小何274的跑步日记

runner_ke

再不赶紧努力,要被小何秒了

小何

9.1 小区陪邻居慢跑3K，如果没有比赛，就这样八分配速也满好，健身怡情跑哈
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小何

9.2 热身跑+445配速跑共计6K，接力赛后遗症拉不起来速度，当然也有可能是懒，哈哈

9.3 小区绕圈10km，本周日要上班，长距离调整到周六早上七点滨江
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小何

9.5 滨江长距离拉练19K配速542
很久没有早起刷长距了，六点起来匆匆出门到南园，计划是30。
起跑跟open一起，后面遇到小雪，阿拉丁，老虎配速530--540，刚开跑一会就下小雨了，后面逐渐大了，果断认怂停下。
上马还有两个月，后面可以预料的辛苦和menggan，在不受伤不生病的前提下。去年淋雨发烧的教训切切不可重演。
爱惜自己，才能更好的前进
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小何

9.6  东体回家8K，其中3K430配速跑
9.7  亮亮徒步第六期，徐家汇--老码头12KM

右脚跟后侧磨破一块皮，有感染症状，惨，今天无奈跑休。。。。
又是一年上马报不上名，唉，为了明年不再纠结，列了一个320训练计划。
一周四次放松跑+一次配速跑15-20+一次长距离30-35，希望能有提高。


2015年9月跑量58KM

小何

9.10小区夜跑5K，脚还没好只能慢慢挪，希望周六能赶上参加滨江长距离训练
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小何

9.12滨江长距离34km3小时1分
长距离必须练起来了。早上吃了两个花卷，吃饱喝足来到滨江，今天有接近20人参加，非常舒适的天气。跟晨轩，陆博士一起完成，几乎全程匀速，很赞，有当345兔子的潜力。
跑的时候不觉得，跑完大腿根部不适应，还是没好啊，唉！320现在看来很难，再训练一个月看情况决定今年的比赛目标了
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小何

这次脚跟磨破感染，周二三四五一共只跑了5公里，相当于跑休了，发现效果显著，后半程还有力气加速，当然跟配速较慢可能有关。另外早上吃的多并没有出现担心的岔气，看来平时早饭吃太少难怪容易饿，今天32才有轻微感觉，身体有劲的感觉很不错。。
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小何

9.13老梅约跑10K，22.11+22.40
昨天长距跑完大腿略酸，下午到园子排酸4点才到。巧遇腿哥张姐，腿哥下周北马拉练30，约上一起430跑两圈。没有充分热身，一出发不到锦绣路有点岔气，死挺着没吭声过了2公里就消失不见，开始变得轻松。第一圈421完成，喝口水继续，第二圈慢了一点跑起来不那么累了，本来排酸的结果变成节奏，哈哈哈，团体跑的魅力真是强！


2015年9月跑量107km

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小何

9.14亮亮徒步第七期，徐家汇--外白渡桥12KM