小何274的跑步日记

小何

11.21 杭州小雨徒步，带儿子完成5KM山路（吴山广场--万松岭路）+5KM西湖。小家伙累的不要不要的，回来路上都耍赖要抱抱抱。。。{:soso_e113:}
跟他约定没有10公里的体力下次不要出来玩了{:soso_e151:}


11.22 杭州到常熟，昆承湖大闸蟹吃饱回来已经是晚上十一点多了，左边小腿明显的钝痛，就类似于腿上坠了10公斤的重物，半夜醒了几次，不晓得啥原因。
早起后恢复了{:soso_e112:}

小何

11.23 亮亮徒步第13期，徐家汇--人民广场（7KM)
走完居然小腿痛，和夏天TEMPO跑完是一个效果，外胫夹？


11月跑量133KM

小何

11.25小区慢跑3公里，风大，冷，刚跑舒服儿子要回家吃饭，今天继续

小何

11.26 东体回家9KM，天突然就冷了。寒风中也顾不上配速了，慢慢慢，挪回家也是一身汗，爽

小何

11.29 南京马拉松，陪老何半马243完赛

南马组织还是不错的，供应充足，志愿者多，半马关门兔也满有乐趣，慢慢晃到终点。



2015年11月跑量166KM

小何

12.3 小区邻居一起慢跑4KM，730配速

小何

12.5 发现上海，徒步约10KM
前一天儿子嚷着要去，5.30就起床早早出发，小朋友也是满拼的。这次的主题是电影，到百代唱片、衡山电影院、美影厂、阮玲玉故居、武康大楼、陆少棠界、新光艺电影院、大光明电影院、胡蝶故居等。百年沧桑，其实还不到百年了，在破旧的陆少棠界，一片废墟中。。。。。。。。。。。


12.6 老梅约跑18KM
天气冷，慢跑，四级中度污染

小何

2015.12.8 东体回家TEMPO5KM， 5分配速

冬天穿得厚，跑不起来。5XX起步，最快428，呼吸急促，上马恢复后第一次拉速度，逐渐适应吧。


2015年12月跑量37KM

小何

2015.12.11 周五园子三圈

赶上无锡团签到，尽管没入团。和三娘一起6分慢跑2圈，跑跑聊天时间过得很快。第三圈一个人跑，TEMPO23.30，冬天是不容易跑出速度。

2015.12.12 三林游泳馆500米，赞

小何

12.16 园子两圈，三剑客难得齐聚，巧遇可馨，边跑边聊天体验甚佳。