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发表于 2015-10-19 10:24:34
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本帖最后由 小何 于 2015-10-19 10:26 编辑
10.18 常熟半马139
马拉松配速训练，it's good!
很长时间没有参加比赛了，上马前三周选定常熟，提前适应比赛氛围和节奏。周六跟LD乘长途巴士，上海到常熟100公里的路程居然用了2.5小时，效率啊效率，酒店CHECK IN后打车到体育馆领装备，惯例仍然是隆力奇又是一大包，明年的日化用品貌似不用买了，话说去年的到现在还有N多，出口转内销了哈哈。走到一条小路“锁澜北路”看到一家羊肉面馆食客甚多，叫了2碗面半斤羊肉，吃得很开心LD表示第二天还要来吃。。。。小地方就是好，到哪都方便，走走路就到了。路过方塔园，早茶貌似不错，可惜第二天有比赛不然早起来体验下当地环境了。方塔步行街逛一圈后早早回家睡觉，全国的步行街都一样，没有任何区别，都是服装餐饮之类。
酒店订在起点400米的尚湖假日酒店，妈妈再也不用担心早起乘车啦，7点起床吃早饭，8点一刻出门挤到人群中，基本上是在半程区最后面了，过线已经是两分半，前面3公里根本动不了，前面全是黑压压的人头，只好在人群中来回穿插损耗不少体力。一直到大概15公里才恢复到正常情况，可以完全跑开了，这就是长途行军吗。训练无所谓，慢就慢点了反正只要140完成即可，前5公里用时26.30也是醉了，简单计算了下后面16要跑73差不多435左右，保持熟悉的节奏体验不错，基本就是平时世纪公园三圈的节奏。最后4公里稍微加速到42X，最终139完赛，考虑前3公里超人用了3分钟，实际比配速快了约3分钟，上马半程应该轻松跑到137（160心率下）然后后程维持，只要不掉速超过5分钟，320就有戏。
后面就是减量周，24号计划配速跑一个25-30，之后就不跑20+了。相信已有320的实力，结果如何看比赛当天发挥，相信五个月MENGGAN的效果{:soso_e113:}
2015年10月跑量195KM |
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发表于 2015-10-30 11:19:23