小何274的跑步日记

小何

6.27 夜跑3K
6.28 夜跑陆家嘴到家9K

周五加班，TEMPO无法跟上。周六晚上看过电影出来刷圈，小雨还是满爽的，跑了1公里多突然下大了，坚持到3K果断停下，淋雨感冒不合算。周日跟朋友聚餐，从陆家嘴跑回家9K，不得不说，雨后的空气质量实在是好，晃晃悠悠很舒适地跑完。


2015年6月跑量138KM

小何

6.29公司到西藏南路7K
如果每天下班就这么跑跑也不错的感觉，最新体会：跑后放松拉伸10分钟必不可少。

2015年6月跑量145KM

小何

7.1速度课全餐6*800五分半包（313，315，320，320，322，321），6*400三分包（133，134，136，133，134，132）

好久没参加过速度课，肌肉已经不适应了。从张江地铁站慢跑1公里到中医大就当热身了，每次去都是刚好卡住时间，就不能早点么{:soso_e148:}

中速三圈，勉强跟住三娘，始终在后面五米的位置，345还是太累。之后就是间歇，髂筋束不敢浪，保持匀速全餐要紧。阿拉丁约绕圈果断拒绝，一个月才来一次，机会难得啊{:soso_e113:}

今天感觉还好，没有明显的症状。有伤还是老实点，一周一次速度练习就可以。

小何

7.2夜跑5K
严格执行计划，慢跑5K后甚是轻松，冷身拉伸15分钟不可少

小何

7.3tempo10k47.30

团练永远是开心的，配速445还比较轻松。
之前髂筋束受伤看到一个帖子说换落脚点从前掌外侧到内侧就很快恢复了，尝试的结果是右腿髂筋束没事，左小腿前侧拉伤，今天行动困难，唉，多事之夏。。。。。
来自: 微社区

小何

7.4 行动困难，计划中的10K只能变成跑休。。。
7.5  LSD15K
休息一夜居然完全不疼了，想想小伙伴都在卖力奔跑，按捺不住来园子刷圈。和拼搏、杨柳、菜菜一起出发，7分起步，到民生路就有轻微反应落后了有50米，到罗山路居然完全没反应的，哈开心，反正也不着急加速，能跑完一个大圈就行，回到园子合计15KM，已经很满意了，最近的一个月单次跑量没有超过10，右腿髂筋束也没什么反应了。
拉伸休息后左小腿肌肉又开始疼了，悲哀。这是要止步于10公里了吗。
今早起来又是不疼了，这次打算休两天，不要积累伤病。


2015年1月跑量43KM

greatrock

小何 发表于 2015-7-6 13:11
7.4 行动困难，计划中的10K只能变成跑休。。。
7.5  LSD15K
休息一夜居然完全不疼了，想想小伙伴都在卖力 ...

对你的伤深表同情, 其实练速度或追求成绩很容易受伤, 而且伤病往往会在为你的PB感到沾沾自喜的时候悄悄地来到你的身边. 我不明白为什么要天天跑? 隔天跑的效果应该比天天跑好, 而且不易受伤. 用你感到最舒服的慢速度跑, 距离不要太长, 会痊愈的, 但不要天天跑, 这仅是我个人意见.

小何

greatrock 发表于 2015-7-6 14:41
对你的伤深表同情, 其实练速度或追求成绩很容易受伤, 而且伤病往往会在为你的PB感到沾沾自喜的时候悄悄 ...

这次小腿肌肉拉伤属于意外，轻松-强度-轻松这种，其实风险并不大。
近期有上马团练计划，还是希望坚持计划完成的。倾听身体的声音，有些事不经历是不知道的

小何

7.8 夜跑6K
下班小区绕圈，儿子和小朋友在骑车玩耍。连续休息两天效果不错，跑完小腿没有任何不适感。
GARMIN410表带有裂痕，估计用不了几天就要断了，唉，换新的节奏{:soso_e127:} 多谢小顾赞助，周末试试高大上的SUUNTO{:soso_e178:}

小何

7.9 小区夜跑5K，迷雾中前行

原计划下班跑回家，下雨了。吃过晚饭出来刷圈，湿气很大，一小会眼镜就是一层雾，真是不错的体验，后来能见度只有2-3米了，根本看不清前面是不是有人，停下来擦擦，嚓，哪里来的雾，很清晰么，很多时候生活中的东东都是这样，本身没有问题，只是眼睛看不到了{:soso_e113:}