小何274的跑步日记

小何

入手GARMIN半年之后，终于摸索出训练计划的使用。周二约跑第一次尝试TEMPO RUN，配速441跑10K，设定超过430警示，还满好用的，在最初的几百米总是被提醒，后面速度就能轻松保持了，平均心率162，跑好一帮人喝酒，畅谈跑马计划，开心+
2014年5月跑量65K

小何

本来安排今天间歇1.6k的，结果有点发烧+咳嗽，头昏昏的，只能慢慢走回家，从公司到地铁站几百米，基本被每个路人超过，包括撑拐杖的年迈老人。。。
38.2℃，还行低烧而已，找出棉毛衫棉毛裤穿上，外面再加一件夹克，这是在过冬天吗？
今年第二次生病，前一次是游泳后咳嗽一个礼拜，这一次也是有征兆的，周二约跑太快了满头大汗然后在冷风中吹了10+分钟，晚上喝酒聊天到凌晨一点多，前天又是很忙的一天，最重要的今天居然少穿一件外套，也许就差这一点点吧，因一直有的只是缘没到，因缘结合果就出现了
有太多要总结的经验教训，这也是不断深入认识自我的过程，希望一觉醒来天下太平

小何

休息十天后终于恢复，老梅约跑首发。今天闷热，速度上不去，龟速刷了三圈约90分钟，累啊

小何

明天公司聚餐不得已夜跑6k，尽管已经是饭后2小时才出发，还是抵抗不了岔气，伤不起。7-8分配速慢慢跑，最后522收尾，唉，还差14k月跑量才到100
2014年5月跑量86k

小何

刷满最后的三圈，本月跑量101km
天气热还是很累的，尤其是最后一圈，感觉上速度已经很慢了，心率还是保持在160下不来，配速都将近6分了，可见休息的10多天，有氧能力明显下滑，悲哀

小何

骑众百公里，完成76k后下撤。
第一次参加这种距离的活动，完全没有准备好，60k走+15k跑，体能分配不合理，导致后面只能跑，一停下来走路脚底板就疼，跑走结合是王道啊
皮肤晒伤，没有注意防护，有一阵子要休养了。
反复涂了几次凡士林，还是遗漏了大脚趾和脚后跟边缘，起了几个水泡，有点痛苦。
其实根子还是平时跑的多走的少，尤其是50k以上的练习，从来都没有。再加上天气炎热，海边紫外线强烈，吃点苦头在所难免。
值得庆幸的是平时一直参加一起跑的活动，下肢力量强化，过程虽痛苦却没有伤病，今早起来一切正常。
经常听人说，没有退赛的经历是不圆满的，哈哈，经验+1

小何

5月徒步创造新记录，张泽25，奉贤海边25，浦西10，骑众76，一共136km，是平时半年的量了

小何

徒步之后腿脚无感，跑步换钱活动又来了，按150K每月，七个月也有一千多了，哈哈
6.2  世博大道8K
6.3  世纪公园9K，总是被电话干扰，本来想刷点速度的，结果用了一小时多，看看周四能试下配速伐

2014年6月跑量17K

嵇阿姨

劳逸结合，心想事成。加油！

小何

东体回家7k，感觉速度完全跑不起来，459配速也很吃力了，还是跑量太少