长白山越野赛流水跑拍记

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一跑完高温烈日下的5·12东营“烤肉”马拉松，俺就宣布10月前不再跑马了；个人第一个马拉松赛季就此落幕。
谁知才过了半个月，忍不住手一抖，又发出一封报名邮件——申请参加首届万达长白山50公里越野挑战赛。
一、报名
原因很简单：一见美色——美丽景色，俺就把持不住。处马烟台和第二个马拉松大连滨海路，都是看了风景照就决定参加，虽然烟台的海景最终只是远观，大连才是真正奔跑在缤纷的秋日山海之间。
那天一点开主办方贴出的长白山赛道照片，俺又抗拒不住诱惑。其实这不算破戒：当初宣布暂停参赛时，留下了两个后门——高纬度或南半球除外。长白山正是高纬度，应该也属高海拔。于是此役师出有名，俺的马拉松赛季再延长一个月。

5月26日发电邮报名，看了一堆长白山游记和攻略。31日收到确认通知，立马在线支付150元报名费，订好上海至长春的春秋航空往返机票（含税1160元，当时没查到直航航班）。
考虑到长春到比赛地抚松县松江河镇要坐五小时汽车，且关门时间长达13小时，因此头尾各多留一天时间：27日去，30日返（俺跑马通常都是提前一天到，完赛当天就走）。
6月2日清晨首次跑完上海内环线（相当于一个全马），下午骑车到东湖宾馆参加《户外探险》长白山越野赛推介会，由广州的晶介绍赛事。
收获的最有用信息：全程补给充足，不必自带水和补给；头灯也不需要，但登山杖“强烈建议”带。现场报名者还能免报名费，俺已付的150元便充抵酒店房费。会上报名的人只有几个。
万达冠名赞助的比赛，自然力荐住他们的长白山度假区酒店，好处诸如就在起点旁边（住松江河镇还有一二十公里距离，打车人均10元）、早餐极丰盛、赛后有请庆功宴等等；假日和喜来登的房价都有优惠。
报名时知道标房要600元，有点肉痛，但推介会上听说800元的套房能住四人，可以接受。于是与现场认识的杭漂、小雷合拼一个套房，再火速联系已报名的杭州飞鱼，会后付清一天的房费。
选择长春的住宿也费了点周折。网上查到长春南郊的高速路客运站一天有几班长途车到松江河，后听长春跑友说，火车站旁的黄河路客运站也有班车，交通更方便。上网一查，那里一天也有两三趟车，而且下飞机后坐动车到火车站只要15分钟。于是将高速路客运站附近订的酒店取消，改订在火车站附近。
收拾装备时，考虑到既然主办方补给充足，水袋背包、水壶腰包索性都不带，只带一个GoOut小腰包。杭州跑山归来网购的BD双杖上月TNF50没带去，这次终于可以开张。
查天气预报，那几天长白山气温十几到二十七八度，所以带上一套长袖紧身衣加皮肤风衣，以防山上低温，另准备三件短Tee、一条宽松跑步短裤（紧身的没有口袋）、港马时买的阿迪速干帽，外加雨伞和一次性雨披。
二、进山
27日周四下午请好假，两点多手头公事干完，冒雨到静安寺坐地铁二号线赴浦东机场。在候机楼与杭漂、自己报名的Michael和昆山跑友“活到老跑到老”会合。
春秋航班延误两个半小时才起飞，每人送两个蛋糕加一小瓶水权当补偿（有人说蛋糕变味、水快过期，不过俺没吃出来）。据说那天能飞就算运气，其他地方来的航班或备降沈阳、哈尔滨，或索性取消。
约11点降落长春，动车早没有了。坐机场大巴到人民广场已是半夜，雨中走路再打车至长江大酒店住下，再出来吃晚饭、买次日路上吃的面包和水。
只睡四个多小时，六点不到就直奔黄河路客运站，被告知去松江河或抚松的车都没有，必须到高速路客运站坐。只好放弃早餐、退房，乘66路双层公交车南下10公里长的人民大街，前往南端的高速路客运站。有5个瘦高黑人男子同车，后发现他们也去参赛。
进站一问，上午去松江河的票已售罄，只有中午12点半到抚松的。碰巧一工作人员说9点半的车有5张退票（单价91元），赶紧和北京一跑友买下。随后到麦当劳吃早饭、买午餐。回站候车时遇上不少跑友。
准点发车。下午约两点半抵达松江河，赶上一泼雷雨。主办方承诺的摆渡车没出现，同车来的户外探险工作人员雇了几辆的士，把二十来个跑友都拉到万达度假区的喜来登酒店领装备：一大一小两块号码布，指卡、赛道路线图、多种质地和颜色的T恤（OR品牌），没有竞赛规程和存衣包。
领完入住假日套房酒店。现在给俺们两人一个套房，含两房一厅一厨两卫，这是俺跑马住过的最高档酒店。房价仍是400元含早，完赛再奖励100元，等于两晚只要300元。在景区商业一条街吃完晚饭（28元的牛腩面），早早回房休息。


阳台外山景

坐28号航班的小雷、飞鱼他们不久也到了。四人从长春机场直接包车过来800元，只比我们晚数小时。
长春的早晚有些凉，故考虑穿长袖参赛。但看了赛道海拔高度图，最高峰仅1200米，不到长白山中国境内最高峰的一半，不可能有什么高山小气候，该穿什么还穿什么。第二天是28度晴天，决定穿短袖衣裤加护臂、绑腿上阵。这一选择非常英明。

周六3点半起床，4点走到假日度假酒店吃选手早餐，两大盘吃到小撑才撤。那几个黑人就在入口附近吃饭。过去打招呼，原来他们都是肯尼亚人。
5点回酒店作最后准备，5点半走到起点。Linus正在带热身操，照例是黄背心粉短裤。拍照、聊天、打卡两次（一次指卡清零，一次算CP1）后集合到起点拱门，选手只有两三百人，高手杨家根和五个黑人就在前面。




黑背心者，杨家根也。

三、开跑
6点从海拔847米的起点开跑，跑出上百米才想起按表。先是一段下坡公路，往度假区外跑，到转盘折返。这一段用5分半到6分多的配速较轻松地跑，一路和Michael聊天。此时在大队人马中的位置有点靠后，无所谓，还早着呢。
折回起点后不久，4公里过右转进山，脚下变成野路，满地的泥泞，偶尔还要跳过小沟。沿着缆车道上了一会坡，泥泞变成草丛和碎石、土坡。虽然祭出双杖，还是爬得气喘吁吁。第一座山海拔1035米，距起点5公里出头，至此用时近40分钟，其中爬坡的第5公里用时近16分钟。




上到第一座山顶右转，开始下陡坡——顺着前人在草丛中踩出的小路。有些地方仍很泥泞，不好下脚，因此第6公里配速只有8:22/km。
快到坡底时一分神，右脚踩到小水坑，鞋袜顿时湿了大半，心里暗叫“不好”。还好跑了一会后，鞋自己干了。小石子掉进鞋里也有几次，根据经验都不予理会，后来就完全没感觉。

第7公里左转再次上山。这一座高一些，海拔1092米，山顶是座缆车站。接下来9到11公里是两座千米不到的小山，不陡，配速没有跌出10分。





下坡一回首

冲下山后转入公路，配速提高到五六分，此时对面已有高手折返。后来知道，他们都跑错路了。此时在路边小解一次。
一路下坡，经过水库跑到15公里出头的折返点，这里也是CP2兼补给点。停下吃西瓜和香蕉、喝宝矿力、拍照，再掉头上坡。

正发愁不得不原路上坡跑回去，但才跑了两公里不到，一个左转过后，迎面开过来一辆车，下来一工作人员告诉大家：前面的都跑错了！刚才的路口应该直行上山。众人哗然，没奈何，只好像大军掉头那样“后队变前队”。
俺和Michael运气不错，仅多跑了几十米。前方路边树上果然系着红丝带——赛道标识。令人不解的是岔路口不何没有指路箭头？后面也都靠工作人员指路，容易漏看或指错。赛事人员说法互相矛盾的情况并非没有。
越过一道水泥沟开始上山，山坡很陡，大家都异常吃力。原来这就是赛道最高峰（这里的山都没有名字）。上坡的18、19公里配速降到20分左右，相当于时速3公里。



到了山顶，又是一个水泥路面缓上坡，所有人都在走。俺问一守在这里的摄影师：有没有人是跑上来的？“没有，都是走上来的。”
第20公里配速更只有25分半，不是因为爬山，而是在1204米高的山顶餐厅停下补给——此时渴得受不了，顺便在这个CP3打卡。站着喝下一碗绿豆粥，吃了一碗小米粥加榨菜、香蕉，喝了几杯宝杯力，抹抹嘴开始下山。


一见下坡路，倒吸一口冷气：嗬，这么陡！大概45度的乱石坡，只能慢慢往下挪。还好下了百来米，就是稍缓的草坡，又可以跑了。

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四、二上最高峰
快到坡底时，一位跑友装束的人说：50公里的右转，30公里的往前！右转没多远就是公路。这一段在太阳下走走跑跑，21到23公里配速从8分多提高到6分出头。
公路尽头摆着一张桌子，坐着几个工作人员，原来只是指路的：右转进高尔夫球场！打卡点在里面。
一进球场，效仿一位上臂纹身的广州跑友，在路边草丛又解手一次。接下来在没完没了、偶有小起伏的水泥路上绕啊绕，和几个跑友交替领先，后来好像都超过他们。球场内又喝掉一瓶宝矿力、吃了一根香蕉。
和其中三人跑友聊过，包括那位广州年轻跑友和他的较年长兔子、一位小个子沈阳跑友。其间居然看到一黑人从后面赶上来，估计也是跑错路的。



在烈日下的球场内走走跑跑。后规定自己树荫下走、太阳下跑。捱到CP4打卡后不久，听到有人喊俺，抬头一看Michael正从草坪上往回走。原来他在这里漏打卡了，多跑了5公里冤枉路。真可惜，否则他应可在6个半小时内完赛。
在球场里从23公里兜到35公里才出来，重跑来时的公路。追上膝痛走路的飞鱼（她走路速度不慢）。又是一阵走跑，再次赶上广州那对哥俩，到山脚下赶上杭漂，她也是膝盖出状况。

现在要从刚才下来的陡坡原路爬上去，二上1204米最高峰，又是一路喘粗气缓步爬升。上草坡时碰见下山的东北大胖，他发牢骚说多跑路了（最后俺名次居然在他前面）。还看到一个黑人柱着根粗树枝下山，不知是不是受伤了。跟他喊了声“Take care!”。

上完草坡还是乱石坡，又一次费劲地爬到山顶。这次拿了三块西瓜和一碗炒面，坐下来慢慢享用。上陡坡加休整导致第39公里配速成为全程最慢：近40分钟，相当于时速1.5公里！

补给、休息够了，第三次穿越这个大陡坡，下坡配速又是20分多。超过先下山的飞鱼，第三次跃过那道1米多宽、约1人深的水泥沟，只身一人边辨认红丝带边往山下跑。
下到公路后继续慢跑。拐进一个小折返点再出来，跑了近3公里才看到终点。最后3公里的配速从7分多加速到6分多。因为前后都没人，没必要拼命跑。
过景区一条街时，感觉有点像UTMB的霞慕尼小镇终点区：蜿蜒的小巷，两旁不高的楼房，只少了夹道欢迎的观众，冷冷清清，偶尔有一两个路人喊加油，到终点也没有摄影师给拍照，只得自己请人留影。

终点要打两个卡，再领奖牌、打印分段时间纸条，官方成绩7:18:57，在103名完赛男子中排名第54。工作人员说：6个打卡点你一个都没少！

跑表数据：42.84公里、用时7:20:33，平均配速10:17/km，忘带心率带。由于过起点上百米才想起按下跑表“start”键，过终点线打完卡后才按下“end”，因此实际里程应为43公里，但累计爬升1469米应该正确。


杨家根虽然跑错，仍以4:44:59夺冠。黑人仅一人得第六，一人第76还不如俺，两人成绩无效，另一人可能退赛。50公里的关门时间是13小时，实际上不需要那么长时间：最后一名只跑了10小时不到。
五、点评和攻略

跑完等几个跑友冲刺，为他们拍照；领回指卡押金和100元完赛奖励。回房间洗澡休息。下午和几个跑友商量翌日安排，决定不去天池（要打车数十里到山门，再上1400多级台阶，只为了拍几张照片）、俺们四人中午前包车经松江河镇回长春。
当晚主办方在喜来登宴请参赛者和工作人员，同时为男子前三名颁奖。飞鱼拿了女子第14，税后奖金800元，第二天晚上在长春机场请俺和Michael吃抹茶冰淇淋。
本想30号一早出去跑跑，把6月跑量凑足400公里，最后懒得出门。早餐又是一顿猛吃，以至到下午都不饿。
近11点打车到松江河（人均10元），在镇上找到去长春的现代轿车（500元到市区，不送机场）。下车后乘66路双层公交到火车站，买好5点半到龙嘉机场的动车票（8.5元）。在车站附近吃完“午晚餐”后坐动车，10来分钟就到达机场。
回程航班又晚点1小时出头，到浦东机场又是半夜。
此行总结：
一、赛事的最大问题：指路标识严重不足，尤其在岔路口处，导致众多高手跑错。这一点最不应该。
二、赛事海报上画着天池，实际上天池的影子都没见着，属于不实宣传。赛道都安排在万达度假区内，这里主要是冬天滑雪的去处，长白山景点一个都没看见。这也造成赛道在几座山、高尔夫球场和度假区公路上来回绕，这也是容易跑错路的又一原因。
三、当然，赛事不无值得肯定之处：补给充足、优惠价的豪华酒店、赛后宴会、发完赛奖金等等。
以下经验供来年可能参赛的跑友参考，尤其是上海周边的：
一、可选择春秋航空上海直飞长白山的2600元自由行优惠价——包括机票和酒店，价钱稍贵，但比从长春中转方便、省时多了。
二、万达景区酒店如果仍提供两百元左右的优惠价，建议住景区以方便参赛，省去从松江河镇往返的麻烦。
三、由于赛道与长白山景点没有交集，若想观光，可提前两天抵达松江河镇（西坡）或二道白河（北坡），先游览后参赛，因为赛后很可能爬不动台阶。
四、若要经由长春，应在高速路客运站（卫星广场）附近住宿，以便次日坐车。
五、赛道的山不高，气候和山下差不多，不必准备防寒衣着。
六、个人感觉跑山用登山杖买短不买长，除非你下山也要用杖。俺1.8米个子，买BD最短的105cm杖就够了。长度越短重量越轻，出行、跑步时放背包、拿手上都方便。
七、浦东机场春秋航空登机口一厢只有一家高价餐厅，飞东北的航班又经常延误，建议先买好吃的再进机场。