小何274的跑步日记

小何

4-29晨跑1K，最近有嗜睡症状，求解

小何

4.29速度课计10K

今年第一次速度课，带LD参加。5*1KM七分半包, 4*400三分包. 清楚自己的弱项不会控速，紧跟可馨。1KM分别是357，402，403，403，400，不加速不冲刺尽量匀速。400分别是123，125，126，124，跑最后两组有轻微岔气腿软症状，尽力了。
回翻了去年参加的一次速度课，24*400基本是在148左右，两分半包。记录下，看六个月的训练会有多少进展。

小何

4.30小区5K恢复
5.1 世博大道节奏跑9K, 2K热身+7K@445
5.3 训练营LSD15k@500，跑完放松5K@600


2015年4月跑量151KM
2015年5月跑量29KM

小何

5.4  小区夜跑5K@615
5.5  小区晨跑2K@730

每天放松慢跑感觉不错，早起一刻钟就行了

小何

5.6 速度课15*400，120-124-124-126-129-135-135-135-135-135-135-135-135-135-127
第二次参加速度课，来晚了没赶上拍照。匆匆热身。
还停留在上一周速度课12X的状态，一开始就被带快了，120第一个。到第4，5组右肋部很痛，明显的岔气反应。然后就降速到135完成9组，感觉不是很虐了。最后一组127完成。近期目标希望能130完成。
回来路上，三娘说热身顺序不对，应该先慢跑热身，三圈中速全力跑把速度拉起来，高抬腿跑不用太快。下次尝试下看效果如何。上周5组1000后跑12X也有轻微岔气，速度还是不能适应。


2015年5月跑量46KM

小何

5.7 小区5K@600
下班早早到家，小区刷圈，很久没有这么早刷了，有很多小朋友在玩耍。儿子跟一帮小伙伴玩闹，很和谐的场面。
速度课因岔气未尽全力，身体没有什么状况就是肩膀酸（可能是大风车拉伸的效果）。半小时轻松完成。

小何

5.9  小区6K@500
周五下雨跑休一天，周六耐力跑。小区太小一圈200米感觉跑不开，以后只能放松慢跑。

5.10 李宁10K@442，47分
计划之外的活动。周六微信群里左队说要跑48分，来当当兔子也不错。
早早起床赶赴东体，人山人海每年都是人多多的节奏，貌似今年组织很一般去年还是张斌主持。跟着旺哥就是福利好，从队尾插队到最前面，跟左队，杨柳一起出发目标48分就是448配速。
提前发枪5分钟连手表还没开，前面跑不开只好在人群中穿插，看来下次有比赛还要往前争取站前一二排。43X速度起步，1公里后保持440，基本是匀速到终点。左队实力强，47分满轻松的，全力跑SUB45有戏。

5.17有嘉兴半马，本周减量目标25-30公里即可。

2015年5月跑量67KM

小何

5.13小区夜跑5K@536

周一周二都没跑，周三参加学校家长会又来不了速度课，伤心。
回家小区慢跑5K，如果今天下班不下雨就跑步回家。

小何

5.14小区夜跑5K@700
老婆出差要晚到，10点钟出来慢跑，吃饱饭跑不动只好慢慢绕圈。跑好遇到一60大叔，显示很年轻。谁跑谁知道。

2015年5月跑量77K

小何

5.16  晨跑2K

5.17  嘉兴半马135，右腿外侧拉伤，怀疑是髂筋束综合症
三月苏马因天气热跑爆之后，就寻思能不能在嘉兴完成135的目标。总结过去种种经验教训，先快后慢是不可取的，匀速前进或者先慢后快效果要好一点。毕竟要达到目标内才是王道。
周六带LD和儿子逛月河街，非常幽静的环境，小桥流水商户，真真老老粽子不错，热乎乎的吃了享受。旁边寻了一小店，吃了四碗米饭补充碳水，然后回酒店早睡。
周日7.30发枪，A区出发站在前面几排，人少的比赛就是爽，枪声后几秒就过线跟着人群冲出去。一开始就牢记不要快，435配速稳定前进，被N多人超。超就超吧，反正后面还是能追得上的。就这样430左右的配速保持着，一路上超了不少人，特别是折返点之后有很多人明显掉速了。16公里路人赞助了一小杯红牛，倒计时5公里开始略加速，19公里追上黑子运动会跑第一名的妹子，终点前500米追上女子第三名，很开心，冲线时记时牌显示1.35.08，净成绩应该是135以内。
赛后乐极生悲，发现右腿无法弯曲了，一路上都没有任何不适感觉，难道是赛后没有拉伸的缘故吗？右腿外侧明显有症状了，怀疑是髂筋束综合症，唉，可千万不能停跑啊，还要参加上马训练营呢

2015年5月跑量100KM

P.S  5-18早上慢慢慢慢跑1公里，右腿膝盖外侧还是有反应，心碎了。。。