关于跑步的个人体会（仅供参考）

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<p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">1</span><span style="font-family: 宋体;">、长跑需要互相鼓励和团队氛围，一个人练长跑很枯燥，除非有极强的毅力和恒心，否则很难坚持下来，即便坚持下来，成绩也很难有所提高；</span><span lang="EN-US"><br/>
2</span><span style="font-family: 宋体;">、长跑贵在坚持不懈，一周最好能保证</span><span lang="EN-US">3</span><span style="font-family: 宋体;">到</span><span lang="EN-US">5</span><span style="font-family: 宋体;">次，每次不少于</span><span lang="EN-US">5</span><span style="font-family: 宋体;">公里的锻炼频率，其中要有一次较长距离的，并在快到终点时体会一下全力冲刺直到气喘吁吁的感觉，心律控制在</span><span lang="EN-US">110-130</span><span style="font-family: 宋体;">为宜；</span><span lang="EN-US"><br/>
3</span><span style="font-family: 宋体;">、对于新队员来说，首先要坚持一口气跑到底，克服呼吸关，跑跑停停很难提高自身的耐力和成绩，而且大多数人一旦停下来就不想跑了，经过一段时间的训练后，可以在途中尝试变速跑，这对于提高成绩很有帮助；</span><span lang="EN-US"><br/>
4</span><span style="font-family: 宋体;">、跑步装备很重要，尤其是跑鞋，建议选择一双合脚且质量好的品牌跑鞋，不要在这方面上吝啬人民币，这对于正确训练特别是防止运动损伤很有好处；另外在参</span>
                <span style="font-family: 宋体;">加长距离比赛前不要因为考虑自己的形象而去特意清洗跑鞋，洗刷过后的跑鞋会比较硬，容易使你的脚在长距离比赛中磨出水泡；</span><span lang="EN-US"><br/>
5</span><span style="font-family: 宋体;">、最后补充一点，比赛前一小时喝一罐红牛真得很有效果（亲身体验）</span><span lang="EN-US"><br/>
                </span><span style="font-family: 宋体;">以上不成熟的体会，希望能对大家有所帮助</span></p>

猴子

<p>因人而异，循序渐进，持之以恒。</p><p>别太在乎成绩，别拼得太狠，再慢不嫌慢。</p>

afa

目前训练计划基本为周二/四 10-15K 周六20K, 个人感觉比赛前一次性跑30公里作练习，感觉一下，基本上跑全程就没什么问题，也能应付突发的伤痛等

lyann

我觉得平时还应该适当地进行腿部的肌肉训练和心肺功能的加强训练。

afa

<p>同意，个人建议一周就跑三次，但是每次量大些，中间有休息，让膝盖得到缓冲。</p><p>其他时间最好进行肌肉力量训练，拉伸和放松。</p><p>每个月有时间可以去做做按摩，分成运动前和运动后，和技师讲清楚。（这个最近才知道）</p><p>天气冷了，买护肘，没太阳，风大的时候穿长裤。</p><p>呵呵，罗里巴索了一大堆，就快成首席管家了</p>

chax

<p>不管怎么样，坚持锻炼才是硬道理（这主要是对我个人说的）！大家可能参考！</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </p>[em01][em01]

小崔MM

健康是幸福的主要因素，锻炼是健康的重要保证。

女仆卫士

<p>一句话：贵在坚持</p><p>跑步不仅是减肥</p><p>更是锻炼精气神，对于精神状态有很好的辅助效果</p>

geoffrey

<p>好贴，回头顶一下。</p><p>补充：<br/>正确的跑步姿势可以提高训练效果，增加运动安全性。<br/>比如摆臂，正向的，主动地摆臂，可以大大减少小腿的负担。</p><p>这里，感谢梅、tony等为我提供了很好的姿势指导。</p>

Vincent94

<p>基本同意，除了：</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>1. 周围没有跑伴，习惯自己跑了也相当不错，清静有美感。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>2. 红牛千万不能喝，有害无益。</p>