就这样跑啊跑的---卧底2013下半年的训练日记

其实我是卧底

      7月7日，金山城市沙滩，最近游泳比较多，也确实有所进步。水感有增加，在并不清澈的海水里练习自由泳和鳄鱼眼，勉强可以在人群中用自由泳+鳄鱼眼的方式穿梭。动作效率也随着提高。累了便与陈旺，东哥，国在几个在一边喝酒一边扯淡。佩和冷眸俩姑娘聊了很多过往，无法躲开现实，那么就选择让自己变的更强去抵御。
       等游泳差不多的时候，会去考虑游开放水域的长距离比赛，我这种懒人只有面对比赛才会临时抱佛脚的去训练。
       家里老婆召唤，游泳结束直接回家，没去腐败，纯当减肥了。

      7月8日，5:30起床，背着包跑了10KM，有些热，但是可以接受。老梅的接力赛和24小时超马在即，无论如何要恢复到差不多的水平，出门感受了下温度，等会儿下班再跑个10KM回家估计能够我喝一壶的，晒就晒吧，反正不是小白脸，没有跑量的积累一切都是浮云。上班时看了下日文的“干杯”，不出意外的话好好学一下，ISO TOMOKO LIZ告别会的时候就唱这歌了。好多单词不认识。阿来的“兄弟”也不错，改成“朋友”也可以唱哈。

       7月9日周二是约跑时间，计划先去爬楼梯再跑，这一个月都没有爬楼梯，大腿的力量退的厉害，跑进20分都不轻松，需要好好用楼梯虐自己一下，把5KM的能力提到比赛要求。

      

其实我是卧底

日文歌词我搞定了，就是好多单词不熟。慢慢练。

其实我是卧底

下班，广兰路跑回家，8.5公里，7月8日全天19公里。恢复期，跑姿和速度都达不到要求，先把基础耐力提高一些。明日楼梯训练加路跑。

冷眸

{:soso_e179:}卧底好样的，挺你！

阿汪

哈哈底哥厉害，和我一样晒不怕。

其实我是卧底

7月9日，楼梯20层7组，约跑5公里。7月10日晨跑12公里，下午进行游泳训练。

其实我是卧底

周四速度课，前后跑量不少于12公里。状态恢复9成。

其实我是卧底

    今天是个凉爽的日子，正常是应该出去跑个十公里什么的，不过明天就是老梅接力赛的日子，为了防止万一，还是安心的去篮球场不跑不跳的打了个酱油，稍微活动了一下筋骨。晚上再稍微跑个5公里，周日就听天由命了。
      一直纠结于5公里的跑法，第一公里3:30再加4个3：45是比较保险的跑法，即使后面掉速也可以保证在19分内。之前和晓整了一次第一公里3分十几的，后面的速度掉的很厉害，就目前的能力而言，即使改变了跑法之后，18:30已经是极限状态。再想提高非得提高间歇跑的强度，此非一日之功。最近比较注意饮食，训练强度也还凑合，体重已经降到66KG，估计滴水湖24小时之后会瘦进65公斤。比去年同期降了近5KG，为了下半年的各种比赛活动，维持在65KG的体重会是个比较良好的选择，虽然损失了部分肌肉，不过对于速度的提升确实很明显。
      下个礼拜是滴水湖24小时，相对于5公里的忍受十几分钟的痛苦，24小时才是一次折磨。尤其是最近几个月都在求速度而忽视耐力训练的情况下。不出意外的话，后12小时将是一段痛苦的旅程。也好，权当对于香港100公里的首训，学习忍受痛苦和坚持。这种比赛，战术和补给的重要性已经不逊于跑者本身跑步能力的重要性，需要慎重对待。
     和东哥商量了一下，两个人可以搭伴跑，不出意外的话，前12小时可以完成100公里，后12小时，努力完成50公里。后半程的目标稍嫌酱油，不过考虑到训练量不够，体能后期崩溃和为了快速的赛后恢复，这是个比较安全的距离，这个计划的强度应该低于港百很多，如果跑的太HAPPY可以考虑增量，如果身体不适或者好吃的太多，那么就跑少些去ENJOY THE PARTY.
      查了下对手的底，很多都有12小时内完成100公里以上的经验。算上牛逼的特约选手们，真是一场自己和自己较量的比赛了。期待刷出自己的单日最长距离。

春泥

滴水湖帮你打气啊。。。

慢跑小顾

{:soso_e113:}昨天见过卧底真身了。。哈哈{:soso_e133:}