fiona等请进，不好意思，对其他人的情况不了解，欢迎拍砖

afa

请问你一般的练习时间和频率，现在我主要参加周二/六的活动，平时还会再跑一次，一般2圈，跑的时间觉得还不够，请分享一下你的情况到时候可以一起练习，现在从北马恢复的差不多，希望在近期跑一次30公里，准备厦门的马拉松和泡温泉（呵呵），现在希望专心多跑跑。谢谢！

fiona

<p>进来了，我呢一般是周二，周四，周六。周二与周四是大概六点二十开跑，昨天六点一刻跑的跑了三圈，七点50结束，前两圈基本在32分钟一圈，第三圈大概35分钟，然后放松10分钟。周六大概在五点半左右开始跑，这周开始要跑三圈。由于最近出差频繁，所以周二周四不能保证都到，上周六有事走不开，所以也没去，[em04]。我的计划是这周再跑两次三圈就开始跑四圈，四圈跑3-4次后跑五圈然后比赛前找一次时间跑6圈。然后就比赛了！我的目标就是跑到终点。[em06]</p><p>还有就是我每次都是吃好饭才跑得，[em02]，不然太辛苦了，肚子咕咕叫。还有就是周日，周五我还会去健身，活动一下除腿部以外的其他部位，这样防止受伤和增强身体的协调性，越流汗越开心！</p><p>[em07]</p><p>饮食上面多吃肉，牛肉，鸡肉，多吃水果，多吃米饭，面条，反正就是多吃一些，吃饭至少40分钟后再跑，开始跑得慢一些相当于热身了。跑途中我没有补水，因为喝了冷水我的胃会难受，加上现在的季节出汗不是很多，但是跑前尽量多喝一些，有可能补些活性糖，这样跑完肌肉不会太酸痛。没有活性糖吃的记得热身和放松也可以缓解肌肉痛，切忌跑完马上坐下，至少活动10分钟，也尽量少坐，半小时后再坐下或躺下长时间休息。胃不好的人补水最好补的少量多次，喝果汁和维体类的能量饮料较好。还有晚上跑时，穿得较少者需要注意末端位置的保暖，如肘部，踝部，很多人都会带护膝，反而忽视其他关节保暖，这样会容易得风湿和受伤。可以跑得时候选择袜腰高一些的袜子，时不时摩擦手臂裸露部位，跑得太累的时候也可以这样转移一下视线，心理轻松一些。</p><p>以上是参考专业运动员的建议和结合个人体会的，不是每个人都适用。其他人欢迎汇报！</p><p>&nbsp;</p>[em02][em01]

心有一抹蓝

FIONA说的挺全面了，还有两个礼拜的时间可以准备，拿前两年跑半程的经验来说，在下个礼拜需要来次至少18公里的拉练，并且适当的进行一些力量训练。<br/>此外，对于喝水的问题，我不完全同意FIONA阐述的观点，我上个月跑北马全程的时候，不少马迷给出的建议是多次少量地补充水分，充分利用好比赛时的饮水点，即使口不渴，也要保持口腔的湿润，不能等口渴了再狂补水。<br/><br/>

afa

谢谢，一起跑

fiona

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>街角的祝福</i>在2007-11-8 18:10:50的发言：</b><br/>FIONA说的挺全面了，还有两个礼拜的时间可以准备，拿前两年跑半程的经验来说，在下个礼拜需要来次至少18公里的拉练，并且适当的进行一些力量训练。<br/>此外，对于喝水的问题，我不完全同意FIONA阐述的观点，我上个月跑北马全程的时候，不少马迷给出的建议是多次少量地补充水分，充分利用好比赛时的饮水点，即使口不渴，也要保持口腔的湿润，不能等口渴了再狂补水。<br/><br/></div><p>你不完全同意，是完全正确的！[em02]</p><p>每个人情况都不同的，但是水是一定要补的，但是尽量不止是补纯水，要补一些盐分，糖风，不然也会出现水中毒的不良状态，加油！</p><p>预祝你杭州拉练顺利！</p>[em01]