我的每日跑步菜谱

阿汪

今天首帖，介绍一下蛋炒饭的制作方法
一，先准备好冷饭，几个鸡蛋，精制油或者其他食用油一大勺，酱油（生抽）比较好，小葱数根（大葱也可）胡椒粉盐味精少许，还可以植物黄油一小块，白酒或者黄酒一小匙。
二 大火烤干锅子，锅热下油，油热了把打好的蛋倒下去炒散，然后下饭把火改成中火，放入植物黄油，用锅铲把饭块叉散，酱油盐味精胡椒粉调味料下锅，继续翻炒用铲把饭块块和饭团团压扁，翻身，叉散，不能停防止粘锅。最后撒入切碎了的葱花，然后开大火倒白酒翻炒几下即可出锅。
三 蛋炒饭烧好以后在烧个鸡毛菜紫菜汤。就是一顿好饭，既简单又报证了跑步的基本碳水化合物，提高耐力的蛋白质，水分。维生素。呵呵

阿汪

争取每天都发一个我的菜品，欢迎跟帖交流家菜。

阿汪

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今天来个洋葱炒蛋
一 先打好蛋，切好洋葱（洋葱一切四）再切丝，准备一勺食用油少许胡椒粉盐味精，一小匙番茄酱。
二 火开大火，热锅油冒一点点烟时把洋葱倒下去翻炒几下，然后用过铲把洋葱拔在一边，再把蛋下锅，几秒钟后和洋葱一起炒散，所有调料全下再加一调羹水翻炒几下就好了。
三 洋葱维生素丰富抗氧化能力超强，鸡蛋提供能量，再来听啤酒腐败一下再跑吧。

阿汪

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再来个懒人青菜
一 青菜拦腰切，菜头再来一刀，丢在水里加一小搓盐泡10分钟，准备点盐糖味精或鸡精，还有花椒粉（或胡椒粉也可以，实在没有用椒盐粉也可）
二 大火油锅，冒烟下菜，胡乱用铲拨拉翻炒一下，然后放小半匙盐和糖，再翻炒几下放一点点花椒粉和味精或鸡精就可出锅。
三 又快又方便，绿叶菜提供维生素和纤维素。

阿汪

阿汪

在来个蒸鱼吧，先上图，明后天再说烧法，烧法会压缩到最简单和前面的菜一样，喜欢加点啥可自由发挥

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{:soso_e113:} {:soso_e179:}阿汪炒菜好高手。。。哈哈哈。。。

料：
洋葱一棵、鸡蛋3个、盐、胡椒粉、鸡精、蒜姜末、生抽、香油少许
做法：
1、把洋葱去皮、洗净，切丝待用。
2、把鸡蛋磕在一大碗里，加入盐和少许胡椒粉打匀。
3、锅里放油，待两成热后，把鸡蛋液倒进去，等快成型的时候盛出，锅里加油烧热下蒜、姜末煸炒，然后倒入洋葱丝炒几分钟，加入适量盐、鸡精、生抽，在把成型的鸡蛋放进去炒均匀，快出锅时淋上少许香油拌一下，起锅装盘即可。洋葱，俗称葱头。在欧洲被誉为“菜中皇后”，其营养成分丰富，除不含脂肪外，含蛋白质、糖、粗纤维及钙、磷、铁、硒、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸、以及18种氨基酸等多种营养成分，是不可多得的保健食品。

■洋葱可以预防胆固醇过高据哈佛医学院心脏科教授克多格尔威治博士指出，每天生吃半个洋葱，或喝等量的洋葱汁，平均可增加心脏病人约30%的HDL含量（HDL为高密度脂蛋白胆固醇，一种被认为有助於预防动脉粥状硬化的胆固醇，也是一种的好的胆固醇。）每天生吃半个洋葱，或喝等量的洋葱汁，以保护心脏，这原是个民间偏方，克多博士在自己的诊所里对病人进行实验，证明洋葱确有提升好胆固醇的疗效，不过洋葱煮得越熟，越不具效果。
■洋葱可预防骨质酥松症权威期刊「自然」的最新研究报告指出，洋葱是最能够防止骨质流失的一种蔬菜。洋葱预防骨质流失的效果，甚至比骨质酥松症治疗药品「calcitonin」还要好。研究人员认为，洋葱的效果可能来自於「预防骨质流失」，因此想要利用洋葱保健的人，每天可能要吃上200-300公克（10盎司）的洋葱，才能够预防骨质酥松症。
■洋葱可以分解脂肪克多博士让诊所里的心脏病人每天吃洋葱，结果发现洋葱里所含的化合物也能阻止血小板凝结，并加速血液凝块溶解。所以，当你享用高脂肪食物时，最好能搭配些许洋葱，将有助於抵销高脂肪食物引起的血液凝块；所以说牛排通常搭配洋葱一起吃，是很有道理的。
■洋葱可以预防胃癌洋葱和大蒜、大葱、韭菜这些葱属蔬菜，因含有抗癌的化学物质，据研究人员在中国山东省一个胃癌罹患率很高的地方所做的调查发现，当洋葱吃得越多，得胃癌的机率就越低。
■洋葱可以对抗哮喘洋葱含有至少三种抗发炎的天然化学物质，可以治疗哮喘。由於洋葱可以抑制组织胺的活动，而组织胺正是一种会引起哮喘过敏症状的化学物质；据德国的研究，洋葱可以使哮喘的发作机率降低一半左右。
■洋葱可以治疗糖尿病很久以前，洋葱就被用来治疗糖尿病，到了现代，医学也证明洋葱确实能够降血糖而且不论生食或熟食，都同样有效果。原来洋葱里有一种抗糖尿病的化合物，类似常用的口服降血糖剂甲磺丁胺，具有刺激胰岛素合成及释放的作用。
■洋葱还有其他多种疗效洋葱的妙用还不止上述这些，在日常生活中，洋葱还可用来防治失眠：将切碎的洋葱放置於枕边，洋葱特有的刺激成分，会发挥镇静神经、诱人入眠的神奇功效。感冒的时候，喝加了洋葱的热味噌汤，很快就可发汗退烧。如果鼻塞，以一小片洋葱抵住鼻孔，洋葱的刺激气味，会促使鼻子瞬间畅通起来。如果咳嗽，以纱布包裹切碎的洋葱，覆盖於喉咙到胸口，也可以很快抑制咳嗽。

阿汪