小何274的跑步日记

冰哲

哇，好励志啊 {:soso_e113:}

瞿四新村

祝贺小何老师今年上马338完赛，你是我学习的榜样。

小何

周六滨江12K
2014的目标有一条是每月不低于100K，周六需要12K才能达到。伙伴们很给面子跑了一条崭新的路线，来回折返跑刚好12，哈哈哈。由于缺少锻炼的缘故，起跑时左脚脚掌居然有点疼痛感，不应该啊休息了这么久，可能是不适应吧。6XX的配速，游山玩水的节奏，欢乐的滨江跑，赞！

周日老梅10K
全家出动，参加世纪公园老梅约跑。顺时针一圈24分，然后逆时针找儿子再来一圈，小雨淋着还是不怎么舒服。今年犯水不敢多逗留，早早到美津浓换衣。结束吃喝玩乐去。参加马拉松之后酒量明显上涨，正能量么哈哈

2014年11月跑量110KM

小何

周一飞镖之夜，在SIDE BAR打镖很有感觉，现在难得的不需要点卡的场地了，珍惜。
下班有事8点才到，前面一个小时状态很一般，COUNT UP最高打到545，基本都是4XX的水平。中间还伴随着手软，发抖等症状，可能还是平时练习少吧。9点之后就很给力了，HAT RAT打出来2套，LOW TON10+，最好的一局是4轮10镖收掉。数据最精彩的是4套11镖收，LOW TON*1, HIGH TON*1, HIGH OUT*1, 哈哈中, 301基本保持在5-6套收镖状态。然后在HALF IT 中打出来D16-D16-D16，D16-D16，2套打出来5镖D16，迄今为止最好的状态了。
练习，练习，练习，归根到底是熟练了技巧自然上来。跑步也是同理。

小何

最近飞镖分散很大一块跑步时间，固定的周二约跑也无法参加了，只好早早回家小区绕圈。6k配速510。
天气太冷跑了2公里才有温暖的感觉，刚跑的舒服很快就结束了，唉，怎样能多增加跑步时间呢？不吃晚饭？

2014年12月跑量6k

小何

滨江约跑10k
好久不见的蓝天白云，天气冷只来了七个人，人少有少的好处，一起出发一起回来，还有专职摄影师，每个人都从红毯上跑过，留下美好的瞬间。与其说是跑步，不如说是游玩，这样的日子蛮开心的

老梅约跑15k
四级中度污染的空气，在上海也没得选，老老实实跑吧。马拉松一年级毕业之后，更加了解自己的身体状况，不再傻兮兮的在冷风中单衣瑟瑟发抖，然后咳嗽回到解放前。
长衣长裤准备好，带杨柳热身一圈，12℃的天气，这样穿还是有点热的，29分一圈回来，短袖短裤上场。
第二圈尝试大步跑，腿尽可能的往后摆到最高点，不再是以往拖着腿跑，速度不知不觉就进了5分，初次练习保守点只维持2公里。后来支支赶上来一起跑了一圈半，44X配速跑起来比较顺利略微呼吸急促，11月的修整之后还需要一个过渡期再上强度。张珂今天448跑了32k，感觉他可以无锡跑315了。
跑步也是修行的道场，每个人都为了自己的目标努力着，一起跑是充满正能量的地方，作为其中一员，很幸福了

2014年12月跑量31k     

小何

周二约跑三圈，27分半，24分半，22分半渐快跑，今天全程尝试蹬腿跑，有意识地抬高大腿，不再是拖着腿跑，15公里下来还算轻松，最后一圈平均配速428是老梅接力以来的最快单圈，冬天跑出这个速度已经满意了

2014年12月跑量46k

xiaolulu

看小何的跑步日记，真是激励人啊！进步好大！

小何

小区慢跑5k，天冷刚热身好就结束了，不给力

小何

周六晨跑4k，难得一次晨跑，冬天轻松跑就好