小何274的跑步日记

小何

小区慢跑5k,最快409最慢9xx，出勤次数可能比跑量更重要，小腿有意识地往上摆，练几次看看效果如何


2015年3月跑量50km

小何

3-12小区慢跑5K，30分+

这周加班的节奏，计划中的间歇跑无奈暂停。周一5K，周四5K，跑量是上不去了。工作压力大的时候，慢慢跑很舒服，轻松绕圈不知不觉半小时就过去了。
周末计划跑半马，140。

2015年3月跑量55KM

小何

3.15 计划半马140，实际14k66分
老板临时召唤，早上起来拿根香蕉匆匆出门，带老婆慢跑3k后开始节奏跑，一开始体力还可以总是压速度，后面就不行了掉出450以外。一个人刷圈比较无聊，加上时间紧张就停下休息。平均配速444，心率164。

3.18  东体回家9k
空气很差，可也不得不出来跑，三月工作压力很大，每天都要加班，到今天跑量才70，随之而来的就是速度耐力的下降，430硬撑3k就不想动了，苏马135无望啊，目标调到138--140，来日方长
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小何

世纪公园三圈70分钟，前10k45.52，渐快跑。天气热准备不足，嘴巴很干，第一圈441，第二圈431，加速时呼吸还比较轻松。希望329苏马给力，目标保底140争取135

2015年3月跑量93KM

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小何

下班已经六点一刻了，来不及到东体刷圈，改从中华艺术宫出发回来4k，少量跑跑聊胜于无了。平均5分半
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袋鼠放风筝

亮哥是个懂生活滴银{:soso_e187:}

冰哲

亮哥是个懂生活滴银{:soso_e187:}{:soso_e144:}

良飞快跑

小何 发表于 2015-3-22 21:45
世纪公园三圈70分钟，前10k45.52，渐快跑。天气热准备不足，嘴巴很干，第一圈441，第二圈431，加速时呼吸还 ...

争取130才对。14年常熟半马看着你在我前面潇洒的跑着，让人羡慕。上次都138了，这次肯定130！

小何

苏马跑崩+吃喝记
上半年计划的唯一半马赛，目标135，完赛成绩141。
1月2月的训练还是不错的，2月春节期间还跑了88k，可是3月工作压力大就掉队了，只有不到一百的跑量，很关键没有配速练习，平时430训练永远跑不到。
在这样的状态下带ld去苏州，周六晚跟ld之前的高中学生聚餐，喝啤酒甚欢，十点半到宾馆打算美美睡一觉，结果四点多左腿抽筋痛醒，唉，这还能参加比赛吗心里在忐忑。。。。
六点起来吃饭乘车，活动下身体反应还行，决定维持135目标不变，能跑多少是多少。跟着旺哥就是好，出发靠前大概半分钟就过起点了，前面根本跑不开只能在人群中穿插，第1k452，然后提速3k415，接下来就是维持配速，5k21.56，10k44.26，哈哈，居然10公里pb！当时心里挺得意的，比目标领先半分钟哩。到了16公里尤其是连续几个桥之后整个人都不好了，掉速明显，想想135已经没机会了，路上吃的喝的那么多，索性后面5公里开始春游模式。香蕉，能量棒，水，随便吃喝。话说能量棒几乎用一整瓶水才吃得下，难怪跑在前面的人都不拿的，哈哈哈，慢慢挪到终点141。没看到官方照片，反正在我的印象中没有如此轻松的完赛啦，别人都是喘气跑快，我是能有多慢就多慢，吃的那么多不能白来一趟。。。。
连续拼了15公里430配速，这在平时是跑不到的。赛后总结还是平时训练量不足，主要是速度训练，平时跑不到430比赛目标就显得过高了。据说5月17有上海半马，希望到时能突破135。赛后很多人吐槽比赛组织不好，老实说我也参加几个比赛了，貌似也没有什么槽点，也许我天生就是严肃跑者吧，专注路跑本身{:soso_e113:}
2015年3月跑量118KM

小何

4.3 小区绕圈5k，偶遇一个妹子明显跑太快，新手都是这样，希望尽可能快，其实慢跑才是王道。
4.4滨江5k，享受慢跑，飞镖状态不错，收镖100+
4.5黑子运动会，陪跑可馨。下雨天略有影响，计划配速415，实际只有一公里保持这速度，后面就掉下来，可馨跑的比较吃力加上中间雨量增加，最慢掉到440.幸好76在转弯处领跑，冲刺不错跑进4分争取了时间。完赛成绩21.53，第一棒第三名。
一起跑最终获得第三名，为团队喝彩。尽管速度不是最快，但一起跑的号召力非常强大，作为其中一份子，开心ing
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