本帖最后由 小何 于 2014-11-3 12:55 编辑
上马完赛成绩338，顺利实现赛前345目标，今年的半马145和全马400均成功达成，赞！
去年的上马半程结束后，根据自身水平制定了半程145全程400的目标，没有想到今年全部达标且大幅领先，半马137全马338，比目标成绩提高了接近10%。 赛前一周都比较兴奋，首马志在必得，必进精英。参加了旺哥组织的330跑团，万一跑进了呢，赛前确实有这样的憧憬。周六没睡好，晚上只睡了不到四小时，脑袋里一直在想马拉松的XXXX，赛前综合症哈哈。 3点就起床，也不知在干什么，一直拖到5点出发。吃了几块枣泥核桃糕和一个煎鸡蛋，世纪大道和旺哥会合。到了起点顺利混到A区，离起点只有10米左右，太给力了，过起点只用了30S，比起去年的9分钟真是天壤之别啊。枪声响，雨就来了，不小心在金陵路踩到水坑，右脚底立刻湿了，唉，出师不利。前几公里人超级多，只能维持515左右配速，过了成都北路才慢慢跑开进入加速环节，44X保持到接近半程，21公里是142。然后就跟不上旺哥了，虽然还是保持在20米左右，一直跟到37K。 掉速，掉速，不断的掉速，整个20-30都保持在45X配速，旁边的跑友也是一阵子快，一阵子慢，饥饿感开始出现，补给点吃了香蕉，能量棒（硬，难吃），士力架，葡萄干也不觉得饱，赛前担心的岔气并没有出现，虽然吃喝了那么多。龙腾大桥倒是毫无压力，滨江约跑这一年起码跑了几十次，太熟悉了，老朋友么肯定不会坑的，上坡小步前进下坡放松奔跑，居然没有掉速。太给力了，滨江！30K之后脚发烧，手冰凉，赛前世纪公园35K拉练也是这个症状，好吧，终于要撞墙了么，不管他继续跑到哪算哪，330跑不进也要进345啊，就这样30-35还不错能保持502左右。 腿在跑，但已经麻木到惯性运动了，头脑却没有麻木一直在计算配速中，35K252.20，37K302.4X，当时心里还挺得意，按照这个情况，加上出发区到起点的时间，后面保持530也能进330了。可是哪有这么容易的事呢，只跑了1K就彻底挂了，脚也没有温度了，两只手仿佛冻僵了，身上最后一丝力气也抽空了似的，温度，饥饿，一切都不存在了，只有麻木。好吧，配速掉到7XX，很想走路，也确实看到N多人在路边拉伸什么的。这个时候脑袋中老梅跳出来了，马拉松跑得进，走不进，走完的马拉松不叫马拉松。什么330，345都不见了，一步不走，跑完就赢了。在这个关键时刻，S出现了，真是雪中送炭啊，平时一直打击他什么“迷你马拉松”之类，这个时候可不被BS啊，啊，啊，慢点无所谓，走路就可能被嘲不知多少年。在这样的精神信念下，真的居然不累了，谈笑风生么，除了腿抬不起来，真的很轻松唉，最终4K用时30分钟，顺利跑完，注意是跑完马拉松哦，338完赛，感谢S！ 回想整个过程，马拉松真的是平时训练的真实写照，赛前最远跑了35K，有明显撞墙反应，这次是38K撞墙，爽！跑量是硬伤，赛前30K以上只有2次，一次30，一次35，其它的都是20+。基础还是可以的，比赛中几乎没有张嘴吸气，这说明跑330心肺功能足够，还是训练得少，长距离不足。 2014年的目标大多数已达成，开心。 1. 总跑量1600（FINISHED），2000公里。（前者为保底目标，后者为最高目标，后同）。 2. 马拉松目标400（FINISHED），340（FINISHED） 3. 半程目标140（FINISHED），135。 4. 10km目标44m，43m。 5. 5km目标21m（FINISHED），20m30s。 我的终极目标是全马310，其它的成绩都仅仅是其中的一个过程而已。在过程中总结经验，吸取教训，让自己的310之路顺利些。2015年全马目标320。
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发表于 2014-11-3 13:39:32
发表于 2014-11-3 16:20:51