赤脚跑步 好处多

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对大多数人来说，在公共场合脱鞋和脱衣服一样难堪。因为大多数人的脚都不太好看，还会发出难闻的气味。但现在有那么一群人，不仅会在公共场合脱掉鞋子，而且会赤脚跑步，因为最新研究表明，赤脚跑步对人体的好处多多。　　赤脚跑步有益健康

　　英国人开设“赤脚跑步课程”

　　英国人约翰·伍德沃德恐怕是赤脚跑步的鼻祖了。伍德沃德在荒原、岩石和湖边已经赤脚跑了25年。他第一次赤脚跑步是为了“一种嬉皮士式的自由”，但从那以后，他跑步时再也没有把鞋子穿到脚上。伍德沃德说：“人类刚出现在这个世界上时就是赤脚跑步的，他们必须光脚飞奔捕获午餐，或者避免成为别的物种的午餐。”

　　伍德沃德发现自己已成为赤脚跑步潮流的鼻祖，虽然他从未直接让任何人脱掉他们的跑鞋，但他却邀请人们周末时参加他举办的“赤脚跑步课程”。

　　他们赤脚跑步的第一选择地点是银谷湾附近的草皮，那儿的草皮相当柔软，曾经被铺在温布利大球场上。

　　伍德沃德说，人的脚能去任何地方。上完他的课程，学员就能赤脚跑上四五英里，穿过草地和沙滩，一直跑到银谷湾入海口。但是伍德沃德更在乎跑步的质量而不是数量。课程的第一个阶段是“游戏时间”，脱掉鞋子，学员们在柔软的草皮、发出咕唧声的泥地和坚实的沙滩上跑来跑去，地上的东西四处飞溅。伍德沃德说：“这会让你想起孩提时代脱掉鞋袜，四处飞跑时的快乐。”他说得对，人们很快从一个草丛蹦到另一个草丛，还玩起了投环游戏，祈求好运。

　　鞋子对脚伤害大

　　赤脚跑步的原理是：现代的跑鞋对人体有害，会使人的步伐变形。穿着鞋，人会用脚后跟着地，腿还直直地压在脚后跟上，对关节施以很大的压力。而如果不穿鞋，人的着地点就是拇趾球或者脚的中部，那样腿会稍稍弯曲，不会把整个身体的重量压到关节上。不穿鞋者的脚会从外向内轻微自然卷曲，步子会小一些，脚步会轻一些，走路的姿势会更标准些。

　　爱尔兰物理治疗师杰拉德·哈特曼说，他数年前就声称鞋子对脚的限制是对脚部肌肉的最大伤害。他发现：鞋子越重越紧，脚受的伤害就越大。

　　哈特曼曾经为100多位世界级的非洲运动员服务过。他说：“大多数非洲运动员在成年之前从未穿过鞋子，结果就是他们的脚几乎没有缺陷。”

　　哈佛大学进化生物学家的研究似乎证明了这一点。丹尼尔·利伯曼教授说：“穿着鞋子走路，当你的脚后跟着地时，就像有人拿着铁锤以3倍于你体重的力度在你脚后跟上狠狠砸了一锤。”不过他也发出警告：赤脚走路必须慢一点，小心一点。而且如果你是个糖尿病人，你在尝试赤脚走路之前必须征求医生意见。

　　学员大多受过伤

　　伍德沃德训练人的方法是“从头到脚”、“由内而外”，他试图让那些已经有惰性的肌肉恢复天生的活力。

　　在脚与地面接触了一到两个小时之后，一位学员的脚趾变成了深褐色，脚上还有从池塘里沾上的冰碴，但他并没感到刺骨的寒冷。行走使他的血液循环加速。在伍德沃德的工作室，学员们开始练习“唤醒脚部”。一位学员被告知，他的脚已经被僵硬的鞋伤害了40年，练习的一大目的就是让人们的身体恢复到自然的弯曲姿态。

　　有技巧的赤脚跑步者会抬起脚趾，以拇趾球着地，着地时脚呈自然弓形。这样人的步幅会变小，步频会加大，看上去就像足尖点地，一路狂奔。为了让学员做到这点，伍德沃德把他们的跑步姿势拍摄了下来。有的学员以为自己的姿势像羚羊；看了录像后发现其实像笨拙的犀牛。

　　来参加伍德沃德课程的学员大部分受过伤，他们希望能够恢复健康。伍德沃德最近帮助一名小腿骨折的18岁年轻人入了伍，还让一位86岁的老大爷喜欢上了走路。课程的学员中还有英国青年芭蕾舞团的头牌罗伦·斯劳特，他弄伤了脚，被告知再也不能重返舞台了。在决定再次进行手术之后，他开始参加赤脚跑步的培训，18个月后，他奇迹般地重返了舞台。他说：“赤脚跑步给了我第二次艺术生命。”

　　也有些人参加这个课程是为了娱乐，他们对这种规律的时间安排和固定的跑步路线感到厌倦，于是他们以受伤为由退出了课程。

　　开始阶段不能快

　　有些学员会忘乎所以，急于赤脚在有霜冻的草皮上健步如飞，这是一种非常危险的举动。每个专家都会建议他们开始时慢一点，循序渐进，否则就会有骨折和拉伤的危险。另外，赤脚在跑步机上跑也是绝对安全的。伍德沃德说：“与数十年来脚部天然运动能力逐渐退化的速度相比，其恢复速度是很快的。”他估计，如果赤脚跑上4-6个星期，脚的天然运动能力就能恢复80%。

　　有学员称，仅仅跑了5英里后，他的小腿肚子就差点要了他的命。赤脚跑步主要是拇趾球着地，调动的几乎都是平时不常用的肌肉，脚反而没什么事。

　　运动鞋制造商反应迅速

　　在得知有这么个赤脚跑步群体的存在后，运动鞋制造商们也及时作出了反应，他们设计出的鞋子更瘦削、更贴脚，适合在一些不宜赤脚的路面上或者夜里跑步。

为了安全，有些初学赤脚跑步者喜欢穿这种鞋过渡一下。但即使在大城市，也很少听说有谁因为赤脚跑步踩到狗屎或者被玻璃划伤的。安娜·托姆斯是伦敦的一名运动理疗师，她已经在这个城市赤脚跑了将近一年，她说：“人们把危险夸大了，没有谁不长眼睛。”另外，不跑直线是有好处的，除了可以避开障碍，还可以锻炼到在重复运动中锻炼不到的肌肉。

　　对有些学员来说，害羞是最大的问题，因为不穿鞋上街显得很怪异。“赤脚从一群少年的身旁跑过，你会感到非常不自在。”伍德沃德说。有些人会在参加训练时往包里塞双鞋，这样在乘车回家时就可以穿上，免得引来人们异样的目光 。