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发表于 2013-12-9 17:29:05
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12.1 悲催的上马 赛会成绩3:31:41,名次804，净成绩3:30:29
复出后寄予厚望的目标上马终于以失败告终。结果是新（右脚急性足底筋膜炎）旧（膝盖，踝关节）伤大爆发。其艰难痛苦后半程略去一千字。。。
“失败是成功的麻麻”，特总结经验教训，未来再创新高！
1）目标赛前未作充分的休息调整
自10.19号的泰山超马后，先后跑了杭马，常熟半马，南通半马，新城迷你马，直至上马，那是每周一马。
以赛代练，每周一马，完全没有问题。问题出在赛前最后两周比赛的用力强度，特别是赛前一周的迷你马，根本不应该想着测试5K（测试时间点完全错误）的心态去比赛，当时以低于4分的配速完赛，其强度完全不是我身体现有状况能承受的。当时这也是错误估计自己的恢复情况，以为膝踝等已经完全康复且训练的比较强壮了。这次是自7.13老友会800m测试的第二次速度跑，当时跑后踝关节就复发了。上马赛前四天试骑车上班后膝关节微痛，当时以为骑车姿势不对引起的，其实主要原因应该是迷你马快跑引起的。
速度之于我，就是噩梦号，以后要坚决抵制，至少连续半年不能碰速度（4分内的配速）
2） 比赛未匀速
杭马能比较轻松完成并大幅提高PB，其中一个原因是速度控制不错，扣除后半程补水补能量，速度控制得很均匀。
本次上马前半程明显过快，这也是导致后半程伤痛加重并引发新伤，抽筋等的主要原因之一。下面为官网的分段时间
5K耗时 配速
5K 0:25:03 23:51 4:46
10K 0:47:16 22:13 4:27
15K 1:10:05 22:49 4:34
20K 1:32:12 22:07 4:25
25K 1:56:11 23:59 4:48
30K 2:24:11 28:00 5:36 痛苦艰难的开始，最慢配速跌至8分（此时应该及时放弃，留得青山在，不拍没柴烧）
35K 2:52:44 28:33 5:40
40K 3:19:36 26:52 5:22 还想跑进330，忍痛拼刺
42. 3:31:41 12:05 5:30
Net 3:30:29
坚持是值得称道的，但在特定条件下还是应该着眼长远与大局，这才是有智慧的跑者。
上马的坚持让我一月后的厦马充满了未知数，原来计划跟旺哥一起跑320，现在只有到时再看。。。
巴山于上马后休养中之第八日
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