也不灵？停止拉伸看看

环球马拉松

有计划，好安排。

巴山

环球马拉松 发表于 2013-8-5 09:13
有计划，好安排。

这位TX准备以后全球各地跑马拉松么？这也是我的梦想啊

巴山

有氧基第14周  贵州避暑跑步 海拔1800


08.06，贵州，温度23，10Km，          65m00s，AHR：127，AP: 6m30s 早
             贵州，温度22，24Km，        148m48s，AHR：130，AP: 6m12s 晚
08.07，贵州，温度23，12Km，           77m10s，AHR:   N/A，AP: 6m25s
08.08，贵州，温度22，16.5Km，        96m33s，AHR：129，AP: 5m51s
08.09，贵州，温度22，2.5Km，          20m50s，AHR：106，AP: 8m20s
08.10，贵州，温度22，42.195Km，4h14m27s，AHR：145，AP: 6m2s

周跑量创纪录 107Km