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发表于 2015-11-8 17:58:27
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本帖最后由 小何 于 2015-11-10 08:44 编辑
信梅梅进320～上马完美体验
上马刷PB，枪声成绩3:19:50
今年5月当梅梅放出消息组织上马训练营，立刻报名。去年上马最后时刻撞墙崩溃的场景历历在目，希望用一场胜利来改写。
多训练少参赛，这是我的原则，定下了320的目标，感谢梅梅给了我这个机会。针对个人耐力好的优势，集中训练有氧耐力，致力于把马拉松系数提高。尤其是老梅接力19.42之后，只要比赛匀速跑机会很大。这给了我很大信心。
八九十三个月，一共训练了3个30，3个35，尤其是朱家角跑出来448配速的35，参考波儿2013年319的经验，我想320的时机来了。赛前请教梅梅，指导秘方是起步慢缓加速，尤其是前面10k尽可能慢一点让身体完全打开，没必要太快后面崩溃。今天比赛严格执行，效果甚佳。不吃力还跑的轻松。
赛前焦虑。周六三点自然醒，今天三点自然醒，既来之则安之，排空吃饭收拾，静待比赛。天时地利人和，天气给力阴天，上马路线在滨江反复训练过几次包括上下桥，起跑跟330团一起出发后程与张天翼配速跑到终点。比赛过程是轻松愉快的，没怎么发力嘴几乎没有张，呼吸自然。三根能量胶+香蕉+红牛，能量源源不断，一直到终点都不感觉吃力，很棒的赛事体验。按步频140的说法，马拉松系数是4.6～4.7，有氧能力再进步的空间不大了，再想提高只能从10k训练上动脑筋了。
比赛过程非常平静，跟平时长课没什么区别，内心波澜不惊。在menggan六个月之后，比赛只是训练的总结罢了。作为严肃跑者，全马不轻易参加，每一次都希望有进步。2016年没有比赛目标，先把10k提到40左右，锁定2017年310！
附：本次GPS不大准，有一K居然显示420，不靠谱。比较满意的是上桥的2次配速降低15秒，充分节省体力。NICE
2015年11月跑量84KM
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发表于 2015-11-9 05:35:51
