小何274的跑步日记

奶粉

小何 发表于 2014-3-18 10:05
周一飞镖之夜，与SIMON HU打软镖501，居然第六轮16镖就清盘了，意外之喜！哈哈，运气不错。老实说100+的差 ...

哈哈！这标打得帅啊...

小何

世博大道慢跑5K，晚饭后跑不起来，以后晚上不跑了。
2014年3月跑量65K

小何

滴水湖8km跑的不错，比预期快了整整一分钟，开心！一开始就被带到417，三公里后无奈降速，全程平均配速436这是从来不曾达到的高度，扬州半马有希望哈哈

小何

周一飞镖之夜，有幸与排名第一的蔡俊打了几局软镖，虽然被虐的很残。留意了他的出手动作，弓架得很直，而我明显是弯曲的，这周尝试下看看是不是适合自己。最后卢老师指导比赛的节奏，我的水平差异太大，基本听不懂。。。

小何

预报说有雨，下班时停了，好兆头。世纪公园刷了两圈，第一圈26分多，第二圈陪老婆慢跑730，还是有点吃力的。跑好湘霸王三人fb，海鲜粥不错分量很足
2014年3月跑量83km

小何

世博大道7km，下班时间紧又等着吃晚饭只好快跑512配速，5km约25分。看了很多前辈来来去去，受伤的原因大多都是上量太快，包括跑量和速度。
周日的跑者世界跑步节，能跑进47分固然好，跑不进又有什么关系呢？能开心健康跑，不受伤，已经很知足了。
2014年3月跑量90km，期待周日的10k比赛

小何

世博大道7km，下班时间紧又等着吃晚饭只好快跑512配速，5km约25分。看了很多前辈来来去去，受伤的原因大多都是上量太快，包括跑量和速度。
周日的跑者世界跑步节，能跑进47分固然好，跑不进又有什么关系呢？能开心健康跑，不受伤，已经很知足了。
2014年3月跑量90km，期待周日的10k比赛

小何

跑者世界跑步节，东方体育中心10KM，再创PB46‘15，哈哈哈
天气很热，平均心率到172了，等扬马回来之后好好练下有氧和MAF

罗博士

小何 发表于 2014-3-31 13:29
跑者世界跑步节，东方体育中心10KM，再创PB46‘15，哈哈哈
天气很热，平均心率到172了，等扬马回来之后好 ...

速度这么快！恭喜恭喜。
我都不知道怎么练速度。还是先堆积跑量吧

小何

周二约跑10km，拉5分配速有点快了，吃力，看记录上一次20km是2月9号，也就是说将近两个月没有lsd了，本月要补课。
kevin来了气氛果然不一样，吃到九点半没公交回家了果断嘀嘀打车～～