小何274的跑步日记

小何

10.20 东体回家9KM49分

最近跑量不够，身体疲惫，5分也不轻松

小何

10.22 园子刷圈15k5分配速

10.24滨江23k506

赛前减量，不再跑25+长距
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小何

10.25园子两圈23.30+22.00
三娘约测试手机软件，睡醒到园子。第一圈跟wind跑，他上马也是320目标到时可以一起，442起步，到芳甸路wind有状况我先加速了。第二圈出发425，节奏感觉不错就保持吧，鼻进口呼还算轻松，维持三公里加速到420到起点。
湘霸王聚餐，梅梅说最后两周要减量，按照上马调整作息时间，好吧，五点起床真心起不来
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小何

10.26 小区慢跑10K一小时

不知是不是减量的错觉，脚跟有些沉，千万注意别在最后时刻搞伤了。
最后两周，保持跑一休一或者跑一休二的策略，不再连续跑强度了，为上马留力。

2015年10月跑量272KM

Herbert

小何已露尖尖角

小何

10.30园子热身一圈+配速两圈46.30

跑休三天减量，都忘记改怎么跑了。热身一圈35分，超级轻松。天冷的好处就是消耗很少，正常呼吸保持145根本不用担心节奏，445一圈，七号门遇到fisher跟着跑了一圈430，右脚脚跟略微不适，应该是减量的缘故。记得去年减量小腿总是发紧，药不能停啊。
减量还是有好处的，跑下来跟没跑过一样，感觉这个速度再刷几圈也没问题

2015年10月跑量287KM

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小何

11.1晨跑18K90分
上马倒计时一周，计划上马同步起跑的，七点才起来，收拾准备8点半出发，小雨天气，第一公里没有信号只当是热身了，沿着马路跑的缺点是红绿灯多，不得不停下等。从家到东体画了一个圈刚好18公里，前面就像跑吧顾彬说的减量充分要给身体热起来的时间，到8公里后才觉得舒适，看来上周连续三天跑休还是有效果的，刻意压着跑步的欲望留到比赛。除去等红灯时间，基本保持在455配速。让身体热一下就可以了。雨战也没什么，当然大雨就要吃苦头了。
下周继续减量，减量，全力迎战上马。
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小何

亮亮徒步第十二期，徐家汇--新天地12KM

小何

11.4 雨战5分配速6K

看天气是小雨，还是按原计划从东体跑回家。一出门还可以，5分配速跑，路上有很多水坑，再加上天黑看不清，跑到世博源果断停下乘公交车回家了。淋成落汤鸡，再加上也担心受凉感冒，5个月的MENGGAN不可大意。
按这个状况，如果上马当天雨不小的话，调整目标到325--330。下雨还是怂啊。


2015年11月跑量36KM

小何

11.5 夜跑6KM，慢跑热身

今年严格执行减量三周的计划，最后三周跑量为78-35-42。压制跑步欲望，待比赛时爆发