小何274的跑步日记

小何

最近飞镖分散很大一块跑步时间，固定的周二约跑也无法参加了，只好早早回家小区绕圈。6k配速510。
天气太冷跑了2公里才有温暖的感觉，刚跑的舒服很快就结束了，唉，怎样能多增加跑步时间呢？不吃晚饭？

2014年12月跑量6k

小何

滨江约跑10k
好久不见的蓝天白云，天气冷只来了七个人，人少有少的好处，一起出发一起回来，还有专职摄影师，每个人都从红毯上跑过，留下美好的瞬间。与其说是跑步，不如说是游玩，这样的日子蛮开心的

老梅约跑15k
四级中度污染的空气，在上海也没得选，老老实实跑吧。马拉松一年级毕业之后，更加了解自己的身体状况，不再傻兮兮的在冷风中单衣瑟瑟发抖，然后咳嗽回到解放前。
长衣长裤准备好，带杨柳热身一圈，12℃的天气，这样穿还是有点热的，29分一圈回来，短袖短裤上场。
第二圈尝试大步跑，腿尽可能的往后摆到最高点，不再是以往拖着腿跑，速度不知不觉就进了5分，初次练习保守点只维持2公里。后来支支赶上来一起跑了一圈半，44X配速跑起来比较顺利略微呼吸急促，11月的修整之后还需要一个过渡期再上强度。张珂今天448跑了32k，感觉他可以无锡跑315了。
跑步也是修行的道场，每个人都为了自己的目标努力着，一起跑是充满正能量的地方，作为其中一员，很幸福了

2014年12月跑量31k     

小何

周二约跑三圈，27分半，24分半，22分半渐快跑，今天全程尝试蹬腿跑，有意识地抬高大腿，不再是拖着腿跑，15公里下来还算轻松，最后一圈平均配速428是老梅接力以来的最快单圈，冬天跑出这个速度已经满意了

2014年12月跑量46k

xiaolulu

看小何的跑步日记，真是激励人啊！进步好大！

小何

小区慢跑5k，天冷刚热身好就结束了，不给力

小何

周六晨跑4k，难得一次晨跑，冬天轻松跑就好

小何

2014.12.14老梅约跑20K
自上马以来第一个20K拉练，循序渐进非常重要。保持10-15-20的节奏，直到全马。
今天和支支一起跑了四圈分别是27分半，25，23分半，23分半。心率149对应配速453，心率160对应配速437。这个有点喜出望外，本来以为最近很低的跑量会拉高有氧心率的。按照上马的经验，想跑320有氧心率需要跑到440，很大的挑战，好在我有将近一年的时间做准备。
最近的一个明显体会是前慢后快很轻松，呼吸也不怎么急促，不象之前前快后慢那么吃力了。冬天跑步很麻烦要带很多衣服备用，千万不要感冒才好。

2014年12月跑量75km

冰哲

小何 发表于 2014-12-14 21:17
2014.12.14老梅约跑20K
自上马以来第一个20K拉练，循序渐进非常重要。保持10-15-20的节奏，直到全马。
今 ...

跑得也确实够稳的

小何

周二下班晚了来不及到园子，吃好晚饭在小区刷圈6K，6分半配速。平时很少跑这么慢的，明显感觉落地幅度小了很多，声音轻了，人是在惯性中前进的，好像可以永远跑下去

小何

从公司到西藏南路5k半小时搞定，斜土路机动车真心多，难得跑一次也就忍了，好想去江边跑跑啊，周末不能错过。。


2014年12月86k