小何274的跑步日记

小何

7.4 行动困难，计划中的10K只能变成跑休。。。
7.5  LSD15K
休息一夜居然完全不疼了，想想小伙伴都在卖力奔跑，按捺不住来园子刷圈。和拼搏、杨柳、菜菜一起出发，7分起步，到民生路就有轻微反应落后了有50米，到罗山路居然完全没反应的，哈开心，反正也不着急加速，能跑完一个大圈就行，回到园子合计15KM，已经很满意了，最近的一个月单次跑量没有超过10，右腿髂筋束也没什么反应了。
拉伸休息后左小腿肌肉又开始疼了，悲哀。这是要止步于10公里了吗。
今早起来又是不疼了，这次打算休两天，不要积累伤病。


2015年1月跑量43KM

greatrock

小何 发表于 2015-7-6 13:11
7.4 行动困难，计划中的10K只能变成跑休。。。
7.5  LSD15K
休息一夜居然完全不疼了，想想小伙伴都在卖力 ...

对你的伤深表同情, 其实练速度或追求成绩很容易受伤, 而且伤病往往会在为你的PB感到沾沾自喜的时候悄悄地来到你的身边. 我不明白为什么要天天跑? 隔天跑的效果应该比天天跑好, 而且不易受伤. 用你感到最舒服的慢速度跑, 距离不要太长, 会痊愈的, 但不要天天跑, 这仅是我个人意见.

小何

greatrock 发表于 2015-7-6 14:41
对你的伤深表同情, 其实练速度或追求成绩很容易受伤, 而且伤病往往会在为你的PB感到沾沾自喜的时候悄悄 ...

这次小腿肌肉拉伤属于意外，轻松-强度-轻松这种，其实风险并不大。
近期有上马团练计划，还是希望坚持计划完成的。倾听身体的声音，有些事不经历是不知道的

小何

7.8 夜跑6K
下班小区绕圈，儿子和小朋友在骑车玩耍。连续休息两天效果不错，跑完小腿没有任何不适感。
GARMIN410表带有裂痕，估计用不了几天就要断了，唉，换新的节奏{:soso_e127:} 多谢小顾赞助，周末试试高大上的SUUNTO{:soso_e178:}

小何

7.9 小区夜跑5K，迷雾中前行

原计划下班跑回家，下雨了。吃过晚饭出来刷圈，湿气很大，一小会眼镜就是一层雾，真是不错的体验，后来能见度只有2-3米了，根本看不清前面是不是有人，停下来擦擦，嚓，哪里来的雾，很清晰么，很多时候生活中的东东都是这样，本身没有问题，只是眼睛看不到了{:soso_e113:}

小何

7.10 TEMPO10k 50分

台风天，10个小伙伴一起刷圈。最近有伤不敢浪，5分配速搞定。每次都是一样的模式，跑的过程很轻松，但跑完左小腿就疼了，又是一瘸一拐回家，唉！
浦东徒步11周年，聚餐有30+，认识或者不认识的小伙伴，一起聊天很开心。岛主说已经坚持六年，励志～

7.12  小区慢跑9K
台风渐弱，天气不错，在小区慢跑。经过几次的折腾，发现还是跑姿的问题，之前小步虽说效率不一定高，伤病几乎没有，腿抬高之后总是这样那样的问题，本周尝试下慢跑+小步的结合，希望能彻底解决受伤的问题。

小何

7.13  小区夜跑5K

带儿子一起夜跑，我跑步他骑滑板车，小朋友一口气滑5公里也是满赞的，开心！跑完满头大汗，感觉脚步比之前轻了一点，也许是最近跑量增长的缘故。5分配速完成，比周末略轻松，保持小步快频也不怎么累。

2015年7月跑量78KM

小何

7.15 速度课12K

8*800五分半包，跑二休一302/303/304/303/307/303。8*400三分包，只跑了第一、二、四、五组，125/125/130（跑不开慢了几秒）/126。

下班早早乘地铁，6.30就到张江。这次的准备是比较足的，慢跑+中速一共10圈热身，按照梅梅的计划跑二休一目标是310。人堆里也没有办法了，前后都是一堆人，不得不保持速度，想偷懒都不能{:soso_e113:}
800基本上第一圈130左右，第二圈会慢几秒。400跑125还是挺累的，虽然只提高5秒。

再次见到LIZ。我第一次参加老梅约跑就认识了，当时本来是找圣经的阿福，误入一起跑哈哈，她好像几年过去略胖了{:soso_e133:}

小何

7.16 东体回家10K
7.17 和LD晨跑4K

表带断了，手机没装咕咚，要被自己蠢哭～～～
就这样慢慢跑吧，也不看配速，反而轻松。。。。

2015年7月跑量104KM

小何

7.18 滨江约跑10K
好久不见的滨江约跑，还是那么亲切。晨轩大哥恢复，还是一如往常的生猛。五人小分队慢跑聊天，开心ING....

7.19  老梅团练15K
梅梅不在，说好的团练呢，3点就有一拨人出发了，太要啦{:soso_e154:}
感谢腿哥友情赞助SUUNTO手表一枚，好感动{:soso_e106:}
和冰哲一起沿张家浜河绕圈，15KM下来比较轻松，相比之前每次TEMPO后一瘸一拐回家，看来还是慢跑比较适合。


2015年7月跑量129KM